Hier, la silhouette de Jin Chen dans Street Dance était tout simplement incroyable ! La silhouette de Jin Chen est vraiment enviable, ses abdos sont tout à fait enviables. Quel effort immense faut-il fournir pour atteindre ce niveau ? Honnêtement, le visage et la silhouette d'une femme sont tous deux essentiels. Pourquoi ne pas vous joindre à nous et sculpter vos propres abdos ?
Bonne nouvelle : un simple exercice avant le coucher peut vous aider à sculpter des abdos en tablette de chocolat. Les femmes peuvent elles aussi obtenir rapidement et efficacement des muscles abdominaux bien dessinés !
Un exercice avant le coucher pour des abdos en tablette de chocolat
Pour développer des abdos en tablette de chocolat ou un tronc en V, il faut réduire la graisse abdominale. Si vous avez déjà une base solide (habitudes d'exercice régulières, pas d'excès de graisse abdominale), vous avez probablement une taille bien dessinée.Si vous avez un excès de graisse abdominale, il vous faudra plusieurs mois de perte de graisse pour y parvenir. 1. Levées de jambes suspendues 3 séries de 12 à 15 répétitions. Cet exercice est assez exigeant pour les débutants. Si vous êtes novice en matière de fitness, effectuez-le toujours sous la supervision d'un professionnel.
2. Crunchs en planche inclinée
3 séries de 15 à 20 répétitions. C'est la méthode utilisée par Yuan Shanshan pour sculpter ses abdominaux. Même pour les femmes, une pratique régulière donnera des résultats visibles au fil du temps.
3. Sit-ups avec ballon de yoga
3 séries de 15 à 20 répétitions chacune. Les ballons de yoga sont particulièrement adaptés à l'entraînement des femmes, car ils nécessitent un équipement minimal et ne requièrent pas d'espace particulier. Ils peuvent être utilisés à tout moment et n'importe où, chez vous, sur le sol.
Les femmes peuvent également développer leurs abdominaux rapidement et efficacement
Exercice
1. Course à pied
La course à pied quotidienne est l'un des moyens les plus abordables et les plus efficaces pour entraîner vos abdominaux. Combinez le jogging avec des sprints pendant 40 minutes à une heure. Adaptez votre entraînement quotidien en fonction de votre condition physique ; un échauffement de 3 à 4 km est recommandé. La course à pied améliore la coordination et augmente la capacité pulmonaire, ce qui en fait une préparation essentielle à l'entraînement des abdominaux.
2. Les abdominaux
3 à 5 séries de 30 répétitions chacune, effectuées environ trois fois par semaine. C'est la méthode clé et la plus efficace pour l'entraînement abdominal. Adaptez votre entraînement quotidien en fonction de votre condition physique et du temps dont vous disposez : les personnes moins en forme peuvent effectuer 100 répétitions, tandis que celles qui sont en meilleure forme peuvent viser 200 à 400 répétitions. En augmentant progressivement le nombre de répétitions chaque jour, vous développerez rapidement des muscles abdominaux bien dessinés.
3. Exercices de torsion
Après les abdominaux, intégrez des mouvements de torsion pendant les périodes de repos. Commencez par vous tordre de gauche à droite, puis inversez le sens. Effectuez dix répétitions par série, en exécutant chaque mouvement lentement pendant cinq secondes. Cette technique détend la tension générale tout en renforçant efficacement les muscles centraux et abdominaux pour des résultats optimaux.
Recommandations alimentaires
1. Réduisez votre consommation de viande. La viande contient des substances sédimentaires importantes qui entravent le développement musculaire. Évitez les aliments piquants ou irritants tels que les piments, les poivrons forts, l'ail et les oignons. Privilégiez les aliments riches en protéines tels que les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les champignons.
2. Augmentez votre consommation de fruits. Limitez ou supprimez le dîner. Optez pour des bananes, des pommes et des fruits similaires, en évitant les variétés riches en sucre comme la canne à sucre ou les oranges.