Het mysterie van rug- en heupklachten tijdens de zwangerschap ontrafeld (Public Health Network)
I. Het mysterie van rug- en heupklachten ontrafeld
Naarmate de buik tijdens de zwangerschap groter wordt, worden de veranderingen in het lichaam van de aanstaande moeder steeds duidelijker zichtbaar.Deskundigen geven aan dat de menselijke wervelkolom vóór de zwangerschap van nature een S-vorm heeft, maar dat de geleidelijke toename van het gewicht van de foetus en het vruchtwater ervoor zorgt dat de baarmoeder uitzet. Door deze vergroting wordt de buik prominenter, waardoor de lumbale wervelkolom meer inspanning moet leveren om het gewicht te dragen. Dit zorgt onvermijdelijk voor extra belasting van de wervelkolomstructuur.
Bovendien scheidt het lichaam tijdens de zwangerschap relaxine af om de groei van de baarmoeder mogelijk te maken en zich voor te bereiden op de bevalling, waardoor de ligamenten versoepelen.Deskundigen waarschuwen dat onvoldoende spierkracht om de lumbale belasting te dragen de wervelkolom kan samendrukken, waardoor aanstaande moeders vatbaar worden voor lage rugpijn en mogelijk zenuwen worden aangetast. Ze merken op dat veel zwangere vrouwen instinctief achterover leunen en hun taille met hun handen ondersteunen om hun evenwicht te bewaren, in de hoop de lumbale belasting te verlichten. Dit blijkt echter vaak niet effectief te zijn en kan de kromming van de wervelkolom verergeren.
De fysiotherapeut legt uit dat tijdens de late zwangerschap de neiging tot platvoeten in combinatie met verschuivingen in het gewicht en het zwaartepunt ervoor zorgt dat de hiel bij het lopen overmatig naar binnen kantelt. Dit resulteert in een waggelende gang die lijkt op die van een pinguïn, wat de kniegewrichten kan belasten en zelfs kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Deze houding leidt gemakkelijk tot lage rugpijn en kan bijdragen aan toekomstige voetafwijkingen.
II. Aanzienlijke invloed op de voeten
Naast rug- en heupklachten is er nog een andere belangrijke verandering die vaak over het hoofd wordt gezien door aanstaande moeders. Door de werking van relaxine verslappen de ligamenten in het hele lichaam, ook die in de voetbogen. Dit leidt tot afvlakking en overmatige naar buiten kantelen van de voetbogen, waardoor een aandoening ontstaat die bekend staat als pseudo-platvoeten.Door deze verandering worden de voeten van de aanstaande moeder langer, waardoor ze een halve tot een hele schoenmaat groter nodig hebben.
Deskundigen merken op dat mensen met platvoeten meer belasting op hun voeten ervaren, waardoor lopen vermoeiender wordt. Zelfs mensen die voorheen geen platvoeten hadden, kunnen tijdens de zwangerschap symptomen ontwikkelen, terwijl bestaande platvoeten aanzienlijk kunnen verergeren. Hij merkt op dat veel aanstaande moeders pas beseffen dat ze platvoeten hebben als zelfs hun gebruikelijke boodschappen doen moeilijk wordt.
Platvoeten zijn echter niet het enige voetgerelateerde probleem dat tijdens de zwangerschap kan optreden. Andere veelvoorkomende voetproblemen tijdens de zwangerschap zijn:
Plantaire fasciitis
Bij aanstaande moeders zorgt het toenemende gewicht voor extra druk op de voeten, met name op de voetboog, waardoor aandoeningen zoals plantaire fasciitis, oedeem en hallux valgus vaker voorkomen.Therapeut Zhang Youxin legt uit dat wanneer de voetboog te laag is, de voetzool langdurig onder druk staat. Hoewel de plantaire fascia als een "natuurlijke schokdemper" fungeert, kan langdurige overmatige rek en spanning toch pijn veroorzaken. Als een zwangere vrouw tijdens het lopen plotseling scherpe pijn onder de hiel voelt, zelfs tot het punt dat ze moeite heeft met lopen, moet ze gaan zitten om uit te rusten, omdat dit de pijn zal verlichten.
