Descifrarea misterului durerilor de spate și de talie în timpul sarcinii (Rețeaua de sănătate publică)
I. Descifrarea misterului durerilor de spate și de talie
Pe măsură ce abdomenul crește în timpul sarcinii, schimbările fizice ale viitoarei mame devin din ce în ce mai vizibile.Experții explică faptul că, în timp ce coloana vertebrală umană are o curbură naturală în formă de S înainte de sarcină, creșterea treptată a greutății fătului și a lichidului amniotic determină extinderea uterului. Această extindere face ca abdomenul să devină mai proeminent, obligând coloana lombară să depună un efort mai mare pentru a susține greutatea. Acest lucru exercită o presiune directă asupra structurii coloanei vertebrale.
În plus, pentru a se adapta la creșterea uterului și a se pregăti pentru naștere, organismul secretă relaxină în timpul sarcinii, care slăbește ligamentele.Experții avertizează că forța musculară insuficientă pentru a suporta sarcina lombară poate comprima coloana vertebrală, făcând femeile însărcinate predispuse la dureri de spate și afectând potențial nervii. Ei observă că multe femei însărcinate se apleacă instinctiv în spate și își susțin talia cu mâinile pentru a-și menține echilibrul, în speranța de a ameliora tensiunea lombară. Cu toate acestea, acest lucru se dovedește adesea ineficient și poate agrava curbura coloanei vertebrale.
Fizioterapeutul explică faptul că, în ultima parte a sarcinii, tendința de a avea picioare plate, combinată cu schimbările de greutate și de centru de greutate, provoacă o rotire excesivă a călcâiului spre interior atunci când se merge. Acest lucru duce la un mers clătinat, asemănător celui al pinguinilor, care poate solicita articulațiile genunchilor și poate provoca chiar și o aliniere incorectă a coloanei vertebrale. Această postură duce cu ușurință la dureri de spate și poate contribui la deformări viitoare ale picioarelor.
II. Impact semnificativ asupra picioarelor
Dincolo de disconfortul la nivelul spatelui și șoldurilor, o altă schimbare majoră este adesea trecută cu vederea de către viitoarele mame. Acțiunea relaxinei determină slăbirea ligamentelor din întregul corp, inclusiv a celor din arcadele picioarelor. Acest lucru duce la aplatizarea și rularea excesivă a arcadelor spre exterior, creând o afecțiune cunoscută sub numele de picioare pseudo-plate.Această schimbare mărește lungimea picioarelor femeii însărcinate, necesitând o mărire a mărimii pantofilor cu jumătate sau o mărime.
Experții observă că persoanele cu picioare plate sunt supuse unei tensiuni mai mari la nivelul picioarelor, ceea ce face mersul mai obositor. Chiar și persoanele care nu aveau picioare plate înainte pot dezvolta simptome în timpul sarcinii, în timp ce picioarele plate existente se pot agrava semnificativ. El observă că multe femei însărcinate își dau seama că suferă de picioare plate abia când chiar și cumpărăturile obișnuite devin dificile.
Cu toate acestea, picioarele plate nu sunt singura problemă a picioarelor care apare în timpul sarcinii. Problemele comune ale picioarelor includ:
Fascita plantară
Pentru femeile însărcinate, creșterea în greutate exercită o presiune suplimentară asupra picioarelor, în special asupra zonei arcului, ceea ce poate duce la fascită plantară, edem și hallux valgus.Terapeutul Zhang Youxin explică faptul că, atunci când arcul piciorului este prea jos, talpa piciorului suportă o presiune prelungită. Deși fascia plantară este cunoscută ca un „amortizor natural”, întinderea și solicitarea excesivă prelungită pot provoca durere. Dacă o femeie însărcinată simte brusc o durere ascuțită sub călcâi în timp ce merge, chiar până la punctul în care are dificultăți în a merge, ar trebui să se așeze pentru a se odihni, deoarece acest lucru va ameliora durerea.
Hallux Valgus
Terapeutul Zhang Youxin observă că picioarele plate nu numai că provoacă colapsul arcului, dar adesea exercită o presiune excesivă asupra degetului mare. Acest lucru forțează degetul mare spre exterior, strângând al doilea deget și provocând proeminența bazei degetului mare spre interior. Această proeminență freacă căptușeala pantofului, provocând durere și umflături.
