Ayer, el físico de Jin Chen en Street Dance fue simplemente asombroso. La figura de Jin Chen es realmente envidiable, esos abdominales son totalmente envidiables. ¿Qué esfuerzo tan inmenso hay que hacer para alcanzar ese nivel? Sinceramente, tanto el rostro como la figura de una mujer son cruciales. ¿Por qué no te animas y esculpes tus propios abdominales?
Buenas noticias: un sencillo ejercicio antes de acostarse puede esculpir unos abdominales marcados. ¡Las mujeres también pueden conseguir unos músculos abdominales definidos de forma rápida y eficaz!
Un ejercicio antes de acostarse para conseguir unos abdominales marcados
Desarrollar unos abdominales marcados o un tronco en forma de V depende de la reducción de la grasa abdominal. Las personas con una base sólida (hábitos de ejercicio regulares y mínima grasa abdominal) probablemente ya tengan unos músculos definidos.Si tienes exceso de grasa abdominal, te llevará varios meses de pérdida de grasa conseguirlo. 1. Elevaciones de piernas colgado 3 series de 12-15 repeticiones. Este ejercicio es bastante exigente para los principiantes. Si eres nuevo en el mundo del fitness, hazlo siempre bajo supervisión profesional.
2. Abdominales en plancha inclinada
3 series de 15-20 repeticiones. Este fue el método que utilizó Yuan Shanshan para esculpir sus abdominales. Incluso para las mujeres, la práctica constante dará resultados notables con el tiempo.
3. Abdominales con pelota de yoga
3 series de 15-20 repeticiones cada una. Las pelotas de yoga son especialmente adecuadas para los entrenamientos de las mujeres, ya que requieren un equipo mínimo y no tienen requisitos estrictos de espacio: se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar del suelo de tu casa.
Las mujeres también pueden desarrollar los abdominales de forma rápida y eficaz
Ejercicio
1. Correr
Correr a diario es una de las formas más asequibles y eficaces de entrenar los abdominales. Combina el trote con sprints durante 40 minutos a una hora. Adáptalo cada día en función de tu estado físico; se recomienda un calentamiento de 3-4 km. Correr mejora la coordinación y aumenta la capacidad pulmonar, por lo que es una preparación esencial para el entrenamiento abdominal.
2. Abdominales
3-5 series de 30 repeticiones cada una, realizadas aproximadamente tres veces por semana. Este es el método clave y más eficaz para el entrenamiento abdominal. Adáptalo diariamente en función de tu nivel de forma física y del tiempo disponible: las personas con menor forma física pueden realizar 100 repeticiones, mientras que las que tienen mayor forma física pueden aspirar a 200-400. Aumentar gradualmente el número cada día desarrollará rápidamente unos músculos abdominales bien definidos.
3. Ejercicios de torsión
Después de las abdominales, incorpore movimientos de torsión durante los periodos de descanso. Comience girando de izquierda a derecha y luego invierta la dirección de derecha a izquierda. Realice diez repeticiones por serie, ejecutando cada movimiento lentamente durante cinco segundos. Esta técnica relaja la tensión general al tiempo que fortalece eficazmente los músculos centrales y abdominales para obtener resultados óptimos.
Pautas dietéticas
1. Minimice el consumo de carne. La carne contiene sustancias sedimentarias sustanciales que dificultan el desarrollo muscular. Evite los alimentos picantes o irritantes, como los chiles, los pimientos picantes, el ajo y las cebollas. Dé prioridad a los alimentos ricos en proteínas, como las verduras de hoja verde, las legumbres y las setas.
2. Aumente el consumo de fruta. Limite u omita la cena. Opte por plátanos, manzanas y frutas similares, evitando las variedades con alto contenido en azúcar, como la caña de azúcar o las naranjas.