Osebe s splošno debelostjo pogosto kopičijo maščobo v nogah. Zato je najpomembnejša naloga zmanjšanje odvečne podkožne maščobe po celem telesu.
Za tiste, ki izgledajo težji, kot so v resnici, imajo na splošno ohlapno kožo ali radi jedo škrobna živila, kot so kruh in piškoti: spremenite prehranjevalne navade tako, da se izogibate živilom z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob. Povečajte uživanje nizkokaloričnih živil, kot so morski sadeži in zelenjava, ter zlasti zmanjšajte uživanje prigrizkov. Aerobne vaje, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, lahko odpravijo maščobo. S temi dejavnostmi postopoma spremenite debelo postavo in zmanjšajte ohlapnost nog.
Mišičaste noge
Noge, razvite z vadbo, lahko kopičijo maščobo med ali na mišicah, če se raven aktivnosti zmanjša. To velja za tiste, katerih noge so trde kot kamen, ko so napete, izgledajo vitkejše od dejanske teže ali imajo tako gosto mišičje, da je težko stisniti kožo.
Reševanje težavnih tipov nog:
Začnite z zmanjšanjem mišične napetosti z masažo. Zmanjšajte anaerobne vaje, ki gradijo mišično maso, in se namesto tega odločite za aerobne aktivnosti, kot so hitra hoja ali plavanje. Pomembno je, da po vsakem treningu opravite masažo, da zmanjšate mišično togost.
Otekle noge
Posamezniki, ki so nagnjeni k edemom, imajo otekle noge zaradi prekomernega zadrževanja telesnih tekočin in motenega metabolizma vode. To vpliva na tiste, ki dolgo sedijo, imajo raje slano hrano, imajo debele gležnje, prekomerno tkivo okoli kolen ali pogosto trpijo zaradi otekanja telesa.
Reševanje težavnih oblik nog:
Izogibajte se instant testeninam, predelanim živilom in prigrizkom. Zmanjšajte vnos soli in omejite pijače, kot so kola in Sprite, ki ohlajajo telo. Ohranjajte toploto. Izvajajte preproste, nepreveč utrudljive vaje za krepitev mišic, da izboljšate stanje oteklih nog.