Розкриття таємниці болю в спині та попереку під час вагітності (Мережа громадського здоров'я)
I. Розкриття таємниці болю в спині та попереку
У міру того, як під час вагітності збільшується розмір живота, зміни у фігурі майбутньої матері стають все більш помітними.Експерти пояснюють, що хоча до вагітності хребет людини має природну S-подібну кривизну, поступове збільшення ваги плода та амніотичної рідини призводить до розширення матки. Це розширення робить живіт більш випуклим, змушуючи поперековий відділ хребта докладати більше зусиль для підтримки ваги. Це створює пряме навантаження на структуру хребта.
Крім того, щоб пристосуватися до росту матки та підготуватися до пологів, під час вагітності організм виділяє релаксин, який розслабляє зв'язки.Експерти застерігають, що недостатня м'язова сила для витримки навантаження на поперек може стискати хребет, роблячи майбутніх матерів схильними до болю в попереку і навіть порушення нервової системи. Вони відзначають, що багато вагітних жінок інстинктивно нахиляються назад і підтримують талію руками, щоб зберегти рівновагу, сподіваючись полегшити навантаження на поперек. Однак це часто виявляється неефективним і може посилити викривлення хребта.
Фізіотерапевт пояснює, що на пізніх термінах вагітності стопи мають тенденцію до сплощення. У поєднанні зі зміною ваги та центру тяжіння це призводить до надмірного завалювання п'ят всередину під час ходьби. Така хода нагадує хитання з боку в бік, як у пінгвіна. Такий спосіб ходьби може напружувати колінні суглоби і навіть спричиняти викривлення хребта, що призводить до болю в попереку та можливих деформацій стоп у майбутньому.
II. Значний вплив на стопи
Крім дискомфорту в спині та стегнах, майбутні мами часто не звертають уваги на іншу важливу зміну. Дія релаксину призводить до розслаблення зв'язок у всьому тілі, включаючи зв'язки в зведенні стопи. Це призводить до сплощення та надмірного вивертання зведення стопи назовні, що створює стан, відомий як псевдоплоскостопість.Ця зміна збільшує довжину стоп майбутньої матері, що вимагає збільшення розміру взуття на пів розміру або на один розмір.
Експерти відзначають, що люди з плоскостопістю відчувають більшу навантаження на стопи, що робить ходьбу більш втомливою. Навіть ті, хто раніше не мав плоскостопості, можуть розвинути симптоми під час вагітності, а існуюча плоскостопість може значно погіршитися. Він зазначає, що багато майбутніх мам усвідомлюють, що страждають на плоскостопість, лише тоді, коли навіть звичайні походи по магазинах стають для них важкими.
Однак плоскостопість — не єдина проблема зі стопами, що виникає під час вагітності. До поширених проблем зі стопами належать:
Плантарний фасциїт
Для вагітних жінок збільшення ваги створює додаткове навантаження на стопи, особливо на звід стопи, що може призвести до плантарного фасциїту, набряків і вальгусної деформації великого пальця стопи.Терапевт Чжан Юйсінь пояснює, що коли звід стопи занадто низький, підошва стопи зазнає тривалого тиску. Хоча підошовна фасція відома як «природний амортизатор», тривале надмірне розтягування та навантаження все одно можуть спричинити біль. Якщо вагітна жінка раптово відчуває гострий біль під п'ятою під час ходьби, навіть до такої міри, що їй важко ходити, вона повинна сісти, щоб відпочити, що полегшить біль.
Вальгусна деформація великого пальця стопи
Терапевт Чжан Юйсінь зазначає, що плоскостопість не тільки призводить до опущення склепіння стопи, але й часто спричиняє надмірний тиск на великий палець. Це змушує великий палець вигинатися назовні, стискаючи другий палець і спричиняючи випинання основи великого пальця всередину. Це випинання терться об підкладку взуття, що призводить до болю та набряку.
Плантарний фасциїт і вальгусна деформація великого пальця стопи також можуть впливати на здатність вагітної жінки ходити і стояти, що може призвести до проблем з рівновагою.
III. Приховані проблеми, пов'язані з різною висотою склепіння
Склепіння стопи функціонує як амортизатор автомобіля, і зміни висоти склепіння впливають на його амортизаційну ефективність. Недорозвинене склепіння заважає правильному перенесенню ваги під час ходьби, погіршує рухливість стопи, перешкоджає розвитку ніг і потенційно може спричинити захворювання стоп.
Фахівці відзначають, що крім нормального зводу стопи, існують такі типи стоп:
Низький звід: м'язові групи надмірно розслаблені.
Плоскостопість: погане поглинання ударів, що призводить до важких кроків.
Високий звід: м'язові групи надмірно напружені, що призводить до поганого поглинання ударів і викликає жорсткі, напружені кроки.
Візьмемо для прикладу розвиток кривих ніг. Багато хто вважає, що це пов'язано з генетикою або поганою поставою, проте це в основному пов'язано з високими склепіннями. Підняте медіальне склепіння у стопах з високим склепінням призводить до «зовнішнього обертання» суглобів нижніх кінцівок вище щиколотки. Це змушує коліна вигинатися назовні, з часом поступово формуючи криві ноги.Крім того, тривалий тиск на коліна назовні може сприяти розвитку дегенеративного артриту. Набряки Щоб компенсувати втрату крові під час пологів і підтримати післяпологове лактацію, у вагітних жінок спостерігається підвищене утримання рідини в організмі. Це накопичення надлишку води в організмі проявляється у вигляді набряків.Терапевт Чжан Юйсінь пояснює, що набряки розвиваються поступово. Багато жінок відчувають набряки пальців ніг приблизно на третьому місяці вагітності, а симптоми стають більш вираженими приблизно на шостому місяці. До моменту пологів значні набряки зазвичай вражають всі нижні кінцівки.
