Atklājot muguras un jostasvietas sāpju noslēpumu grūtniecības laikā (Sabiedrības veselības tīkls)
I. Atklājot muguras un jostasvietas sāpju noslēpumu
Grūtniecības laikā, kad vēders kļūst lielāks, gaidāmo māmiņu ķermeņa izmaiņas kļūst arvien pamanāmākas.Eksperti norāda, ka, lai gan cilvēka mugurkauls pirms grūtniecības ir dabīgi izliekts S veidā, pakāpeniska augļa svara un amnija šķidruma palielināšanās izraisa dzemdes paplašināšanos. Šī paplašināšanās padara vēderu izteiktāku, liekot jostas daļai mugurkaula pielikt lielākas pūles, lai atbalstītu svaru. Tas neizbēgami rada papildu slodzi mugurkaula struktūrai.
Turklāt, lai pielāgotos dzemdes augšanai un sagatavotos dzemdībām, organisms grūtniecības laikā izdala relaksīnu, kas atslābina saišu saites.Eksperti brīdina, ka nepietiekama muskuļu spēka muguras lejasdaļas slodzes izturēšanai var saspiest mugurkaulu, padarot grūtnieces uzņēmīgas pret sāpēm muguras lejasdaļā un potenciāli ietekmējot nervus. Viņi novēro, ka daudzas grūtnieces instinktīvi noliecas atpakaļ un atbalsta vidukli ar rokām, lai saglabātu līdzsvaru, cerot mazināt muguras lejasdaļas slodzi. Tomēr tas bieži izrādās neefektīvs un var saasināt mugurkaula izliekumu.
Fizioterapeits paskaidro, ka grūtniecības vēlākajā posmā tendence uz plakanām pēdām kopā ar svara un smaguma centra pārmaiņām izraisa pārmērīgu papēža ievirzīšanos uz iekšu, ejot. Tas izraisa pīles gaitu, kas atgādina pingvīna gaitu, kas var sasprindzināt ceļu locītavas un pat izraisīt mugurkaula novirzi. Šāda stāja viegli izraisa sāpes muguras lejasdaļā un var veicināt pēdu deformācijas nākotnē.
II. Nozīmīga ietekme uz pēdām
Papildus muguras un gūžas diskomfortam, gaidīšanas laikā sievietes bieži nepamanīta paliek vēl viena nozīmīga izmaiņa. Relaksīna iedarbība izraisa saites visā ķermenī, tostarp pēdu velvēs, atslābumu. Tas izraisa velvju saplacināšanos un pārmērīgu izliekšanos uz āru, radot stāvokli, kas pazīstams kā pseidoplakanas pēdas.Šī izmaiņa palielina grūtnieces pēdu garumu, tāpēc nepieciešams palielināt apavu izmēru par pusi vai vienu izmēru.
Eksperti norāda, ka cilvēkiem ar plakanām pēdām ir lielāka slodze uz pēdām, kas padara iešanu nogurdinošāku. Pat tiem, kuriem iepriekš nav bijušas plakanas pēdas, grūtniecības laikā var parādīties simptomi, bet esošās plakanās pēdas var ievērojami pasliktināties. Viņš novēro, ka daudzas grūtnieces saprot, ka viņām ir plakanas pēdas, tikai tad, kad pat parastās iepirkšanās kļūst grūtas.
Tomēr plakanas pēdas nav vienīgā ar pēdām saistītā problēma, kas rodas grūtniecības laikā. Bieži sastopamas pēdu problēmas grūtniecības laikā ir arī:
Plantar fasciitis
Grūtniecēm pieaugošais svars rada papildu spiedienu uz pēdām, īpaši uz pēdas velves zonu, kas palielina plantar fasciitis, tūskas un hallux valgus rašanās iespēju.Terapeits Zhang Youxin paskaidro, ka, ja pēdas velve ir pārāk zema, pēdas zole ilgstoši tiek pakļauta spiedienam. Lai gan plantārā fascija darbojas kā "dabiskais amortizators", ilgstoša pārmērīga stiepšanās un sasprindzinājums joprojām var izraisīt sāpes. Ja grūtniecei, ejot, pēkšņi rodas asas sāpes zem papēža, pat līdz tādam līmenim, ka ir grūti iet, viņai vajadzētu apsēsties, lai atpūstos, jo tas mazinās sāpes.
