Personer med generel fedme ophober ofte fedt i benene. Derfor er den umiddelbare prioritet at reducere overskydende subkutant fedt i hele kroppen.
For dem, der ser tungere ud end deres faktiske vægt, har generelt slapt kød eller foretrækker stivelsesholdige fødevarer som brød og kiks: ændr spisevaner ved at undgå fødevarer med højt sukker- og fedtindhold. Øg indtagelsen af kaloriefattige fødevarer som fisk og skaldyr og grøntsager, og minimer især snacks. Aerob træning som løb, svømning og cykling fjerner effektivt fedt. Gennem disse aktiviteter kan du gradvist ændre en overvægtig fysik og reducere slapt kød på benene.
Muskuløse ben
Ben, der er udviklet gennem træning, kan akkumulere fedt mellem eller oven på musklerne, hvis aktivitetsniveauet falder. Dette gælder for dem, hvis ben føles stenhårde, når de spændes, ser slankere ud end deres faktiske vægt eller har så tætte muskler, at det er svært at klemme i huden.
Håndtering af problematiske ben:
Begynd med at lindre muskelspændinger gennem massage. Reducer anaerobe øvelser, der opbygger muskelmasse, og vælg i stedet aerobe aktiviteter som rask gang eller svømning. Det er afgørende, at du efter hver træning får massage for at lindre muskelstivhed.
Hævede ben
Personer med tendens til ødemer udvikler hævede ben på grund af overskydende væskeretention i kroppen og nedsat vandmetabolisme. Dette påvirker dem, der sidder ned i længere perioder, foretrækker salt mad, har tykke ankler, overskydende hud omkring knæene eller ofte oplever hævelser i kroppen.
Håndtering af generende benkonturer:
Undgå instantnudler, færdigretter og kager. Reducer saltindtaget og begræns drikkevarer som cola og Sprite, der afkøler kroppen. Hold dig varm. Udfør enkle, ikke-udmattende muskelstyrkende øvelser for at forbedre tilstanden med hævede ben.