Раскрытие тайны болей в спине и пояснице во время беременности (Сеть общественного здравоохранения)
I. Раскрытие тайны болей в спине и пояснице
По мере увеличения живота во время беременности изменения в физическом состоянии будущей матери становятся все более заметными.Эксперты отмечают, что хотя позвоночник человека до беременности имеет естественную S-образную кривизну, постепенное увеличение веса плода и количества околоплодных вод приводит к расширению матки. Это расширение делает живот более заметным, заставляя поясничный отдел позвоночника прилагать больше усилий для поддержки веса. Это неизбежно создает дополнительную нагрузку на структуру позвоночника.
Кроме того, чтобы приспособиться к росту матки и подготовиться к родам, во время беременности организм выделяет релаксин, который ослабляет связки.Эксперты предупреждают, что недостаточная мышечная сила для выдерживания нагрузки на поясничный отдел может сдавливать позвоночник, вызывая у будущих мам боли в спине и потенциально влияя на нервы. Они отмечают, что многие беременные женщины инстинктивно наклоняются назад и поддерживают талию руками, чтобы сохранить равновесие, надеясь облегчить нагрузку на поясничный отдел. Однако это часто оказывается неэффективным и может усугубить искривление позвоночника.
Физиотерапевт объясняет, что на поздних сроках беременности стопы имеют тенденцию к уплощению. В сочетании со смещением веса и центра тяжести это приводит к чрезмерному завороту пятки внутрь при ходьбе. Такая ходьба напоминает ходьбу пингвина, что может вызвать нагрузку на коленные суставы и даже привести к смещению позвоночника. Это часто приводит к болям в нижней части спины и может способствовать деформации стоп в будущем.
II. Значительное влияние на стопы
Помимо дискомфорта в спине и бедрах, будущие мамы часто упускают из виду еще одно важное изменение. Действие релаксина приводит к ослаблению связок во всем теле, в том числе тех, которые поддерживают свод стопы. Это приводит к уплощению и чрезмерному выворачиванию свода наружу, создавая состояние, известное как псевдоплоскостопие.Это изменение увеличивает длину стопы беременной женщины, в результате чего размер обуви необходимо увеличить на полразмера или на один размер.
Эксперты отмечают, что люди с плоскостопием испытывают большую нагрузку на стопы, что делает ходьбу более утомительной. Даже у тех, у кого ранее не было плоскостопия, во время беременности могут развиться симптомы, а существующее плоскостопие может значительно ухудшиться. Он отмечает, что многие будущие мамы осознают, что страдают плоскостопием, только когда даже обычные походы по магазинам становятся для них затруднительными.
Однако плоскостопие — не единственная проблема со стопами, возникающая во время беременности. К распространенным проблемам со стопами относятся:
Плантарный фасциит
У беременных женщин увеличение веса создает дополнительную нагрузку на стопы, особенно на область свода стопы, что может привести к плантарному фасцииту, отекам и вальгусной деформации большого пальца стопы.Терапевт Чжан Юйсинь объясняет, что когда свод стопы слишком низкий, подошва стопы испытывает длительное давление. Хотя подошвенная фасция известна как «естественный амортизатор», длительное чрезмерное растяжение и нагрузка все же могут вызывать боль. Если беременная женщина внезапно испытывает острую боль под пяткой во время ходьбы, даже до такой степени, что ей трудно ходить, она должна сесть, чтобы отдохнуть, что облегчит боль.
Вальгусная деформация большого пальца стопы
>Терапевт Чжан Юйсинь отмечает, что плоскостопие не только приводит к опущению свода стопы, но и часто оказывает чрезмерное давление на первую плюсневую кость, вызывая отклонение большого пальца в сторону. Это сдавливает второй палец, в то время как основание большого пальца выступает внутрь, натирая на подкладку обуви и вызывая боль и отек.
Плантарный фасциит и вальгусная деформация большого пальца стопы также могут повлиять на способность беременной женщины ходить и стоять, что может привести к проблемам с равновесием.
III. Скрытые проблемы, связанные с разной высотой свода стопы
Свод стопы функционирует как амортизатор автомобиля, и изменения в высоте свода влияют на его амортизирующую способность. Недоразвитый свод препятствует правильной переноске веса во время ходьбы, ухудшает подвижность стопы, затрудняет развитие ног и может вызывать заболевания стоп.
Специалисты отмечают, что помимо нормального свода стопы, существуют следующие типы стоп:
Низкий свод стопы: мышечные группы чрезмерно расслаблены.
Плоскостопие: плохая амортизация, приводящая к тяжелым шагам.
Высокий свод стопы: мышечные группы чрезмерно напряжены, что приводит к плохой амортизации и вызывает жесткие, напряженные шаги.
Возьмем, к примеру, развитие O-образных ног. Многие полагают, что это связано с генетикой или плохой осанкой, однако в основном это связано с высоким сводом стопы. Повышенный медиальный свод стопы с высоким сводом приводит к «внешнему вращению» суставов нижних конечностей выше голеностопа. Это вынуждает колени выгибаться наружу, что со временем приводит к формированию O-образных ног.Кроме того, длительное давление на колени может способствовать развитию дегенеративного артрита. Отек Чтобы компенсировать потерю крови во время родов и поддержать лактацию после родов, у беременных женщин наблюдается повышенное задержание жидкости в организме. Это накопление избыточной воды в организме проявляется в виде отека.Терапевт Чжан Юйсинь объясняет, что отеки развиваются постепенно. Многие женщины испытывают отечность пальцев ног примерно на третьем месяце беременности, а к шестому месяцу симптомы становятся более выраженными. К моменту родов значительная отечность обычно затрагивает все нижние конечности.