Hallux Valgus
Therapeut Zhang Youxin merkt op dat platvoeten niet alleen een instorting van de voetboog veroorzaken, maar vaak ook overmatige druk uitoefenen op de grote teen. Hierdoor wordt de grote teen naar buiten gedrukt, waardoor de tweede teen wordt samengedrukt en de basis van de grote teen naar binnen uitsteekt. Deze uitstulping schuurt tegen de voering van de schoen, wat pijn en zwelling veroorzaakt.
Plantaire fasciitis en hallux valgus kunnen ook het lopen en staan van een zwangere vrouw beïnvloeden, wat mogelijk kan leiden tot evenwichtsproblemen.
III. Verborgen problemen in verband met verschillende voetbooghoogtes
De voetboog functioneert als een schokdemper van een auto, en variaties in de hoogte van de voetboog beïnvloeden de schokdempende werking ervan. Een onderontwikkelde voetboog verhindert een goede gewichtsverdeling tijdens het lopen, waardoor de mobiliteit van de voet wordt belemmerd, de ontwikkeling van de benen wordt gehinderd en mogelijk voetafwijkingen ontstaan.
Specialisten merken op dat er naast de normale voetboog nog andere voettypes zijn:
Lage voetbogen: de spiergroepen zijn te slap.
Platvoeten: slechte schokabsorptie, wat resulteert in zware voetstappen.
Hoge voetbogen: de spiergroepen zijn te strak, wat leidt tot slechte schokabsorptie en stijve, gespannen voetstappen.
Neem bijvoorbeeld de ontwikkeling van O-benen. Velen gaan ervan uit dat dit te maken heeft met genetica of een slechte houding, maar het houdt in feite verband met hoge voetbogen. De verhoogde mediale voetboog bij voeten met hoge voetbogen zorgt ervoor dat de gewrichten van de onderste ledematen boven de enkel een "externe rotatie" ondergaan. Hierdoor worden de knieën naar buiten gedrukt, waardoor na verloop van tijd O-benen ontstaan.Bovendien kan langdurige druk op de knieën bijdragen aan de ontwikkeling van degeneratieve gewrichtsaandoeningen. Oedeem Om het bloedverlies tijdens de bevalling te compenseren en de borstvoeding na de bevalling te ondersteunen, houden zwangere vrouwen meer vocht vast. Deze ophoping van overtollig vocht in het lichaam uit zich in oedeem.Therapeut Zhang Youxin legt uit dat oedeem zich geleidelijk ontwikkelt. Veel vrouwen krijgen rond de derde maand van de zwangerschap last van gezwollen tenen, en rond de zesde maand worden de symptomen duidelijker. Tegen de tijd van de bevalling zijn meestal de hele onderste ledematen aanzienlijk gezwollen.
Spataderen
Hormonale invloeden, een verhoogd bloedvolume tijdens de zwangerschap en druk op de baarmoeder kunnen de bloedsomloop verstoren, wat kan leiden tot spataderen in de onderste ledematen. Deze aandoening uit zich in vergrote aderen die zichtbaar zijn aan het huidoppervlak, meestal in de vorm van paarsachtige rondingen of draadachtige patronen die met het blote oog waarneembaar zijn.
IV. De gezondheid van de voeten mag niet over het hoofd worden gezien
Voetverzorging is inderdaad cruciaal! Deskundigen benadrukken dat de voeten de hele dag door het gewicht van het hele lichaam dragen en tegelijkertijd de verantwoordelijkheid dragen voor het lopen, waardoor ze aanzienlijke belasting ondergaan. Zonder gezonde voeten, hoe kan men dan stevig door het leven gaan? Wanneer er voetklachten ontstaan, wordt het aanzienlijk moeilijker om zich te verplaatsen.
In de Verenigde Staten zorgen gespecialiseerde podologen en voetartsen voor de gezondheid van de voeten. In China bestaat een dergelijke specialisatie nog niet. Als een zwangere vrouw ernstige voetproblemen heeft, wordt ze doorgaans doorverwezen naar de afdeling orthopedie of revalidatie voor verdere behandeling.
Hoe moet men tijdens de zwangerschap voor de gezondheid van de voeten zorgen?
