昨日、ストリートダンスで金晨のスタイルがすごかった！金晨の体型は本当に素晴らしく、あの腹筋は羨ましい限り。ここまで鍛えるにはどれほどの努力が必要なのか？正直、女性の顔とスタイルはどちらも重要です。あなたも一緒に腹筋を鍛えましょう。
朗報です！寝る前の1つの動作で8パックの腹筋が作れます。女性でも素早く効果的に腹筋を鍛えられますよ！
寝る前の1動作で8パック腹筋
シックスパックやV字腹筋を作るには、腹部脂肪の減少が鍵です。もともと基礎体力が良い方（運動習慣があり腹部に余分な脂肪がない）なら、すでにシックスパックができているかもしれません。お腹の脂肪が多いだけなら、数ヶ月かけて脂肪を減らす必要があります。
1. 懸垂レッグレイズ
3セット、各12～15回 この動きはトレーニング経験者にはやや難易度が高いため、フィットネス初心者は必ず専門トレーナーの指導のもとで行ってください。
2. インクラインクランチ
3セット、各15-20回。これは袁珊珊（ユエン・シャンシャン）が腹筋を鍛えた方法です。女性でも継続すれば明らかな効果が現れます。
3. ヨガボール腹筋
3セット、各15-20回ヨガボールは女性に適したトレーニングで、器具がシンプルで場所も厳しくなく、自宅の床でいつでもどこでも行えます。
女性でも効率的に腹筋を鍛えられる
運動
1、ランニング
毎日のランニングは腹筋を鍛える最も安価で効果的な方法の一つです。ジョギングとスプリントを組み合わせて40分～1時間行います。毎日自身の体力に合わせて調整し、3～4kmをウォーミングアップとして走ると良いでしょう。ランニングは身体の協調性を高め、肺活量を拡大するため、腹筋トレーニング前に欠かせない運動です。
2、腹筋運動
3～5セット、各30回、週3回程度が目安。これが最も効果的な腹筋鍛え方です。体力や時間に応じて調整し、体力に自信がない方は100回、体力に自信がある方は200～400回を目標に。日々の体調に応じて回数を増やせば、短期間で理想的な腹筋が手に入ります。
3、体幹ひねり運動
腹筋運動後、休憩中に体幹ひねり運動を追加。左から右へ、次に右から左へひねる動作を10回1セット。動作は5秒かけてゆっくり行うことで、全身の緊張をほぐしつつ腰腹部の筋肉を効果的に鍛えられる。
食事
1、肉類は極力避けること。肉には筋肉形成に悪影響を与える沈殿物質が多く含まれる。唐辛子、ニンニク、ネギなどの刺激物は摂取せず、野菜、豆類、キノコ類など高タンパク食品を積極的に摂取する。
2、果物を多く摂取し、夕食はできるだけ控えるか少量にします。果物はバナナやリンゴなどを選び、サトウキビやオレンジなど糖分の高いものは避けてください。