Odhalenie tajomstva bolesti chrbta a bedrovej časti počas tehotenstva (Sieť verejného zdravia)
I. Odhalenie tajomstva bolesti chrbta a bedrovej časti
Ako sa brucho počas tehotenstva zväčšuje, zmeny vo fyzickej kondícii budúcej matky sú čoraz viditeľnejšie.Odborníci vysvetľujú, že hoci ľudská chrbtica má pred tehotenstvom prirodzený tvar písmena S, postupný nárast hmotnosti plodu a plodovej vody spôsobuje rozširovanie maternice. Toto zväčšenie spôsobuje, že brucho je výraznejšie, čo núti bedrovú chrbticu vyvíjať väčšiu námahu pri podpore hmotnosti. To priamo zaťažuje štruktúru chrbtice.
Okrem toho, aby sa telo prispôsobilo rastu maternice a pripravilo sa na pôrod, počas tehotenstva vylučuje relaxín, ktorý uvoľňuje väzy.Odborníci varujú, že nedostatočná svalová sila na znášanie zaťaženia bedrovej chrbtice môže stláčať chrbticu, čím sa tehotné ženy stávajú náchylné na bolesti dolnej časti chrbta a potenciálne ovplyvňuje nervy. Pozorujú, že mnohé tehotné ženy sa inštinktívne nakláňajú dozadu a podopierajú si pás rukami, aby udržali rovnováhu, v nádeji, že zmiernia zaťaženie bedrovej chrbtice. To sa však často ukazuje ako neúčinné a môže zhoršiť zakrivenie chrbtice.
Fyzioterapeut vysvetľuje, že v neskorších fázach tehotenstva majú nohy tendenciu sa splošťovať. V kombinácii so zmenami hmotnosti a ťažiska to spôsobuje nadmerné zvrhnutie päty dovnútra pri chôdzi. Táto chôdza pripomína kolísavú chôdzu tučniaka, ktorý sa kolíše zo strany na stranu. Takýto spôsob chôdze môže namáhať kolenné kĺby a dokonca spôsobiť nesprávne vyrovnanie chrbtice, čo vedie k bolesti dolnej časti chrbta a potenciálnym deformáciám nôh v budúcnosti.
II. Významný vplyv na chodidlá
Okrem bolesti chrbta a bedier tehotné ženy často prehliadajú ďalšiu významnú zmenu. Pôsobenie relaxínu spôsobuje uvoľnenie väzov v celom tele, vrátane väzov v klenbách chodidiel. To vedie k splošteniu a nadmernému vykriveniu klenieb smerom von, čo vytvára stav známy ako pseudo-ploché nohy.Táto zmena zvyšuje dĺžku nôh tehotnej ženy, čo si vyžaduje zvýšenie veľkosti topánok o pol čísla až jedno číslo.
Odborníci poukazujú na to, že osoby s plochými nohami zažívajú väčšie namáhanie nôh, čo spôsobuje, že chôdza je pre nich únavnejšia. Aj ženy, ktoré predtým nemali ploché nohy, môžu počas tehotenstva vyvinúť príznaky, zatiaľ čo existujúce ploché nohy sa môžu výrazne zhoršiť. Pozoruje, že mnohé tehotné ženy si uvedomia, že trpia plochými nohami, až keď sa pre ne stane ťažké aj bežné nakupovanie.
Ploché nohy však nie sú jediným problémom súvisiacim s nohami, ktorý sa vyskytuje počas tehotenstva. Medzi bežné problémy s nohami počas tehotenstva patria aj:
Plantárna fasciitída
U tehotných žien zvyšujúca sa hmotnosť vyvíja dodatočný tlak na nohy, najmä na oblasť klenby, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť výskytu ochorení, ako je plantárna fasciitída, opuchy a hallux valgus.Terapeut Zhang Youxin vysvetľuje, že keď je klenba príliš nízka, chodidlo je vystavené dlhodobému tlaku. Hoci plantárna fascia funguje ako „prirodzený tlmič nárazov“, dlhodobé nadmerné napínanie a namáhanie môže stále spôsobiť bolesť. Ak tehotná žena náhle pocíti ostrú bolesť pod pätou pri chôdzi, dokonca až do tej miery, že má ťažkosti s chôdzou, mala by si sadnúť a oddýchnuť si, pretože to bolesť zmierni.
