Včera byla postava Jin Chena ve Street Dance prostě úžasná! Postava Jin Chena je opravdu záviděníhodná – ty břišní svaly jsou naprosto záviděníhodné. Jaké obrovské úsilí musí člověk vynaložit, aby dosáhl takové úrovně? Upřímně řečeno, tvář a postava ženy jsou obě velmi důležité. Proč se nepřidat a nevytvořit si vlastní břišní svaly?
Dobrá zpráva: jedno jednoduché cvičení před spaním vám vypracuje osmičlenné břišní svaly – i ženy mohou rychle a efektivně dosáhnout vypracovaných břišních svalů!
Jedno cvičení před spaním pro osmičlenné břišní svaly
Vypracování šestibokých nebo V-tvarovaných břišních svalů závisí na redukci břišního tuku. Pokud již máte pevný základ (pravidelné cvičení, žádný nadbytečný břišní tuk), pravděpodobně máte vypracovanou linii pasu.Pokud máte nadbytečný břišní tuk, bude trvat několik měsíců, než ho ztratíte. 1. Zvedání nohou ve visu 3 série po 12–15 opakováních. Toto cvičení je pro cvičence poměrně náročné. Pokud jste začátečník, vždy ho provádějte pod odborným dohledem.
2. Skrčky v nakloněné poloze
3 série po 15–20 opakováních. Tuto metodu použila Yuan Shanshan k vypracování svých břišních svalů. I u žen přinese důsledné cvičení časem znatelné výsledky.
3. Sit-upy na jóga míči
3 série po 15–20 opakováních. Jóga míče jsou obzvláště vhodné pro ženy, protože vyžadují minimální vybavení a žádné přísné prostorové požadavky – cvičení lze provádět kdykoli a kdekoli na podlaze vašeho domova.
I ženy mohou rychle a efektivně vypracovat břišní svaly
Cvičení
1. Běh
Každodenní běh je jedním z nejdostupnějších a nejúčinnějších způsobů, jak trénovat břišní svaly. Kombinujte jogging se sprinty po dobu 40 minut až jedné hodiny. Denně přizpůsobujte intenzitu podle své kondice; doporučuje se 3–4 km rozcvička. Běh zlepšuje koordinaci a zvyšuje kapacitu plic, což z něj činí nezbytnou přípravu na trénink břišních svalů.
2. Sit-upy
3–5 sérií po 30 opakováních, prováděných přibližně třikrát týdně. Toto je klíčová a nejúčinnější metoda pro trénink břišních svalů. Upravte denní dávku podle své kondice a časových možností: ti, kteří mají nižší kondici, mohou provádět 100 opakování, zatímco ti, kteří jsou v lepší kondici, mohou cílit na 200–400 opakování. Postupné zvyšování počtu opakování každý den rychle vybuduje dobře definované břišní svaly.
3. Kroucení
Po sit-upech zařaďte během odpočinkových přestávek kroucení. Začněte kroucením zleva doprava, pak změňte směr. Proveďte deset opakování v sérii, přičemž každý pohyb provádějte pomalu po dobu pěti sekund. Tato technika uvolňuje celkové napětí a zároveň účinně posiluje svaly jádra a břišní svaly pro dosažení optimálních výsledků.
Doporučení pro stravování
1. Minimalizujte konzumaci masa. Maso obsahuje značné množství sedimentárních látek, které brání rozvoji svalů. Vyhýbejte se pikantním nebo dráždivým potravinám, jako jsou chilli papričky, feferonky, česnek a cibule. Upřednostňujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou listová zelenina, luštěniny a houby.
2. Zvyšte konzumaci ovoce. Omezte nebo vynechte večeři. Upřednostňujte banány, jablka a podobné ovoce a vyhýbejte se druhům s vysokým obsahem cukru, jako je cukrová třtina nebo pomeranče.