Yleisesti ylipainoisilla henkilöillä rasva kertyy usein jalkoihin. Siksi ensisijaisena tavoitteena on vähentää ylimääräistä ihonalaisrasvaa koko kehosta.
Jos näytät painavammalta kuin olet, sinulla on yleisesti pehmeää ihoa tai pidät tärkkelyspitoisista ruoista, kuten leivästä ja kekseistä: muuta ruokailutottumuksiasi välttämällä sokeri- ja rasvapitoisia ruokia. Lisää vähäkaloristen ruokien, kuten merenelävien ja vihannesten, kulutusta ja vähennä erityisesti välipaloja. Aerobiset liikuntamuodot, kuten juokseminen, uinti ja pyöräily, polttavat tehokkaasti rasvaa. Näiden liikuntamuotojen avulla voit muuttaa vähitellen ylipainoista vartaloasi ja poistaa jalkojen pehmeyttä.
Lihaksikkaat jalat
Liikunnan avulla kehittyneisiin jalkoihin voi kertyä rasvaa lihasten väliin tai päälle, jos aktiivisuustaso laskee. Tämä koskee henkilöitä, joiden jalat tuntuvat kosketettaessa kiinteiltä, näyttävät hoikemmilta kuin todellinen paino antaa olettaa tai ovat niin lihaksikkaat, että ihoa on vaikea puristaa.
Hankalien jalkatyyppien hoitaminen:
Aloita lievittämällä lihasjännitystä hieronnalla. Vähennä lihasmassaa kasvattavia anaerobisia harjoituksia ja valitse sen sijaan aerobisia aktiviteetteja, kuten reipas kävely tai uinti. On erittäin tärkeää, että jokaisen harjoituksen jälkeen tehdään hieronta lihasjäykkyyden lievittämiseksi.
Turvonneet jalat
Henkilöt, joilla on taipumusta turvotukseen, saavat turvonneet jalat ylimääräisen nesteen kertymisen ja heikentyneen veden aineenvaihdunnan vuoksi. Tämä koskee henkilöitä, jotka istuvat pitkään, pitävät suolaisesta ruoasta, joilla on paksut nilkat, ylimääräistä ihoa polvien ympärillä tai joilla on usein turvotusta kehossa.
Hankalien jalkojen muotojen korjaaminen:
Vältä pikaruokia, jalostettuja elintarvikkeita ja leivonnaisia. Vähennä suolan saantia ja rajoita kehon lämpöä laskevia juomia, kuten kolaa ja Spriteä. Pidä itsesi lämpimänä. Tee yksinkertaisia, väsyttämättömiä lihasvoimaharjoituksia turvonneiden jalkojen kunnon parantamiseksi.