Wczoraj sylwetka Jin Chen w programie Street Dance była po prostu niesamowita! Figura Jin Chen jest naprawdę godna pozazdroszczenia — te mięśnie brzucha są absolutnie godne pozazdroszczenia. Jak ogromny wysiłek trzeba włożyć, aby osiągnąć taki poziom? Szczerze mówiąc, twarz i figura kobiety są równie ważne. Dlaczego nie dołączyć do innych i nie wyrzeźbić własnych mięśni brzucha?
Dobra wiadomość: jedno proste ćwiczenie przed snem może wyrzeźbić ośmiopak – kobiety również mogą szybko i skutecznie uzyskać wyrzeźbione mięśnie brzucha!
Jedno ćwiczenie przed snem na ośmiopak
Wypracowanie sześciopaku lub brzucha w kształcie litery V wymaga przede wszystkim redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Jeśli masz już solidne podstawy (regularne nawyki ćwiczeniowe i minimalną ilość tłuszczu w okolicy brzucha), prawdopodobnie masz wyrzeźbioną talię.Jeśli masz nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, osiągnięcie tego celu zajmie kilka miesięcy. 1. Podnoszenie nóg w zwisie 3 serie po 12-15 powtórzeń. To ćwiczenie jest dość wymagające dla osób trenujących. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, zawsze wykonuj je pod okiem profesjonalisty.
2. Skręty tułowia w pozycji deski
3 serie po 15-20 powtórzeń. Była to metoda Yuan Shanshan na wyrzeźbienie mięśni brzucha. Nawet w przypadku kobiet konsekwentne ćwiczenia przyniosą z czasem zauważalne rezultaty.
3. Brzuszki z piłką do jogi
3 serie po 15-20 powtórzeń. Piłki do jogi są szczególnie odpowiednie do ćwiczeń dla kobiet, ponieważ wymagają minimalnego sprzętu i nie mają ścisłych wymagań dotyczących przestrzeni – można je wykonywać w dowolnym czasie i miejscu na podłodze w domu.
Kobiety również mogą szybko i skutecznie wyrzeźbić mięśnie brzucha
Ćwiczenia
1. Bieganie
Codzienne bieganie to jeden z najtańszych i najskuteczniejszych sposobów treningu mięśni brzucha. Połącz jogging ze sprintami przez 40 minut do godziny. Dostosuj intensywność do swojej kondycji fizycznej; zalecana jest rozgrzewka o długości 3-4 km. Bieganie poprawia koordynację i zwiększa pojemność płuc, dzięki czemu jest niezbędnym przygotowaniem do treningu mięśni brzucha.
2. Brzuszki
3-5 serii po 30 powtórzeń, wykonywanych około trzy razy w tygodniu. Jest to kluczowa i najskuteczniejsza metoda treningu mięśni brzucha. Dostosuj codziennie w zależności od poziomu sprawności fizycznej i dostępnego czasu: osoby o niższej sprawności fizycznej mogą wykonać 100 powtórzeń, a osoby w lepszej formie mogą dążyć do 200-400. Stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń każdego dnia pozwoli szybko zbudować dobrze zarysowane mięśnie brzucha.
3. Ćwiczenia skrętne
Po przysiadach, w okresach odpoczynku należy włączyć ruchy skrętne. Zacznij od skręcania się z lewej strony na prawą, a następnie odwróć kierunek. Wykonaj dziesięć powtórzeń w serii, wykonując każdy ruch powoli przez pięć sekund. Technika ta rozluźnia ogólne napięcie, jednocześnie skutecznie wzmacniając mięśnie tułowia i brzucha, zapewniając optymalne wyniki.
Wytyczne dietetyczne
1. Ogranicz spożycie mięsa. Mięso zawiera znaczne ilości substancji osadowych, które utrudniają rozwój mięśni. Unikaj pikantnych lub drażniących potraw, takich jak chili, ostra papryka, czosnek i cebula. Stawiaj na produkty bogate w białko, takie jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i grzyby.
2. Zwiększ spożycie owoców. Ogranicz lub pomiń kolację. Wybieraj banany, jabłka i podobne owoce, unikając odmian o wysokiej zawartości cukru, takich jak trzcina cukrowa lub pomarańcze.