Tip 1: Kies het juiste schoeisel
Om zowel moeder als baby te beschermen, moeten aanstaande moeders hoge hakken vermijden om evenwichtsverlies, uitglijden of stoten te voorkomen. Kies in plaats daarvan voor stabiele, slipvaste schoenen.Therapeut Zhang Youxin voegt hieraan toe dat hoge hakken, laarzen en volledig platte schoenen ongeschikt zijn voor aanstaande moeders. Het dagelijks dragen van hoge hakken verandert de houding, verkort de kuitpezen en verhoogt de druk op de rug en knieën, wat leidt tot overmatige belasting van de gewrichten. Volledig platte schoenen bieden onvoldoende stabiliteit, waardoor het risico op vallen toeneemt.Leren schoenen bieden slechte ventilatie, waardoor vocht tijdens het lopen in de schoen blijft zitten. Dit is vooral problematisch voor mensen die snel last hebben van overmatig zweten, omdat laarzen de groei van bacteriën en schimmels kunnen bevorderen, wat kan leiden tot infecties.
Deskundigen bevelen de volgende kenmerken aan voor ideaal zwangerschapsschoeisel: een iets bredere neus om de voet volledig te omsluiten; een hakhoogte van ongeveer 2 centimeter met een brede, stevige hielkap; en een constructie van flexibele, slipvaste materialen.
Hoewel de fysiologische structuur van aanstaande moeders niet kan worden veranderd, waardoor platvoeten onvermijdelijk zijn, kunnen ondersteunende hulpmiddelen ernstigere complicaties verminderen of voorkomen.Overweeg het gebruik van steunzolen om de ondersteuning van de voetboog en de schokdemping te verbeteren. Deze helpen de druk gelijkmatig over de zool te verdelen, waardoor de kans op voetproblemen wordt verkleind. Tip 2: Voldoende rust Deskundigen adviseren aanstaande moeders om langdurig staan of blootsvoets lopen te vermijden.Als u na het lopen last krijgt van pijnlijke kuiten, is het raadzaam om te gaan zitten en uw voeten omhoog te leggen (van de grond). Bij ernstige spataderen kunnen compressiekousen worden overwogen om de zwelling te verminderen. Vermijd bovendien om tijdens het zitten uw benen over elkaar te slaan of de ene voet op de andere te laten rusten, omdat dit de aderen en zenuwen in de benen samendrukt.
Tip 3: Zorg voor goede voethygiëne
Voeten hebben veel zweetklieren en langdurig dragen van schoenen kan bacteriegroei bevorderen. Daarom is het essentieel om uw voeten goed te reinigen en droog te houden. Aanstaande moeders met voetschimmel moeten ervoor zorgen dat ze secundaire infecties voorkomen die tot ernstige complicaties kunnen leiden. Wees bovendien voorzichtig bij het knippen van uw teennagels – knip ze niet te kort, omdat dit kan leiden tot ingegroeide nagels en vervolgens ontstekingen.
Tip 4: Beheer uw gewicht effectief
Niet alleen dragen de voeten het lichaamsgewicht, ook de kniegewrichten staan onder grote druk door het lichaamsgewicht. Deskundigen adviseren aanstaande moeders om hun gewicht effectief te beheren en overmatige belasting van voeten en knieën te vermijden om ernstige voetcomplicaties te voorkomen.
Passende lichaamsbeweging is van vitaal belang voor aanstaande moeders. Ernstige voetproblemen tijdens de zwangerschap verminderen onvermijdelijk de mobiliteit, wat een negatieve invloed kan hebben op de algehele gezondheid tijdens de zwangerschap.
Overwegingen bij het kiezen van inlegzolen
Deskundigen geven aan dat geschikte inlegzolen de houding kunnen aanpassen door de hoek tussen been en voet te veranderen, en de volgende eigenschappen bieden:
· Schokdemping: bij het neerkomen van de hiel gaan ze de terugverende kracht tegen om letsel aan de enkel- en kniegewrichten te voorkomen.· Stabiliteit: door de hiel goed te ondersteunen, wordt letsel door onjuiste bewegingen of wrijving in het schoeisel voorkomen, en in ernstige gevallen evenwichtsverlies dat tot vallen leidt.
· Ondersteuning: het voetbooggebied moet ondersteuning bieden die is ontworpen met specifieke terugveringscoëfficiënten.
Aangezien elke persoon unieke voet- en beenvormen heeft, is voor het kiezen van geschikte inlegzolen een wetenschappelijke meting nodig om de contouren van de voeten en benen te bepalen, naast observatie van de statische en dynamische beenhouding. Alleen dan kunnen goed passende inlegzolen worden samengesteld.