I går var Jin Chens fysikk i Street Dance rett og slett forbløffende! Jin Chens figur er virkelig misunnelsesverdig – de magemusklene er helt misunnelsesverdige. Hvilken enorm innsats må man legge ned for å oppnå det nivået? Ærlig talt er både ansiktet og figuren til en kvinne avgjørende. Hvorfor ikke bli med og forme dine egne magemuskler?
Gode nyheter: én enkel øvelse før sengetid kan gi deg åttepakk – kvinner kan også oppnå definerte magemuskler raskt og effektivt!
Én øvelse før sengetid for åttepakk
Å utvikle en sixpack eller V-formet mage avhenger av å redusere magefettet. Hvis du allerede har et solid fundament (regelmessige treningsvaner, ikke overflødig magefett), har du sannsynligvis en definert midje.Hvis du har overflødig magefett, vil det ta flere måneder med fettforbrenning å oppnå dette. 1. Hengende benløft 3 sett med 12-15 repetisjoner. Denne øvelsen er ganske krevende for treningsutøvere. Hvis du er nybegynner innen fitness, bør du alltid utføre den under profesjonell veiledning.
2. Skrå plankecrunches
3 sett med 15-20 repetisjoner. Dette var metoden Yuan Shanshan brukte for å forme magemusklene sine. Selv for kvinner vil konsekvent trening gi merkbare resultater over tid.
3. Sit-ups med yogaball
3 sett, 15-20 repetisjoner per sett. Yogaballer er spesielt godt egnet for kvinners trening, da de krever minimalt med utstyr og ingen strenge krav til plass – de kan gjøres når som helst, hvor som helst på gulvet hjemme.
Kvinner kan også bygge opp magemuskler raskt og effektivt
Trening
1. Løping
Daglig løping er en av de rimeligste og mest effektive måtene å trene magemuskler på. Kombiner jogging med sprint i 40 minutter til en time. Juster daglig ut fra din kondisjon; en oppvarming på 3-4 km anbefales. Løping forbedrer koordinasjonen og øker lungekapasiteten, noe som gjør det til en viktig forberedelse for magetrening.
2. Sit-ups
3-5 sett med 30 repetisjoner hver, utført omtrent tre ganger i uken. Dette er den viktigste og mest effektive metoden for magetrening. Juster daglig basert på kondisjonsnivå og tilgjengelig tid: de med lavere kondisjon kan utføre 100 repetisjoner, mens de som er i bedre form kan sikte på 200-400. Å øke antallet gradvis hver dag vil raskt bygge opp veldefinerte magemuskler.
3. Vridningsøvelser
Etter sit-ups, innlem vridningsbevegelser i hvileperiodene. Begynn med å vri fra venstre til høyre, og reverser deretter retningen. Utfør ti repetisjoner per sett, og utfør hver bevegelse sakte over fem sekunder. Denne teknikken slapper av den generelle spenningen samtidig som den effektivt styrker kjernemuskulaturen og magemusklene for optimale resultater.
Kostholdsretningslinjer
1. Minimer kjøttforbruket. Kjøtt inneholder betydelige mengder sedimentære stoffer som hindrer muskelutvikling. Unngå sterke eller irriterende matvarer som chili, sterk pepper, hvitløk og løk. Prioriter proteinrike matvarer som bladgrønnsaker, belgfrukter og sopp.
2. Øk fruktforbruket. Begrens eller utelat middag. Velg bananer, epler og lignende frukt, og unngå varianter med høyt sukkerinnhold som sukkerrør eller appelsiner.