Üldiselt ülekaalulistel inimestel koguneb rasv sageli jalgadesse. Seetõttu on esmatähtis vähendada kogu keha liigset nahaalust rasva.
Neile, kes näevad välja raskemad kui nad tegelikult on, kellel on üldiselt lõtv lihaskoe või kes eelistavad tärkliserikkaid toite, nagu leib ja küpsised: muutke toitumisharjumusi, vältides kõrge suhkrusisaldusega ja rasvaseid toite. Suurendage madala kalorsusega toitude, nagu mereannid ja köögiviljad, tarbimist, vähendades eriti suupisteid. Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit, põletavad tõhusalt rasva. Nende tegevuste abil saate järk-järgult muuta ülekaalulist keha ja kõrvaldada jalgade lõtvuse.
Lihaselised jalad
Treeninguga arendatud jalgadele võib koguneda rasva lihaste vahele või peale, kui tegevusmäär langeb. See kehtib inimeste kohta, kelle jalad on puudutamisel kõvad, näevad välja oma tegelikust kaalust saledamad või on nii tihedate lihastega, et nahka on raske näpistada.
Probleemsete jalgade tüüpide käsitlemine:
Alustage lihaspinge leevendamisest massaažiga. Vähendage lihasmassi suurendavaid anaeroobseid harjutusi ja valige nende asemel aeroobsed tegevused, nagu kiire kõndimine või ujumine. Oluline on teha pärast iga treeningut massaaž, et leevendada lihaste jäikust.
Jalgade turse
Isikutel, kellel on kalduvus ödeemile, tekib jalgade turse keha vedeliku liigse kogunemise ja vee ainevahetuse häirete tõttu. See mõjutab neid, kes istuvad pikka aega, eelistavad soolast toitu, kellel on paksud pahkluud, liigne nahk põlvede ümber või kellel esineb sageli keha turse.
Jalgade ebameeldivate kontuuride probleemi lahendamine:
Vältige kiirnuudleid, töödeldud toite ja saiakesi. Vähendage soola tarbimist ja piirake keha jahutavate jookide, nagu kola ja Sprite, tarbimist. Hoidke keha soojas. Tehke lihtsaid, väsitavaid lihaste tugevdamise harjutusi, et parandada jalgade turseid.