Hallux Valgus
Terapeut Zhang Youxin poznamenáva, že ploché nohy nielenže spôsobujú zrútenie klenby, ale často vyvíjajú nadmerný tlak na prvú metatarzálnu kosť, čo spôsobuje bočné vychýlenie palca. To stláča druhý prst, zatiaľ čo základňa palca vyčníva mediálne, oiera sa o podšívku topánky a spôsobuje bolesť a opuch.
Plantárna fasciitída a hallux valgus môžu tiež ovplyvniť schopnosť tehotnej ženy chodiť a stáť, čo môže viesť k problémom s rovnováhou.
III. Skryté problémy spojené s rôznymi výškami klenby
Klenba chodidla funguje ako tlmič nárazov vozidla a zmeny výšky klenby ovplyvňujú jej účinnosť pri tlmení nárazov. Nedostatočne vyvinutá klenba bráni správnemu prenášaniu váhy počas chôdze, čo zhoršuje pohyblivosť chodidla, brzdí vývoj nôh a môže spôsobiť poruchy chodidla.
Odborníci poukazujú na to, že okrem normálneho klenby existujú aj tieto typy chodidiel:
Nízka klenba: Svalové skupiny sú nadmerne uvoľnené.
Ploché nohy: Zlá absorpcia nárazov, čo má za následok ťažké kroky.
Vysoká klenba: Svalové skupiny sú nadmerne napnuté, čo má za následok zlé tlmenie nárazov a spôsobuje tuhé, napäté kroky.
Ako príklad si vezmime vývoj O-nohy. Mnohí predpokladajú, že súvisí s genetikou alebo zlým držaním tela, ale v podstate súvisí s vysokými klenbami. Vyvýšená mediálna klenba vo vysokých klenbách spôsobuje, že kĺby dolných končatín nad členkom podliehajú „vonkajšej rotácii“. To tlačí kolená smerom von a postupom času sa postupne vytvárajú O-nohy.Okrem toho môže dlhodobý tlak na kolená smerom von prispievať k rozvoju degeneratívnej artritídy. Edém Aby kompenzovali stratu krvi počas pôrodu a podporili popôrodné dojčenie, tehotné ženy trpia zvýšenou retenciou telesných tekutín. Toto nahromadenie nadbytočnej vody v tele sa prejavuje ako edém.Terapeut Zhang Youxin vysvetľuje, že edém sa vyvíja postupne. Mnohé ženy pociťujú opuchy prstov na nohách okolo tretieho mesiaca tehotenstva; okolo šiesteho mesiaca sa tieto opuchy stávajú výraznejšími a v čase pôrodu sú výrazné opuchy viditeľné na celých dolných končatinách.
Kŕčové žily
Hormonálne vplyvy, zvýšený objem krvi počas tehotenstva a tlak maternice môžu narušiť krvný obeh, čo vedie k vzniku kŕčových žíl v dolných končatinách. Tento stav sa prejavuje zväčšenými žilami viditeľnými blízko povrchu kože, ktoré sa zvyčajne javia ako fialové, vláknité vzory rozoznateľné voľným okom.
IV. Zdravie nôh by sa nemalo prehliadať
Starostlivosť o zdravie nôh je naozaj dôležitá! Odborníci zdôrazňujú, že počas celého dňa nohy znášajú celú váhu tela a zároveň nesú zodpovednosť za chôdzu, čím sú vystavené značnej záťaži. Bez zdravých nôh, ako by človek mohol robiť pevné kroky a prechádzať svet? Keď sa objaví nepohodlie v nohách, výrazne sa zhoršuje schopnosť pohybu.
V Spojených štátoch amerických sa o zdravie nôh starajú špecializovaní podiatri a lekári špecializujúci sa na medicínu nôh. V Číne sa táto špecializácia ešte nevyvinula. Ak tehotná žena trpí závažnými problémami s nohami, zvyčajne je odoslaná na ortopedické alebo rehabilitačné oddelenie na ďalšie liečenie.
Ako by sme sa teda mali starať o zdravie nôh počas tehotenstva?
