Paljud inimesed tunnevad seda stsenaariumi: kavatsedes osta vaid ühe rulli tualettpaberit, leiavad nad pärast supermarketis ringi vaadates, et on täitnud oma ostukäru impulsiivsetest ostudest. Ajakiri Prevention avaldas hiljuti artikli, kus terviseeksperdid annavad juhiseid, kuidas ohjeldada neid „ostlemisharjumusi” ja õpetavad õiget supermarketis ringi liikumist.
1. Vältige tipptunde
Silicon Valley registreeritud toitumisspetsialist dr Michelle Davenport märgib, et hõivatumates supermarketites viibivad ostjad kauem riiulite vahel, mis suurendab oluliselt võimalust peatuda ebatervislike toitude väljapanekute juures ja lõpuks osta tooteid, mida nad ei peaks ostma.
2. Koostage ostunimekiri
NBC terviseekspert ja registreeritud toitumisspetsialist Joey Bauer väidab, et nimekirja koostamine enne iga osturetke aitab vältida mitte ainult tarbetuid oste, vaid hõlbustab ka nädalase toiduplaani koostamist, aidates vältida kaalutõusu.
3. Eelistage ostukorve ostukärudele
Dr Michelle Davenport selgitab, et ostukorvide või väiksemate ostukärude kasutamine sunnib ostjaid enne ostu tegemist kaks korda järele mõtlema, vähendades impulsiivseid oste.Registreeritud toitumisspetsialist Keri Glassman soovitab osta suuremates kogustes kergesti säilitatavaid tervislikke toiduaineid, nagu suured kotid mandleid, maapähkleid või muid pähkleid. 5. Eelistage eelnevalt tükeldatud puuvilju Keri Gans, registreeritud toitumisspetsialist ja raamatu „Small Changes, Big Results” autor, märgib, et eelnevalt tükeldatud puuviljade ostmine soodustab nende kiiremat tarbimist, tagades värskete puuviljade söömise kogu päeva jooksul.Lisaks soovitab Kerry Glassman eelistada kohalikku toodangut, mis tagab mitte ainult hooajalise kättesaadavuse, vaid pakub ka paremat hinna-kvaliteedi suhet. Mida vähem koostisosi, seda parem. Mount Sinai haigla vanem kliiniline toitumisspetsialist Jacqueline London soovitab valida lihtsa koostisega ja minimaalsete lisaainetega toiduaineid, vältides eelkõige neid, mis sisaldavad palju lisatud suhkrut, rasvu või säilitusaineid.Registreeritud toitumisspetsialist Shelley Marie Redmond soovitab eelistada kiudaineterikkaid toiduaineid. 6. Külmkapis olevad tooted ostke viimasena Kui külmutatud tooted on külmikust välja võetud, kahjustab nende uuesti külmutamine nende säilivusaega, isegi kui need pole kodus veel täielikult sulanud. Seetõttu tuleks supermarketis külmkapis olevaid tooteid osta viimasena.Registreeritud toitumisspetsialist Mits Durand märgib, et külmkapis hoitavad puuviljad ja köögiviljad jahutatakse tavaliselt pärast koristamist kiiresti, mis säilitab toitained efektiivselt ja muudab need suhteliselt taskukohaseks – ideaalne lahendus peredele, kes ei küpseta sageli.