Personer med generell overvekt akkumulerer ofte fett i bena. Derfor er den umiddelbare prioriteten å redusere overflødig underhudsfett i hele kroppen.
Håndtering av problematiske benformer:
For de som ser tyngre ut enn de faktisk er, har slapp hud over hele kroppen eller foretrekker stivelsesholdige matvarer som brød og kjeks: endre kostholdsvaner ved å unngå matvarer med høyt sukker- og fettinnhold. Øk inntaket av kalorifattige alternativer som sjømat og grønnsaker, og minimer spesielt snacks. Aerob trening som løping, svømming og sykling kan eliminere fett. Gjennom disse aktivitetene kan du gradvis forandre en overvektig kropp og redusere slapp hud på bena.
Muskuløse ben
Ben som er utviklet gjennom trening kan akkumulere fett mellom eller på toppen av musklene hvis aktivitetsnivået synker. Dette gjelder de som føler at bena er steinharde når de spennes, ser slankere ut enn deres faktiske vekt, eller har så tette muskler at det er vanskelig å klemme i huden.
Håndtering av problematiske ben:
Begynn med å lindre muskelspenninger gjennom massasje. Reduser anaerobe øvelser som bygger muskelmasse, og velg i stedet aerobe aktiviteter som rask gange eller svømming. Det er viktig å følge opp hver treningsøkt med massasje for å lindre muskelstivhet.
Hovne ben
Personer med tendens til ødem utvikler hovne ben på grunn av overflødig væskeansamling i kroppen og nedsatt vannmetabolisme. Dette rammer de som sitter lenge, foretrekker salt mat, har tykke ankler, overflødig fett rundt knærne eller ofte opplever hevelser i kroppen.
Håndtering av plagsomme benkonturer:
Unngå instantnudler, bearbeidet mat og snacks. Reduser saltinntaket og begrens inntaket av drikker som cola og Sprite som kjøler ned kroppen. Hold deg varm. Utfør enkle, ikke-utmattende muskelstyrkende øvelser for å forbedre tilstanden til hovne ben.