Eilen Jin Chenin fyysinen kunto Street Dance -ohjelmassa oli yksinkertaisesti hämmästyttävä! Jin Chenin vartalo on todella kadehdittava – ne vatsalihakset ovat täysin kadehdittavia. Kuinka paljon vaivaa onkaan pitänyt nähdä, jotta on päässyt tuolle tasolle? Rehellisesti sanottuna naisen kasvojen ja vartalon ulkonäkö ovat molemmat tärkeitä. Miksi et liittyisi mukaan ja veistäisi omat vatsalihaksesi?
Hyvä uutinen: yksi yksinkertainen nukkumaanmenoa edeltävä harjoitus voi veistää kahdeksanpakkaiset vatsalihakset – myös naiset voivat saavuttaa selkeät vatsalihakset nopeasti ja tehokkaasti!
Yksi nukkumaanmenoa edeltävä harjoitus kahdeksanpakkaisiin vatsalihaksiin
Kuudenpakkaisten tai V-muotoisten vatsalihasten kehittäminen edellyttää ensisijaisesti vatsarasvan vähentämistä. Jos sinulla on jo vankka perusta (säännölliset liikuntatottumukset ja minimaalinen vatsarasva), sinulla on todennäköisesti selkeä vyötärölinja.Jos sinulla on ylimääräistä vatsarasvaa, sen poistaminen vie useita kuukausia. 1. Jalkojen nostot 3 sarjaa, 12–15 toistoa. Tämä harjoitus on melko vaativa. Jos olet aloittelija, suorita se aina ammattilaisen valvonnassa.
2. Kalteva plank-vatsalihasliike
3 sarjaa, 15–20 toistoa. Tämä oli Yuan Shanshanin menetelmä vatsalihasten muotoiluun. Jopa naisille säännöllinen harjoittelu tuottaa ajan mittaan näkyviä tuloksia.
3. Joogapallon istumaannousut
3 sarjaa, 15–20 toistoa per sarja. Joogapallot sopivat erityisen hyvin naisten harjoitteluun, sillä ne vaativat vain vähän välineitä eivätkä tiukkoja tilavaatimuksia – niitä voi käyttää milloin tahansa, missä tahansa kotisi lattialla.
Myös naiset voivat kehittää vatsalihaksiaan nopeasti ja tehokkaasti
Harjoitukset
1. Juoksu
Päivittäinen juoksu on yksi edullisimmista ja tehokkaimmista tavoista treenata vatsalihaksia. Yhdistä hölkkäilyä ja sprinttejä 40 minuutin tai tunnin ajan. Sopeuta harjoittelua päivittäin kuntotasosi mukaan; suositeltava lämmittely on 3–4 km. Juoksu parantaa koordinaatiota ja lisää keuhkojen kapasiteettia, joten se on välttämätön valmistautuminen vatsalihastreeniin.
2. Vatsalihasliikkeet
3–5 sarjaa, kussakin 30 toistoa, suoritettuna noin kolme kertaa viikossa. Tämä on tärkein ja tehokkain menetelmä vatsalihasten harjoitteluun. Sopeuta päivittäin kuntotasosi ja käytettävissä olevan ajan mukaan: heikommassa kunnossa olevat voivat suorittaa 100 toistoa, kun taas paremmassa kunnossa olevat voivat tavoitella 200–400 toistoa. Lisäämällä toistojen määrää päivittäin vähitellen saat nopeasti hyvin erottuvat vatsalihakset.
3. Kiertyvät liikkeet
Istumaannousujen jälkeen tee kiertyviä liikkeitä lepojaksojen aikana. Aloita kiertämällä vasemmalta oikealle ja käännä sitten suuntaa. Tee kymmenen toistoa sarjaa kohden, suorita jokainen liike hitaasti viiden sekunnin aikana. Tämä tekniikka rentouttaa koko kehon jännitystä ja vahvistaa samalla tehokkaasti keskivartalon ja vatsalihaksia optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Ruokavalio-ohjeet
1. Vähennä lihan kulutusta. Liha sisältää huomattavia sedimenttisia aineita, jotka haittaavat lihasten kehitystä. Vältä pistäviä tai ärsyttäviä ruokia, kuten chiliä, kuumaa paprikaa, valkosipulia ja sipulia. Suosi proteiinipitoisia ruokia, kuten lehtivihanneksia, palkokasveja ja sieniä.
2. Lisää hedelmien kulutusta. Rajoita tai jätä pois illallinen. Valitse banaaneja, omenoita ja vastaavia hedelmiä ja vältä sokeripitoisia lajikkeita, kuten sokeriruokoa tai appelsiineja.