Hallux Valgus
Terapeits Zhang Youxin norāda, ka plakanas pēdas ne tikai izraisa pēdas velves sabrukumu, bet bieži vien rada pārmērīgu spiedienu uz lielā pirksta. Tas liek lielajam pirkstam izvirzīties uz āru, saspiežot otro pirkstu un izraisot lielā pirksta pamatnes izvirzīšanos uz iekšu. Šī izvirzīšanās berzējas pret apavu oderi, izraisot sāpes un pietūkumu.
Plantar fasciitis un hallux valgus var ietekmēt arī grūtnieces spēju staigāt un stāvēt, potenciāli izraisot līdzsvara problēmas.
III. Slēptās problēmas, kas saistītas ar dažādu pēdas velves augstumu
Pēdas velve darbojas kā transportlīdzekļa amortizators, un pēdas velves augstuma izmaiņas ietekmē tās amortizācijas efektivitāti. Nepietiekami attīstīta pēdas velve traucē pareizu svara pārnesumu ejot, pasliktina pēdas kustīgumu, kavē kāju attīstību un var izraisīt pēdu traucējumus.
Speciālisti norāda, ka papildus normālam pēdas lokam ir šādi pēdas tipi:
Zems pēdas loks: muskuļu grupas ir pārāk vājas.
Plakanas pēdas: slikta triecienu absorbcija, kas izraisa smagus soļus.
Augsts pēdas loks: muskuļu grupas ir pārāk saspringtas, kas izraisa sliktu triecienu absorbciju un rada stīvus, saspringtus soļus.
Ņemsim par piemēru O-veida kāju attīstību. Daudzi uzskata, ka tā ir saistīta ar ģenētiku vai sliktu stāju, taču tā ir būtiski saistīta ar augstiem pēdas lokiem. Augstu pēdas loku paaugstinātais mediālais loks izraisa apakšējo ekstremitāšu locītavu virs potītes "ārējo rotāciju". Tas piespiež ceļgalus izvirzīties uz āru, laika gaitā pakāpeniski veidojot O-veida kājas.Turklāt ilgstoša ārējā spiediena ietekme uz ceļgaliem var veicināt deģeneratīvā artrīta attīstību. Tūska Lai kompensētu asins zudumu dzemdību laikā un atbalstītu pēcdzemdību laktāciju, gaidošajām māmiņām palielinās šķidruma aizture organismā. Šī liekā ūdens uzkrāšanās organismā izpaužas kā tūska.Terapeits Zhang Youxin paskaidro, ka tūska attīstās pakāpeniski. Daudzas sievietes apmēram trešajā grūtniecības mēnesī piedzīvo pirkstu pietūkumu, kas apmēram sestajā mēnesī kļūst izteiktāks, un līdz dzemdībām visā apakšējā ekstremitātē ir redzams ievērojams pietūkums.
Varikozas vēnas
Hormonāla ietekme, palielināts asins tilpums grūtniecības laikā un dzemdes spiediens var pasliktināties asinsriti, izraisot varikozas vēnas apakšējās ekstremitātēs. Šis stāvoklis izpaužas kā paplašinātas vēnas, kas redzamas pie ādas virsmas, parasti izskatās kā violeti, pavedienveida raksti, kas redzami ar neapbruņotu aci.
IV. Nedrīkst aizmirst par pēdu veselību
Pēdu veselības aprūpe patiešām ir ļoti svarīga! Eksperti uzsver, ka visas dienas garumā pēdas nes visa ķermeņa svaru, vienlaikus uzņemoties atbildību par staigāšanu, izturot ievērojamu slodzi. Bez veselīgām pēdām, kā gan var stabili soļot pa pasauli? Kad rodas diskomforts pēdās, tas ievērojami palielina kustību grūtības.
Amerikas Savienotajās Valstīs pēdu veselību uzrauga specializēti podologi un pēdu ārsti. Ķīnā šāda specializācija vēl nav attīstīta. Ja grūtniecei rodas nopietnas pēdu problēmas, viņa parasti tiek nosūtīta uz ortopēdijas vai rehabilitācijas nodaļu turpmākai ārstēšanai.
Tātad, kā rūpēties par pēdu veselību grūtniecības laikā?
