Tegnap Jin Chen fizikai állapota a Street Dance-ben egyszerűen elképesztő volt! Jin Chen alakja igazán irigylésre méltó – azok a hasizmok teljesen irigylésre méltóak. Milyen hatalmas erőfeszítést kell tenni ahhoz, hogy ezt a szintet elérjük? Őszintén szólva, egy nő arcának és alakjának egyaránt fontos szerepe van. Miért ne csatlakozna Ön is, és formálná meg saját hasizmát?
Jó hír: egy egyszerű, lefekvés előtti gyakorlat segítségével nyolcszögletű hasizmokat lehet kialakítani – a nők is gyorsan és hatékonyan elérhetik a jól látható hasizmokat!
Egy lefekvés előtti gyakorlat nyolcszögletű hasizmokért
A hatlapos vagy V alakú hasizmok kialakításához elsősorban a hasi zsír csökkentése szükséges. Ha már van egy szilárd alapja (rendszeres edzés és minimális hasi zsír), akkor valószínűleg jól látható derékvonala is van.Ha túlzott hasi zsírral rendelkezik, akkor több hónapos zsírégetés szükséges ahhoz, hogy elérje a célt. 1. Lógó lábemelés 3 sorozat 12-15 ismétléssel. Ez a gyakorlat meglehetősen igényes a gyakorlók számára. Ha Ön fitness kezdő, akkor mindig szakember felügyelete alatt végezze.
2. Döntött plank crunch
3 sorozat, 15-20 ismétléssel. Ez volt Yuan Shanshan módszere a hasizmok formálására. Még a nők esetében is, a következetes gyakorlás idővel észrevehető eredményeket hoz.
3. Jóga labda felülések
3 sorozat, 15-20 ismétlés sorozatonként. A jóga labdák különösen alkalmasak a nők edzéséhez, mivel minimális felszerelést igényelnek és nincsenek szigorú helyigényeik – bármikor, bárhol elvégezhetők otthon a padlón.
A nők is gyorsan és hatékonyan építhetik a hasizmukat
Gyakorlatok
1. Futás
A napi futás az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb módszer a hasizmok edzésére. Kombinálja a kocogást 40 perc és egy óra közötti sprintekkel. A napi edzést a fizikai állapotához igazítsa; 3-4 km-es bemelegítés ajánlott. A futás javítja a koordinációt és növeli a tüdőkapacitást, így elengedhetetlen előkészület a hasizom-edzéshez.
2. Felülések
3-5 sorozat 30 ismétléssel, hetente körülbelül háromszor. Ez a legfontosabb és leghatékonyabb módszer a hasizom edzéséhez. A napi edzést a fizikai állapot és az idő rendelkezésre állása alapján állítsa be: azok, akiknek alacsonyabb a fizikai állapotuk, 100 ismétlést végezhetnek, míg azok, akik jobb formában vannak, 200-400 ismétlést célozhatnak meg. A szám fokozatos növelésével minden nap gyorsan jól definiált hasizmokat építhet fel.
3. Csavaró gyakorlatok
A felülések után pihenőidőben csavaró mozdulatokat is végezzen. Kezdje balról jobbra csavarva, majd fordítva, jobbról balra. Végezzen tíz ismétlést sorozatonként, minden mozdulatot lassan, öt másodperc alatt. Ez a technika ellazítja az általános feszültséget, miközben hatékonyan erősíti a törzs- és hasizmokat az optimális eredmény elérése érdekében.
Étrend-ajánlások
1. Csökkentse a húsfogyasztást. A hús jelentős mennyiségű üledékes anyagot tartalmaz, amelyek gátolják az izomfejlődést. Kerülje az erős vagy irritáló ételeket, mint például a chili, a csípős paprika, a fokhagyma és a hagyma. Elsősorban fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, mint például leveles zöldségek, hüvelyesek és gombák.
2. Növelje a gyümölcsfogyasztást. Korlátozza vagy hagyja ki a vacsorát. Válasszon banánt, almát és hasonló gyümölcsöket, kerülve a magas cukortartalmú fajtákat, mint a cukornád vagy a narancs.