U osob s celkovou obezitou se často hromadí tuk v nohou. Proto je bezprostřední prioritou snížit nadbytečný podkožní tuk v celém těle. Řešení problematického tvaru nohou:
Pro ty, kteří vypadají těžší, než je jejich skutečná váha, mají celkově ochablé tělo nebo preferují škrobnaté potraviny, jako je chléb a sušenky: změňte stravovací návyky tím, že se budete vyhýbat potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku. Zvyšte konzumaci nízkokalorických potravin, jako jsou mořské plody a zelenina, a zejména omezte snacky. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole, mohou eliminovat tuk. Prostřednictvím těchto aktivit postupně transformujte obézní postavu a redukujte ochablost nohou.
Svalnaté nohy
Nohy vyvinuté cvičením mohou hromadit tuk mezi svaly nebo na nich, pokud se sníží úroveň aktivity. To platí pro ty, jejichž nohy jsou na dotek pevné, vypadají štíhlejší, než je jejich skutečná váha, nebo mají tak husté svaly, že je obtížné je stisknout.
Řešení problémových typů nohou:
Začněte uvolněním svalového napětí masáží. Omezte anaerobní cvičení, která budují svalovou hmotu, a místo toho se zaměřte na aerobní aktivity, jako je rychlá chůze nebo plavání. Důležité je, abyste po každém tréninku absolvovali masáž, která zmírní svalovou ztuhlost.
Oteklé nohy
U osob s tendencí k otokům dochází k otokům nohou v důsledku nadměrného zadržování tělesných tekutin a narušeného metabolismu vody. To se týká osob, které dlouhodobě sedí, mají rády slaná jídla, mají silné kotníky, nadbytečné tukové tkáně kolem kolen nebo trpí častými otoky těla.
Řešení problematických kontur nohou:
Vyhýbejte se instantním nudlím, baleným potravinám a pečivu. Omezte příjem soli a omezte nápoje jako cola a Sprite, které ochlazují tělo. Udržujte teplo. Provádějte jednoduchá, neunavující cvičení na posílení svalů, abyste zlepšili stav oteklých nohou.