Fasciita plantară și hallux valgus pot afecta, de asemenea, capacitatea unei femei însărcinate de a merge și de a sta în picioare, ceea ce poate duce la probleme de echilibru.
III. Probleme ascunse asociate cu diferite înălțimi ale arcului
Arcul piciorului funcționează ca un amortizor al unui vehicul, iar variațiile înălțimii arcului afectează eficacitatea sa de absorbție a șocurilor. Un arc subdezvoltat împiedică transferul corect al greutății în timpul mersului, afectând mobilitatea piciorului, împiedicând dezvoltarea piciorului și putând provoca tulburări ale piciorului.
Specialiștii observă că, în afară de arcul normal, tipurile de picioare includ:
Arce joase: grupurile musculare sunt excesiv de slăbite.
Picioare plate: absorbție slabă a șocurilor, ceea ce duce la pași grei.
Arce înalte: grupurile musculare sunt excesiv de tensionate, oferind o absorbție slabă a șocurilor și provocând pași rigizi și tensionați.
Să luăm ca exemplu dezvoltarea picioarelor arcuite. Mulți presupun că aceasta are legătură cu genetica sau cu o postură incorectă, dar, de fapt, este legată în mod fundamental de arcurile înalte. Arcul medial ridicat în cazul arcurilor înalte determină articulațiile membrelor inferioare deasupra gleznei să sufere o „rotație externă”. Acest lucru forțează genunchii spre exterior, formând treptat picioare arcuite în timp.În plus, presiunea prelungită asupra genunchilor poate contribui la dezvoltarea artritei degenerative. Edem Pentru a compensa pierderea de sânge în timpul nașterii și pentru a susține lactația postnatală, femeile însărcinate experimentează o retenție crescută de lichide în organism. Această acumulare de apă în exces în organism se manifestă sub formă de edem.Terapeutul Zhang Youxin explică faptul că edemul se dezvoltă progresiv. Multe femei prezintă umflarea degetelor de la picioare în jurul lunii a treia de sarcină, simptomele devenind mai pronunțate în jurul lunii a șasea. Până la momentul nașterii, umflarea semnificativă afectează de obicei întregul membru inferior.
Varice
Influențele hormonale, creșterea volumului de sânge în timpul sarcinii și presiunea uterină pot afecta circulația, ducând la apariția varicelor la nivelul membrelor inferioare. Această afecțiune se manifestă prin vene dilatate vizibile la suprafața pielii, care apar de obicei sub formă de modele purpurii, asemănătoare unor fire, vizibile cu ochiul liber.
IV. Sănătatea picioarelor nu trebuie neglijată
Îngrijirea sănătății picioarelor este într-adevăr crucială! Experții subliniază că, pe parcursul zilei, picioarele suportă întreaga greutate a corpului, asumându-și în același timp responsabilitatea de a merge, suportând o solicitare considerabilă. Fără picioare sănătoase, cum poate cineva să facă pași siguri pentru a traversa lumea? Atunci când apare disconfortul la nivelul picioarelor, dificultatea de mișcare crește semnificativ.
În Statele Unite, specialiștii în podologie și medicina piciorului au grijă de sănătatea picioarelor. China nu a dezvoltat încă o astfel de specializare. În cazul în care o femeie însărcinată are probleme grave la picioare, ea este de obicei trimisă la secțiile de ortopedie sau reabilitare pentru tratament suplimentar.
Deci, cum ar trebui să avem grijă de sănătatea picioarelor în timpul sarcinii?
Sfatul 1: Alegeți încălțămintea potrivită
Pentru a proteja atât mama, cât și copilul, femeile însărcinate ar trebui să evite tocurile înalte pentru a preveni pierderea echilibrului, alunecările sau loviturile. În schimb, optați pentru încălțăminte stabilă, antiderapantă.Terapeutul Zhang Youxin adaugă că tocurile înalte, cizmele și pantofii complet plat sunt nepotriviți pentru femeile însărcinate. Purtarea zilnică a tocurilor înalte modifică postura, scurtează tendoanele gambei și crește presiunea asupra spatelui și genunchilor, provocând o solicitare excesivă a articulațiilor. Pantofii complet plat nu au suficientă stabilitate, crescând riscul de cădere.Pantofii din piele oferă o ventilație slabă, reținând transpirația picioarelor în timpul mersului. Acest lucru este deosebit de problematic pentru persoanele predispuse la transpirație excesivă, deoarece cizmele pot favoriza dezvoltarea bacteriilor și a ciupercilor, ducând la infecții.