Tip 1: Vyberte si správnu obuv
Aby ochránili seba aj dieťa, tehotné ženy by sa mali vyhýbať vysokým podpätkom, aby nedošlo k strate rovnováhy, pošmyknutiu alebo nárazom. Namiesto toho si vyberte stabilnú obuv s protišmykovou úpravou.Terapeut Zhang Youxin dodáva, že vysoké podpätky, topánky a úplne ploché topánky nie sú pre tehotné ženy vhodné. Denné nosenie vysokých podpätkov mení držanie tela, skracuje lýtkové šľachy a zvyšuje tlak na chrbát a kolená, čo spôsobuje nadmerné namáhanie kĺbov. Úplne ploché topánky nemajú dostatočnú stabilitu, čo zvyšuje riziko pádov.Kožené topánky majú zlé vetranie, čo spôsobuje zadržiavanie potu z nôh počas chôdze. To je obzvlášť problematické pre osoby náchylné na nadmerné potenie, pretože topánky môžu podporovať rast baktérií a plesní, čo vedie k infekciám.
Odborníci odporúčajú nasledujúce vlastnosti ideálnej tehotenskej obuvi: mierne širšia špička, aby úplne obopínala nohu; výška podpätku približne 2 centimetre s širokou, pevnou pätnou časťou; a konštrukcia z elastických, protišmykových materiálov.
Hoci fyziologickú štruktúru tehotných žien nie je možné zmeniť, čím sú ploché nohy nevyhnutné, podporné pomôcky môžu zmierniť alebo zabrániť vážnejším komplikáciám.Na zlepšenie podpory klenby a tlmenia nárazov zvážte použitie vložiek do topánok. Pomáhajú rovnomerne rozložiť tlak na chodidlo, čím znižujú pravdepodobnosť problémov s nohami. Tip 2: Dostatočný odpočinok Odborníci tehotným ženám odporúčajú, aby sa vyhýbali dlhému státia alebo chôdzi naboso.Ak po chôdzi pociťujete bolesť lýtok, odporúča sa posadiť sa a zdvihnúť nohy (zdvihnúť ich nad zem). V prípade závažných kŕčových žíl môžete zvážiť použitie kompresných pančúch, ktoré zmierňujú opuchy. Okrem toho, keď sedíte, vyhnite sa kríženiu nôh alebo opieraniu jednej nohy o druhú, pretože to stláča žily a nervy v nohách.
Tip 3: Dodržiavajte hygienu nôh
Nohy majú množstvo potných žliaz a dlhodobé nosenie obuvi môže podporovať rast baktérií. Preto je dôležité dôkladne umývať nohy a udržiavať ich v suchu. Tehotné ženy s plesňou nôh by sa mali vyvarovať sekundárnych infekcií, ktoré môžu viesť k vážnym komplikáciám. Okrem toho buďte opatrné pri strihaní nechtov na nohách – nestrihajte ich príliš nakrátko, pretože to môže spôsobiť zarastanie nechtov a následný zápal.
Tip 4: Efektívne riadenie hmotnosti
Nohy nielenže znášajú váhu tela, ale aj kolenné kĺby sú vystavené značnému tlaku telesnej hmotnosti. Odborníci odporúčajú tehotným ženám, aby starostlivo riadili svoju hmotnosť a vyhýbali sa nadmernému zaťaženiu nôh a kolien, aby predišli závažným komplikáciám s nohami.
Vhodné cvičenie je pre tehotné ženy veľmi dôležité. Závažné problémy s nohami počas tehotenstva nevyhnutne znižujú pohyblivosť, čo môže mať nepriaznivý vplyv na celkové zdravie počas tehotenstva.
Čo zvážiť pri výbere vložiek do topánok
Odborníci uvádzajú, že vhodné vložky do topánok môžu upraviť držanie tela zmenou uhla nôh a chodidiel, čím ponúkajú nasledujúce výhody:
· Tlmenie nárazov: Pri dopade päty pôsobia proti odrazovej sile, čím zabraňujú poraneniu členkových a kolenných kĺbov.· Stabilita: Správne podoprenie päty zabraňuje poraneniu v dôsledku nesprávneho pohybu alebo trenia vo vnútri obuvi a v závažných prípadoch strate rovnováhy vedúcej k pádom.
· Podpora: Oblasť klenby by mala byť vybavená podporou navrhnutou so špecifickými koeficientmi mechaniky odrazu.
Vzhľadom na to, že každý jedinec má jedinečný tvar chodidla a nohy, výber vhodných vložiek si vyžaduje vedecké meranie na určenie kontúr chodidla a nohy, spolu s pozorovaním statickej a dynamickej polohy nohy. Iba tak je možné nakonfigurovať správne padnúce vložky.