Eile oli Jin Cheni füüsis Street Dance'is lihtsalt hämmastav! Jin Cheni figuur on tõesti kadestusväärne – need kõhulihased on täiesti kadestusväärsed. Kui palju pingutust peab tegema, et sellele tasemele jõuda? Ausalt öeldes on naise nägu ja figuur mõlemad üliolulised. Miks mitte liituda ja vormida oma kõhulihaseid?
Hea uudis: üks lihtne enne magamaminekut tehtav harjutus aitab vormida kaheksakümneid kõhulihaseid – ka naised saavad kiiresti ja tõhusalt vormida oma kõhulihaseid!
Üks enne magamaminekut tehtav harjutus kaheksakümneid kõhulihaseid jaoks
Kuuepakiliste või V-kujuliste kõhulihaste arendamine hõlmab peamiselt kõhu rasva vähendamist. Kui teil on juba tugev alus (regulaarne treeningharjumus ja minimaalne kõhu rasv), on teil tõenäoliselt vormitud talje.Kui teil on liigne kõhu rasv, võtab selle saavutamine mitu kuud. 1. Rippuvad jalgade tõsted 3 seeriat 12–15 kordust. See harjutus on treenijatele üsna nõudlik. Kui olete fitnessi algaja, tehke seda alati professionaalse juhendaja järelevalve all.
2. Kaldu plank-kõhulihaste harjutused
3 seeriat 15–20 kordust. See oli Yuan Shanshani meetod kõhulihaste vormimiseks. Isegi naistel annab järjepidev harjutamine aja jooksul märgatavaid tulemusi.
3. Joogapalli istumiskõverdused
3 seeriat, 15–20 kordust seerias. Joogapallid sobivad eriti hästi naistele, kuna vajavad minimaalset varustust ja ei nõua palju ruumi – neid saab teha igal ajal ja igal pool oma kodu põrandal.
Ka naised saavad kõhulihaseid kiiresti ja efektiivselt arendada
Harjutus
1. Jooksmine
Igapäevane jooksmine on üks odavamaid ja efektiivsemaid viise kõhulihaste treenimiseks. Kombineerige 40 minutit kuni tund aega kestvat jooksmist sprintidega. Kohandage treeningut oma füüsilise vormi järgi; soovitatav on 3–4 km soojendus. Jooksmine parandab koordinatsiooni ja suurendab kopsumahtu, mistõttu on see kõhulihaste treenimise oluline ettevalmistus.
2. Kõhulihaste harjutused
3–5 seeriat 30 kordust, sooritatakse umbes kolm korda nädalas. See on kõige olulisem ja tõhusam meetod kõhulihaste treenimiseks. Kohandage treeningut vastavalt oma füüsilisele vormile ja ajalisele võimalusele: madalama füüsilise vormiga inimesed võivad sooritada 100 kordust, paremas vormis inimesed võivad seada eesmärgiks 200–400 kordust. Korduste arvu järkjärguline suurendamine iga päev aitab kiiresti välja arendada hästi defineeritud kõhulihaseid.
3. Keerutusharjutused
Pärast istumiskõhulihaste harjutusi lisage puhkepauside ajal keerutusharjutusi. Alustage keerutamisega vasakult paremale, seejärel pöörake suunda. Tehke kümme kordust seerias, tehes iga liigutuse aeglaselt viie sekundi jooksul. See tehnika leevendab üldist pinget, tugevdades samal ajal efektiivselt tuharalihaseid ja kõhulihaseid, et saavutada optimaalseid tulemusi.
Toitumissuunised
1. Vähendage liha tarbimist. Liha sisaldab märkimisväärses koguses seteteid, mis takistavad lihaste arengut. Vältige teravaid või ärritavaid toite, nagu tšillipipar, kuum pipar, küüslauk ja sibul. Eelistage kõrge valgusisaldusega toite, nagu lehtköögiviljad, kaunviljad ja seened.
2. Suurendage puuviljade tarbimist. Piirata või jäta õhtusöök ära. Eelistage banaane, õunu ja sarnaseid puuvilju, vältides kõrge suhkrusisaldusega puuvilju, nagu suhkruroog ja apelsinid.