Вчера физиката на Джин Чен в Street Dance беше просто удивителна! Фигурата на Джин Чен е наистина завидно – тези коремни мускули са напълно завидно. Колко огромни усилия трябва да положи човек, за да достигне това ниво? Честно казано, лицето и фигурата на една жена са от решаващо значение. Защо да не се включите и да изваяте свои собствени коремни мускули?
Добра новина: едно просто упражнение преди лягане може да изваяте коремни мускули с осем пакета – жените също могат да постигнат добре оформени коремни мускули бързо и ефективно!
Едно упражнение преди лягане за коремни мускули с осем пакета
Развитието на шест пакета или V-образна коремна мускулатура включва предимно намаляване на коремната мазнина. Ако вече имате солидна основа (редовни навици за упражнения и минимална коремна мазнина), вероятно притежавате добре оформена талия.Ако имате излишни мазнини в коремната област, ще са необходими няколко месеца загуба на мазнини, за да постигнете желания резултат. 1. Повдигане на краката във вис 3 серии по 12-15 повторения. Това упражнение е доста трудно за трениращите. Ако сте начинаещи във фитнеса, винаги го изпълнявайте под професионален надзор.
2. Наклонени коремни преси
3 серии по 15-20 повторения. Това е методът, с който Юан Шаншан е изваяла коремните си мускули. Дори и за жените, постоянната практика ще доведе до забележими резултати с течение на времето.
3. Коремни преси с йога топка
3 серии, 15-20 повторения във всяка серия. Йога топките са особено подходящи за жени, тъй като изискват минимално оборудване и нямат строги изисквания за пространство – могат да се използват по всяко време и навсякъде на пода у дома.
Жените също могат да изградят коремни мускули бързо и ефективно
Упражнения
1. Тичане
Ежедневното тичане е един от най-достъпните и ефективни начини за трениране на коремните мускули. Комбинирайте джогинг със спринтове в продължение на 40 минути до един час. Нагласявайте ежедневно според нивото си на физическа подготовка; препоръчва се загрявка от 3-4 км. Тичането подобрява координацията и увеличава капацитета на белите дробове, което го прави незаменима подготовка за тренировка на коремните мускули.
2. Коремни преси
3-5 серии по 30 повторения, изпълнявани приблизително три пъти седмично. Това е ключовият и най-ефективен метод за тренировка на коремните мускули. Нагласявайте ежедневно според нивото на физическа подготовка и наличното време: тези с по-ниска физическа подготовка могат да изпълняват 100 повторения, докато тези с по-висока физическа подготовка могат да се стремят към 200-400. Постепенното увеличаване на броя всеки ден ще развие бързо добре оформени коремни мускули.
3. Упражнения за усукване
След коремните преси включете усукващи движения по време на почивките. Започнете с усукване отляво надясно, след което обърнете посоката. Изпълнете десет повторения на серия, като изпълнявате всяко движение бавно в продължение на пет секунди. Тази техника отпуска цялостното напрежение, като ефективно укрепва мускулите на корема и коремните мускули за оптимални резултати.
Диетични насоки
1. Намалете консумацията на месо. Месото съдържа значителни седиментни вещества, които пречат на развитието на мускулите. Избягвайте пикантни или дразнещи храни като люти чушки, лют пипер, чесън и лук. Дайте предимство на храни с високо съдържание на протеини като листни зеленчуци, бобови култури и гъби.
2. Увеличете консумацията на плодове. Ограничете или премахнете вечерята. Избирайте банани, ябълки и подобни плодове, като избягвате сортовете с високо съдържание на захар, като захарна тръстика или портокали.