Genel olarak obez olan kişilerde genellikle bacaklarda yağ birikir. Bu nedenle, öncelikli hedef vücuttaki fazla deri altı yağını azaltmaktır.
Gerçek ağırlığından daha ağır görünen, genel olarak gevşek bir vücuda sahip olan veya ekmek ve bisküvi gibi nişastalı yiyecekleri tercih edenler: yüksek şeker ve yağ içeren yiyeceklerden kaçınarak beslenme alışkanlıklarını değiştirin. Deniz ürünleri ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyeceklerin tüketimini artırın, özellikle atıştırmalıkları en aza indirin. Koşma, yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler yağları etkili bir şekilde yakar. Bu aktivitelerle, obez bir vücudu kademeli olarak dönüştürün ve bacaklardaki gevşekliği ortadan kaldırın.
Kaslı Bacaklar
Egzersizle geliştirilen bacaklarda, aktivite seviyesi düştüğünde kasların arasında veya üstünde yağ birikebilir. Bu, bacakları dokunulduğunda sert hissedilen, gerçek ağırlığından daha ince görünen veya cildi çimdiklemek zor olan yoğun kaslara sahip kişiler için geçerlidir.
Sorunlu bacak tiplerini ele alma:
Masajla kas gerginliğini gidererek başlayın. Kas kütlesini artıran anaerobik egzersizleri azaltın, bunun yerine hızlı yürüyüş veya yüzme gibi aerobik aktiviteler tercih edin. Önemli olan, her egzersizden sonra kas sertliğini gidermek için masaj yapmaktır.
Şişmiş Bacaklar
Ödem eğilimi olan kişiler, vücutta aşırı sıvı tutulması ve bozulmuş su metabolizması nedeniyle bacaklarında şişlik yaşarlar. Bu durum, uzun süre oturarak çalışan, tuzlu yiyecekleri tercih eden, kalın ayak bilekleri olan, diz çevresinde fazla yağ bulunan veya vücudunda sık sık şişlik yaşayan kişileri etkiler.
Rahatsız edici bacak konturlarını gidermek:
Hazır erişte, işlenmiş gıdalar ve hamur işlerinden kaçının. Tuz alımını azaltın ve vücudu soğutan kola ve Sprite gibi içecekleri sınırlayın. Sıcak tutun. Şişmiş bacak durumunu iyileştirmek için basit, yorucu olmayan kas güçlendirme egzersizleri yapın.