Варикозне розширення вен
Гормональний вплив, збільшення об'єму крові під час вагітності та тиск матки можуть погіршити кровообіг, що призводить до варикозного розширення вен нижніх кінцівок. Цей стан проявляється у вигляді розширених вен, видимих біля поверхні шкіри, які зазвичай мають вигляд фіолетових вигинів або ниткоподібних візерунків, помітних неозброєним оком.
IV. Не можна нехтувати здоров'ям ніг
Догляд за здоров'ям ніг дійсно дуже важливий! Експерти підкреслюють, що протягом дня ноги несуть на собі всю вагу тіла, а також відповідають за ходьбу, витримуючи значне навантаження. Без здорових ніг як можна впевнено крокувати по світу? Коли виникає дискомфорт у ногах, це значно ускладнює пересування.
У США здоров'я ніг охороняють спеціалізовані лікарі-подіатри та лікарі-ортопеди. У Китаї така спеціалізація ще не розвинена. Якщо вагітна жінка має серйозні проблеми з ногами, її зазвичай направляють до ортопеда або реабілітолога для подальшого лікування.
Тож як слід дбати про здоров'я ніг під час вагітності?
Порада 1: Вибирайте правильне взуття
Щоб захистити і себе, і дитину, вагітні жінки повинні уникати високих підборів, щоб запобігти втраті рівноваги, ковзанню або ударам. Натомість вибирайте стабільне взуття, що не ковзає.Терапевт Чжан Юйсінь додає, що високі підбори, чоботи та повністю плоске взуття не підходять для вагітних жінок. Щоденне носіння високих підборів змінює поставу, скорочує сухожилля литок і збільшує тиск на спину та коліна, що призводить до надмірного навантаження на суглоби. Повністю плоске взуття не має достатньої стійкості, що підвищує ризик падінь.Шкіряне взуття має погану вентиляцію, утримуючи піт ніг під час ходьби. Це особливо проблематично для тих, хто схильний до надмірного потовиділення, оскільки чоботи можуть сприяти розмноженню бактерій і грибків, що призводить до інфекцій.
Експерти рекомендують наступні характеристики ідеального взуття для вагітних: трохи ширший носок, щоб повністю охопити стопу; висота каблука приблизно 2 сантиметри з широким, міцним підбором; виготовлення з еластичних, неслизьких матеріалів.
Хоча фізіологічну будову майбутніх мам змінити неможливо, що робить плоскостопість неминучою, допоміжні засоби можуть пом'якшити або запобігти більш серйозним ускладненням.Для поліпшення підтримки зводу стопи та амортизації рекомендується використовувати супінатори. Вони допомагають рівномірно розподілити тиск по всій підошві, тим самим зменшуючи ймовірність виникнення проблем зі стопами. Порада 2: Достатній відпочинок Експерти радять вагітним жінкам уникати тривалого стояння або ходіння босоніж.Якщо після ходьби ви відчуваєте біль у литках, рекомендується сісти і підняти ноги (підняти їх над землею). При важких формах варикозного розширення вен можна розглянути можливість використання компресійних панчох для зменшення набряків. Крім того, сидячи, уникайте схрещування ніг або спирання однієї ноги на іншу, оскільки це стискає вени і нерви ніг.
Порада 3: Дотримуйтесь гігієни ніг
На ногах знаходиться безліч потових залоз, і тривале носіння взуття може сприяти розмноженню бактерій. Тому ретельне миття ніг є необхідним для того, щоб вони залишалися сухими. Вагітним жінкам, які страждають на мікоз стоп, слід вживати заходів для запобігання вторинних інфекцій і серйозних ускладнень. Крім того, будьте обережні під час обрізання нігтів на ногах – не обрізайте їх занадто коротко, оскільки це може призвести до вростання нігтів і подальшого запалення.
Порада 4: Ефективно контролюйте вагу
Не тільки ноги несуть вагу тіла, але й колінні суглоби також витримують значне навантаження від маси тіла. Експерти радять вагітним жінкам ефективно контролювати вагу, уникаючи надмірного навантаження на ноги та коліна, щоб запобігти серйозним ускладненням з ногами.
Відповідні фізичні вправи є життєво важливими для вагітних жінок. Серйозні проблеми з ногами під час вагітності неминуче знижують рухливість, що може негативно вплинути на загальний стан здоров'я під час вагітності.
Що слід враховувати при виборі устілок
Експерти вказують, що відповідні устілки можуть коригувати поставу, змінюючи кут нахилу ніг і стоп, що дає такі переваги:
· Амортизація: при ударі п'ятою вони протидіють силі відскоку, запобігаючи травмуванню гомілковостопного і колінного суглобів.· Стабільність: правильне утримання п'яти запобігає травмам від неправильних рухів або тертя всередині взуття, а в тяжких випадках — втраті рівноваги, що призводить до падінь.
· Підтримка: область зводу стопи повинна мати підтримку, розроблену з урахуванням конкретних коефіцієнтів механіки відскоку.
Оскільки кожна людина має унікальну форму стопи і ноги, для вибору відповідних устілок необхідні наукові вимірювання для визначення контурів стопи і ноги, а також спостереження за статичною і динамічною поставою ніг. Тільки тоді можна підібрати правильно підігнані устілки.