Vakar Jin Chen fizinė forma „Street Dance“ buvo tiesiog stulbinanti! Jin Chen figūra tikrai kelia pavydą – tie raumenys yra visiškai pavydėtini. Kiek didžiulių pastangų reikia įdėti, kad pasiektum tokį lygį? Sąžiningai sakant, moters veidas ir figūra yra labai svarbūs. Kodėl gi neprisijungus ir nesusikuriant savo raumenų?
Gera naujiena: vienas paprastas pratimas prieš miegą gali padėti išugdyti aštuonių raumenų presą – moterys taip pat gali greitai ir efektyviai pasiekti ryškius pilvo raumenis!
Vienas pratimas prieš miegą aštuonių raumenų presui
Šešių raumenų arba V formos presas priklauso nuo pilvo riebalų sumažinimo. Jei jau turite tvirtą pagrindą (reguliarių pratimų įpročius, nėra perteklinių pilvo riebalų), tikriausiai turite ryškų liemens kontūrą.Jei turite per daug pilvo riebalų, norint pasiekti rezultatą, prireiks kelių mėnesių riebalų mažinimo. 1. Kojų kėlimas pakabinus 3 serijos po 12–15 kartų. Šis pratimas yra gana sudėtingas. Jei esate fitneso pradedantysis, visada atlikite jį profesionalo priežiūroje.
2. Plank Crunches su nuolydžiu
3 serijos po 15–20 kartų. Tai buvo Yuan Shanshan metodas, kuriuo ji formavo savo pilvo raumenis. Net moterims nuoseklus treniravimasis ilgainiui duos pastebimų rezultatų.
3. Sėdėjimas ant jogos kamuolio
3 serijos po 15–20 kartų. Jogos kamuoliai ypač tinka moterų treniruotėms, nes reikalauja minimalios įrangos ir nėra griežtų reikalavimų dėl erdvės – juos galima naudoti bet kuriuo metu ir bet kurioje namų vietoje.
Moterys taip pat gali greitai ir efektyviai stiprinti pilvo raumenis
Pratimai
1. Bėgimas
Kasdienis bėgimas yra vienas iš pigiausių ir efektyviausių būdų treniruoti pilvo raumenis. Derinkite bėgimą su sprintu 40 minučių iki valandos. Kasdien prisitaikykite prie savo fizinės formos; rekomenduojama 3–4 km apšilimo bėgimas. Bėgimas gerina koordinaciją ir didina plaučių talpą, todėl yra būtinas pasirengimas pilvo raumenų treniruotėms.
2. Sit-upai
3–5 serijos po 30 kartų, atliekamos maždaug tris kartus per savaitę. Tai yra pagrindinis ir veiksmingiausias pilvo raumenų treniravimo metodas. Kasdien koreguokite pagal savo fizinį pasirengimą ir turimą laiką: mažiau fiziškai pasirengę asmenys gali atlikti 100 kartų, o geresnės fizinės formos asmenys gali siekti 200–400 kartų. Kasdien palaipsniui didindami kartų skaičių, greitai išugdysite gerai išryškintus pilvo raumenis.
3. Sukimosi pratimai
Po pritūpimų, poilsio metu įtraukite sukimosi judesius. Pradėkite nuo sukimosi iš kairės į dešinę, tada pakeiskite kryptį. Atlikite dešimt pakartojimų per seriją, kiekvieną judesį atliekant lėtai per penkias sekundes. Ši technika atpalaiduoja bendrą įtampą ir veiksmingai stiprina pagrindinius ir pilvo raumenis, užtikrinant optimalius rezultatus.
Mitybos gairės
1. Sumažinkite mėsos vartojimą. Mėsoje yra daug nuosėdų, kurios trukdo raumenų vystymuisi. Venkite aštrių ar dirginančių maisto produktų, tokių kaip čili, aitriosios paprikos, česnakai ir svogūnai. Pirmenybę teikite baltymų turinčiam maistui, pavyzdžiui, lapinėms daržovėms, ankštiniams ir grybams.
2. Padidinkite vaisių vartojimą. Ribokite arba atsisakykite vakarienės. Rinkitės bananus, obuolius ir panašius vaisius, vengdami didelio cukraus kiekio turinčių vaisių, pvz., cukranendrių ar apelsinų.