Vakar Jin Chen fiziskā forma Street Dance bija vienkārši apbrīnojama! Jin Chen figūra ir patiesi apskaudama — tie muskuļi ir pilnīgi apskaudami. Kāds milzīgs darbs ir jāiegulda, lai sasniegtu šādu līmeni? Godīgi sakot, sievietei ir svarīga gan seja, gan figūra. Kāpēc nepievienoties un neizveidot savus muskuļus?
Labas ziņas: viens vienkāršs vingrinājums pirms gulētiešanas var izveidot astoņpakas muskuļus – arī sievietes var ātri un efektīvi sasniegt izteiktus vēdera muskuļus!
Viens vingrinājums pirms gulētiešanas astoņpakas muskuļiem
Sešpakas vai V formas muskuļu attīstīšana galvenokārt saistīta ar vēdera tauku samazināšanu. Ja jums jau ir stabils pamats (regulāri vingrinājumi un nav lieku vēdera tauku), jums, visticamāk, ir izteikta vidukļa līnija.Ja jums ir liekais vēdera tauku slānis, tas prasīs vairākus mēnešus, lai to samazinātu. 1. Kāju pacelšana 3 sērijas pa 12–15 atkārtojumiem. Šis vingrinājums ir diezgan grūts. Ja esat fitnesa iesācējs, vienmēr veiciet to profesionāla trenera uzraudzībā.
2. Plank Crunches slīpā leņķī
3 sērijas pa 15-20 atkārtojumiem. Šī bija Yuan Shanshan metode, lai izveidotu savus vēdera muskuļus. Pat sievietēm, regulāri trenējoties, ar laiku būs redzami rezultāti.
3. Sit-upi ar jogas bumbu
3 sērijas, 15–20 atkārtojumi katrā sērijā. Jogas bumbas ir īpaši piemērotas sieviešu treniņiem, jo tām nepieciešams minimāls aprīkojums un nav stingru prasību attiecībā uz telpu – tās var izmantot jebkurā laikā un jebkurā vietā mājās uz grīdas.
Sievietes arī var ātri un efektīvi attīstīt vēdera muskuļus
Vingrinājums
1. Skriešana
Ikdienas skriešana ir viens no pieejamākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā trenēt vēdera muskuļus. Apvienojiet skriešanu ar sprintiem 40 minūtes līdz stundu. Pielāgojiet ikdienas treniņu savam fiziskajam sagatavotības līmenim; ieteicams veikt 3–4 km iesildīšanos. Skriešana uzlabo koordināciju un palielina plaušu tilpumu, tāpēc tā ir būtiska sagatavošanās vēdera muskuļu treniņam.
2. Sit-upi
3–5 sērijas pa 30 atkārtojumiem katrā, veicot aptuveni trīs reizes nedēļā. Šī ir galvenā un efektīvākā metode vēdera muskuļu treniņam. Pielāgojiet ikdienas treniņu atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai un pieejamajam laikam: tiem, kam fiziskā sagatavotība ir zemāka, var veikt 100 atkārtojumus, bet tiem, kam fiziskā sagatavotība ir labāka, var mērķēt uz 200–400 atkārtojumiem. Pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu katru dienu, ātri attīstīsies labi izteikti vēdera muskuļi.
3. Vērpšanas vingrinājumi
Pēc sit-up vingrinājumiem atpūtas periodos iekļaujiet vērpšanas kustības. Sāciet ar vērpšanu no kreisās puses uz labo, tad mainiet virzienu. Veiciet desmit atkārtojumus katrā sērijā, katru kustību izpildot lēnām piecu sekunžu laikā. Šī tehnika atslābina vispārējo spriedzi, vienlaikus efektīvi stiprinot muguras un vēdera muskuļus, lai sasniegtu optimālus rezultātus.
Uztura ieteikumi
1. Samaziniet gaļas patēriņu. Gaļā ir daudz nogulsnējušos vielu, kas kavē muskuļu attīstību. Izvairieties no asiem vai kairinošiem ēdieniem, piemēram, čili, karstajiem pipariem, ķiplokiem un sīpoliem. Dodiet priekšroku augstvērtīgiem proteīniem, piemēram, lapu zaļumiem, pākšaugiem un sēnēm.
2. Palieliniet augļu patēriņu. Ierobežojiet vai izvairieties no vakariņām. Izvēlieties banānus, ābolus un līdzīgus augļus, izvairoties no augsta cukura satura augļiem, piemēram, cukurniedrēm vai apelsīniem.