Padoms Nr. 1: Izvēlieties pareizos apavus
Lai pasargātu gan māti, gan bērnu, grūtnieces vajadzētu izvairīties no augstiem papēžiem, lai novērstu līdzsvara zaudēšanu, paslīdēšanu vai triecienus. Tā vietā izvēlieties stabilus, neslīdošus apavus.Terapeits Zhang Youxin piebilst, ka augsti papēži, zābaki un pilnīgi plakani apavi nav piemēroti grūtniecēm. Ikdienas augstu papēžu valkāšana maina stāju, saīsina kāju cīpslas un palielina spiedienu uz muguru un ceļgaliem, izraisot pārmērīgu locītavu sasprindzinājumu. Pilnīgi plakaniem apaviem trūkst pietiekamas stabilitātes, kas palielina kritiena risku.Ādas apavi nodrošina sliktu ventilāciju, uzkrājot kāju sviedrus staigājot. Tas ir īpaši problemātiski tiem, kam ir tendence pārmērīgi svīst, jo zābaki var veicināt baktēriju un sēnīšu attīstību, izraisot infekcijas.
Eksperti iesaka ideāliem grūtnieču apaviem piemīt šādas īpašības: nedaudz platāka purngala daļa, lai pilnībā aptvertu pēdu; aptuveni 2 centimetrus augsts papēdis ar plašu, stabilu papēža daļu; un izgatavoti no elastīgiem, neslīdošiem materiāliem.
Lai gan grūtnieču fizioloģiskā uzbūve nevar tikt mainīta, tādējādi padarot plakanas pēdas neizbēgamas, atbalstoši palīglīdzekļi var mīkstināt vai novērst smagākas komplikācijas.Lai uzlabotu pēdas velves atbalstu un triecienu absorbciju, apsveriet iespēju lietot pēdas velves atbalstus. Tie palīdz vienmērīgi sadalīt spiedienu uz pēdas, tādējādi samazinot pēdu problēmu iespējamību. 2. padoms: Pietiekama atpūta Eksperti iesaka grūtniecēm izvairīties no ilgstošas stāvēšanas vai staigāšanas basām kājām.Ja pēc staigāšanas jūtat sāpes kājās, ieteicams apsēsties un pacelt kājas (no zemes). Smagas varikozas vēnas gadījumā var apsvērt kompresijas zeķu lietošanu, lai samazinātu pietūkumu. Turklāt, sēžot, izvairieties no kāju krustošanas vai vienas kājas atbalstīšanas uz otras, jo tas saspiež kāju vēnas un nervus.
3. padoms: Uzturiet kāju higiēnu
Kājās ir daudz sviedru dziedzeru, un ilgstoša apavu valkāšana var veicināt baktēriju vairošanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi rūpīgi mazgāt kājas un uzturēt tās sausas. Grūtniecēm, kurām ir atlēta pēda, jāveic piesardzības pasākumi, lai izvairītos no sekundārām infekcijām un smagām komplikācijām. Turklāt jāievēro piesardzība, apgriežot kāju nagus – izvairieties no to pārāk īsa apgriešanas, jo tas var izraisīt ieaugušus nagus un turpmāku iekaisumu.
4. padoms: efektīvi kontrolējiet svaru
Kājas ne tikai nes ķermeņa svaru, bet arī ceļu locītavas izjūt ievērojamu spiedienu no ķermeņa masas. Eksperti iesaka grūtniecēm efektīvi kontrolēt svaru, izvairoties no pārmērīgas slodzes uz kājām un ceļiem, lai novērstu nopietnas kāju komplikācijas.
Grūtniecēm ir ļoti svarīgi veikt atbilstošas fiziskās aktivitātes. Nopietnas kāju problēmas grūtniecības laikā neizbēgami samazina mobilitāti, kas var negatīvi ietekmēt vispārējo grūtniecības veselību.
Apsveriet, kā izvēlēties pēdu ieliktņus
Eksperti norāda, ka piemēroti pēdu ieliktņi var koriģēt stāju, mainot kāju un pēdu leņķus, un tiem ir šādas īpašības:
· Amortizācija: kad pēda pieskaras zolei, tie neitralizē atsitiena spēku, novēršot potītes un ceļu locītavu traumas.· Stabilitāte: pareizi atbalstot papēdi, tiek novērstas traumas, kas rodas no nepareizas kustības vai berzes apavos, un smagos gadījumos – līdzsvara zaudēšana, kas var izraisīt kritienus.
· Atbalsts: pēdas velves zonai jābūt aprīkotai ar atbalstu, kas izstrādāts ar īpašiem atsitiena mehānikas koeficientiem.
Ņemot vērā, ka katram indivīdam ir unikāla pēdu un kāju forma, piemērotu zolīšu izvēle prasa zinātnisku mērījumu veikšanu, lai noteiktu pēdu un kāju kontūras, kā arī statiskās un dinamiskās kāju stājas novērošanu. Tikai tad var konfigurēt pareizi piemērotas zolītes.