Kemarin, fisik Jin Chen di Street Dance benar-benar mengagumkan! Fisik Jin Chen sungguh mengagumkan—otot perutnya benar-benar mengagumkan. Seberapa besar usaha yang harus dilakukan untuk mencapai level itu? Jujur saja, wajah dan fisik seorang wanita sama-sama penting. Mengapa tidak ikut serta dan membentuk otot perut Anda sendiri?
Berita baik: satu latihan sederhana sebelum tidur dapat membentuk otot perut delapan pack – wanita juga dapat mencapai otot perut yang terdefinisi dengan cepat dan efektif!
Satu latihan sebelum tidur untuk otot perut delapan pack
Membentuk otot perut enam pack atau bentuk V pada inti tubuh terutama melibatkan pengurangan lemak perut. Jika Anda sudah memiliki dasar yang kuat (kebiasaan berolahraga teratur dan lemak perut minimal), Anda kemungkinan memiliki pinggang yang terdefinisi.Jika Anda memiliki lemak perut berlebih, akan membutuhkan beberapa bulan untuk menghilangkannya. 1. Hanging Leg Raises 3 set dengan 12-15 repetisi. Latihan ini cukup menantang bagi pemula. Jika Anda pemula dalam fitness, selalu lakukan di bawah pengawasan profesional.
2. Incline Plank Crunches
3 set masing-masing 15-20 repetisi. Ini adalah metode Yuan Shanshan untuk membentuk otot perutnya. Bahkan bagi wanita, latihan yang konsisten akan memberikan hasil yang terlihat seiring waktu.
3. Sit-Up dengan Bola Yoga
3 set, 15-20 repetisi per set. Bola yoga sangat cocok untuk latihan wanita, karena membutuhkan peralatan minimal dan tidak memerlukan ruang khusus – dapat dilakukan kapan saja, di mana saja di lantai rumah Anda.
Wanita juga dapat membentuk otot perut dengan cepat dan efektif
Latihan
1. Lari
Lari harian adalah salah satu cara paling terjangkau dan efektif untuk melatih otot perut. Gabungkan jogging dengan sprint selama 40 menit hingga satu jam. Sesuaikan setiap hari sesuai tingkat kebugaran Anda; pemanasan 3-4 km direkomendasikan. Lari meningkatkan koordinasi dan kapasitas paru-paru, menjadikannya persiapan penting untuk latihan otot perut.
2. Sit-ups
3-5 set dengan 30 repetisi masing-masing, dilakukan sekitar tiga kali seminggu. Ini adalah metode kunci dan paling efektif untuk latihan otot perut. Sesuaikan setiap hari berdasarkan tingkat kebugaran dan ketersediaan waktu: mereka dengan tingkat kebugaran rendah dapat melakukan 100 repetisi, sementara yang lebih bugar dapat menargetkan 200-400. Meningkatkan jumlah repetisi secara bertahap setiap hari akan dengan cepat mengembangkan otot perut yang terdefinisi dengan baik.
3. Latihan Memutar
Setelah sit-up, tambahkan gerakan memutar selama istirahat. Mulailah dengan memutar dari kiri ke kanan, lalu balik arah. Lakukan sepuluh repetisi per set, dengan setiap gerakan dilakukan perlahan selama lima detik. Teknik ini merilekskan ketegangan secara keseluruhan sambil memperkuat otot inti dan perut secara efektif untuk hasil optimal.
Pedoman Diet
1. Kurangi konsumsi daging. Daging mengandung zat-zat sedimen yang menghambat perkembangan otot. Hindari makanan pedas atau iritan seperti cabai, lada, bawang putih, dan bawang merah. Prioritaskan makanan tinggi protein seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan jamur.
2. Tingkatkan konsumsi buah. Batasi atau hindari makan malam. Pilih pisang, apel, dan buah sejenisnya, hindari varietas tinggi gula seperti tebu atau jeruk.