Ieri, il fisico di Jin Chen in Street Dance era semplicemente sbalorditivo! La figura di Jin Chen è davvero invidiabile: quegli addominali sono assolutamente invidiabili. Quanto impegno ci vuole per raggiungere quel livello? Onestamente, il viso e la figura di una donna sono entrambi fondamentali. Perché non partecipare e scolpire i propri addominali?
Buone notizie: un semplice esercizio da fare prima di andare a dormire può scolpire gli addominali a otto pacchi: anche le donne possono ottenere muscoli addominali definiti in modo rapido ed efficace!
Un esercizio da fare prima di andare a dormire per ottenere addominali a otto pacchi
Sviluppare un six-pack o un core a forma di V comporta principalmente la riduzione del grasso addominale. Se avete già una base solida (abitudini di esercizio regolari e grasso addominale minimo), probabilmente avete un girovita definito.Se hai grasso addominale in eccesso, ci vorranno diversi mesi di dimagrimento per raggiungerlo. 1. Sollevamento gambe sospese 3 serie da 12-15 ripetizioni. Questo esercizio è piuttosto impegnativo per chi si allena. Se sei una principiante del fitness, eseguilo sempre sotto la supervisione di un professionista.
2. Plank crunch inclinato
3 serie da 15-20 ripetizioni. Questo era il metodo utilizzato da Yuan Shanshan per scolpire i suoi addominali. Anche per le donne, una pratica costante produrrà risultati evidenti nel tempo.
3. Sit-up con palla da yoga
3 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna. Le palle da yoga sono particolarmente adatte all'allenamento femminile, poiché richiedono attrezzature minime e non hanno requisiti di spazio rigidi: possono essere utilizzate in qualsiasi momento e ovunque sul pavimento di casa.
Anche le donne possono sviluppare gli addominali in modo rapido ed efficace
Esercizi
1. Corsa
La corsa quotidiana è uno dei modi più economici ed efficaci per allenare gli addominali. Combina jogging e sprint per 40 minuti-un'ora. Adatta l'allenamento quotidiano in base al tuo livello di forma fisica; si consiglia un riscaldamento di 3-4 km. La corsa migliora la coordinazione e aumenta la capacità polmonare, rendendola una preparazione essenziale per l'allenamento degli addominali.
2. Addominali
3-5 serie da 30 ripetizioni ciascuna, eseguite circa tre volte alla settimana. Questo è il metodo chiave e più efficace per l'allenamento addominale. Regolatevi ogni giorno in base al vostro livello di forma fisica e al tempo a disposizione: chi ha una forma fisica inferiore può eseguire 100 ripetizioni, mentre chi ha una forma fisica superiore può puntare a 200-400. Aumentando gradualmente il numero ogni giorno, svilupperete rapidamente muscoli addominali ben definiti.
3. Esercizi di torsione
Dopo gli addominali, incorporare movimenti di torsione durante i periodi di riposo. Iniziare ruotando da sinistra a destra, poi invertire la direzione. Eseguire dieci ripetizioni per serie, eseguendo ogni movimento lentamente in cinque secondi. Questa tecnica rilassa la tensione generale rafforzando efficacemente i muscoli centrali e addominali per risultati ottimali.
Linee guida alimentari
1. Ridurre al minimo il consumo di carne. La carne contiene sostanze sedimentarie che ostacolano lo sviluppo muscolare. Evitare cibi piccanti o irritanti come peperoncini, peperoncini piccanti, aglio e cipolle. Dare la priorità ad alimenti ricchi di proteine come verdure a foglia verde, legumi e funghi.
2. Aumentate il consumo di frutta. Limitate o eliminate la cena. Preferite banane, mele e frutta simile, evitando varietà ad alto contenuto di zucchero come la canna da zucchero o le arance.