Experții recomandă următoarele caracteristici pentru încălțămintea ideală pentru gravide: o zonă a degetelor ușor mai largă pentru a înveli complet piciorul; o înălțime a tocului de aproximativ 2 centimetri, cu un contrafort lat și robust; și o structură din materiale flexibile și antiderapante.
Deși structura fiziologică a femeilor însărcinate nu poate fi modificată, ceea ce face inevitabilă apariția picioarelor plate, dispozitivele de susținere pot atenua sau preveni complicații mai grave.Pentru a îmbunătăți susținerea arcului și absorbția șocurilor, luați în considerare utilizarea unor suporturi pentru arc. Acestea ajută la distribuirea uniformă a presiunii pe talpă, reducând astfel probabilitatea apariției problemelor la picioare. Sfatul 2: Odihnă adecvată Experții sfătuiesc femeile însărcinate să evite statul în picioare sau mersul pe jos prelungit.Dacă simțiți dureri la nivelul gambei după mers, este recomandat să vă așezați și să ridicați picioarele (deasupra solului). În cazul varicelor severe, se poate lua în considerare utilizarea ciorapilor de compresie pentru a reduce umflarea. În plus, când stați așezată, evitați să vă încrucișați picioarele sau să vă odihniți un picior pe celălalt, deoarece acest lucru comprimă venele și nervii picioarelor.
Sfatul 3: Mențineți igiena picioarelor
Picioarele au numeroase glande sudoripare, iar purtarea prelungită a încălțămintei poate favoriza dezvoltarea bacteriilor. Prin urmare, curățarea diligentă a picioarelor este esențială pentru a le menține uscate. Femeile însărcinate care suferă de picior de atlet trebuie să ia măsuri de precauție pentru a evita infecțiile secundare și complicațiile severe. În plus, aveți grijă când vă tăiați unghiile de la picioare – evitați să le tăiați prea scurt, deoarece acest lucru poate provoca unghii încarnate și inflamații ulterioare.
Sfatul 4: Gestionați greutatea în mod eficient
Nu numai că picioarele suportă greutatea corpului, dar și articulațiile genunchilor suportă o presiune semnificativă din partea masei corporale. Experții sfătuiesc femeile însărcinate să-și gestioneze greutatea în mod eficient, evitând solicitarea excesivă a picioarelor și genunchilor pentru a preveni complicații grave la nivelul picioarelor.
Exercițiile fizice adecvate sunt vitale pentru femeile însărcinate. Problemele grave la nivelul picioarelor în timpul sarcinii reduc inevitabil mobilitatea, ceea ce poate afecta negativ sănătatea generală a sarcinii.
Considerații privind alegerea tălpilor interioare
Experții indică faptul că tălpile interioare adecvate pot ajusta postura prin modificarea unghiurilor piciorului și ale piciorului, oferind următoarele proprietăți:
· Absorbția șocurilor: la lovirea călcâiului, acestea contracarează forța de recul pentru a preveni leziunile articulațiilor gleznei și genunchiului.· Stabilitate: susținerea corespunzătoare a călcâiului previne leziunile cauzate de mișcări necorespunzătoare sau frecare în interiorul încălțămintei și, în cazuri grave, pierderea echilibrului care duce la căderi.
· Susținere: zona arcului trebuie să fie prevăzută cu un suport proiectat cu coeficienți mecanici specifici de recul.
Având în vedere că fiecare persoană are o formă unică a piciorului și a piciorului, alegerea tălpilor interioare adecvate necesită măsurători științifice pentru a determina conturul piciorului și al piciorului, alături de observarea posturii statice și dinamice a piciorului. Numai astfel pot fi configurate tălpi interioare potrivite.