Варикозное расширение вен
Гормональные влияния, увеличение объема крови во время беременности и давление матки могут ухудшить кровообращение, приводя к варикозному расширению вен в нижних конечностях. Это состояние проявляется в виде расширенных вен, видимых под поверхностью кожи, которые обычно имеют вид пурпурных нитевидных узоров, различимых невооруженным глазом.
IV. Не следует пренебрегать здоровьем стоп
Уход за здоровьем стоп действительно очень важен! Эксперты подчеркивают, что в течение дня стопы несут на себе весь вес тела, а также отвечают за ходьбу, выдерживая значительную нагрузку. Без здоровых стоп как можно уверенно шагать по миру? Когда возникает дискомфорт в стопах, это значительно затрудняет передвижение.
В США здоровье ног охраняют специалисты по подологии и медицине ног. В Китае такая специализация еще не развита. Если беременная женщина испытывает серьезные проблемы с ногами, ее обычно направляют в ортопедическое или реабилитационное отделение для дальнейшего лечения.
Как же следует ухаживать за здоровьем ног во время беременности?
Совет 1: Выбирайте правильную обувь
Чтобы обезопасить себя и ребенка, будущие мамы должны избегать высоких каблуков, чтобы не потерять равновесие, не поскользнуться и не получить травму. Вместо этого выбирайте устойчивую обувь с нескользящей подошвой.Терапевт Чжан Юйсинь добавляет, что высокие каблуки, сапоги и полностью плоская обувь не подходят для беременных женщин. Ежедневное ношение высоких каблуков изменяет осанку, укорачивает икроножные сухожилия и увеличивает давление на спину и колени, вызывая чрезмерную нагрузку на суставы. Полностью плоская обувь не обеспечивает достаточной устойчивости, что повышает риск падений.Кожаная обувь плохо пропускает воздух, удерживая пот ног во время ходьбы. Это особенно проблематично для тех, кто склонен к чрезмерному потоотделению, поскольку сапоги могут способствовать росту бактерий и грибков, приводя к инфекциям.
Эксперты рекомендуют следующие характеристики для идеальной обуви для беременных: слегка расширенный носок, полностью охватывающий стопу; каблук высотой примерно 2 сантиметра с широким и прочным задником; изготовление из гибких, нескользящих материалов.
Хотя физиологическое строение будущих мам не может быть изменено, что делает плоскостопие неизбежным, вспомогательные средства могут смягчить или предотвратить более серьезные осложнения.Для улучшения поддержки свода стопы и амортизации ударов рекомендуется использовать супинаторы. Они помогают равномерно распределить давление по подошве, тем самым снижая вероятность возникновения проблем со стопами. Совет 2: Достаточный отдых Эксперты советуют беременным женщинам избегать длительного стояния или ходьбы босиком.Если после ходьбы вы чувствуете боль в икрах, рекомендуется сесть и поднять ноги (поднять их над землей). При тяжелой форме варикозного расширения вен можно использовать компрессионные чулки для уменьшения отеков. Кроме того, сидя, избегайте скрещивать ноги или опираться одной ногой на другую, так как это сдавливает вены и нервы ног.
Совет 3: Соблюдайте гигиену ног
На ногах находится множество потовых желез, и длительное ношение обуви может способствовать размножению бактерий. Поэтому для поддержания сухости ног необходимо тщательно их мыть. Будущим мамам, страдающим от грибка стопы, следует принимать меры предосторожности, чтобы избежать вторичных инфекций и серьезных осложнений. Кроме того, будьте осторожны при стрижке ногтей на ногах — не стригите их слишком коротко, так как это может привести к врастанию ногтей и последующему воспалению.
Совет 4: Эффективно контролируйте вес
Ноги не только несут вес тела, но и коленные суставы испытывают значительную нагрузку от массы тела. Эксперты советуют беременным женщинам эффективно контролировать вес, избегая чрезмерной нагрузки на ноги и колени, чтобы предотвратить серьезные осложнения со стороны ног.
Соответствующие физические упражнения жизненно важны для беременных женщин. Серьезные проблемы со ступнями во время беременности неизбежно снижают подвижность, что может негативно повлиять на общее состояние здоровья во время беременности.
Что нужно учитывать при выборе стелек
Эксперты отмечают, что подходящие стельки могут корректировать осанку, изменяя угол наклона ног и стоп, что дает следующие преимущества:
· Амортизация: при ударе пятки они противодействуют силе отскока, предотвращая травмы голеностопного и коленного суставов.· Стабильность: правильная фиксация пятки предотвращает травмы от неправильных движений или трения внутри обуви, а в тяжелых случаях — потерю равновесия, приводящую к падениям.
· Поддержка: область свода стопы должна иметь опору, разработанную с учетом конкретных коэффициентов механики отскока.
Учитывая, что у каждого человека индивидуальная форма стопы и ноги, для выбора подходящих стелек необходимо провести научные измерения, чтобы определить контуры стопы и ноги, а также наблюдать за статической и динамической осанкой ног. Только в этом случае можно подобрать правильно подобранные стельки.