Nėštumo metu pasireiškiančio nugaros ir juosmens skausmo paslapties atskleidimas (Visuomenės sveikatos tinklas)
I. Nėštumo metu pasireiškiančio nugaros ir juosmens skausmo paslapties atskleidimas
Nėštumo metu didėjant pilvui, vis labiau pastebimi būsimos motinos kūno pokyčiai.Ekspertai aiškina, kad nors prieš nėštumą žmogaus stuburas natūraliai išlenktas S forma, palaipsniui didėjantis vaisiaus svoris ir amniono skystis sukelia gimdos išsiplėtimą. Dėl šio išsiplėtimo pilvas tampa labiau išsikišęs, todėl juosmens stuburas turi dėti daugiau pastangų, kad išlaikytų svorį. Tai sukelia tiesioginę įtampą stuburo struktūrai.
Be to, siekiant prisitaikyti prie gimdos augimo ir pasirengti gimdymui, nėštumo metu organizmas išskiria relaksiną, kuris atpalaiduoja raiščius.Ekspertai įspėja, kad nepakankama raumenų jėga, reikalinga juosmens apkrovai išlaikyti, gali suspausti stuburą, dėl to nėščios moterys tampa linkusios į apatinės nugaros dalies skausmus ir tai gali turėti įtakos nervams. Jie pastebi, kad daugelis nėščių moterų instinktyviai atsiloja ir rankomis palaiko juosmenį, kad išlaikytų pusiausvyrą, tikėdamasi sumažinti juosmens įtampą. Tačiau tai dažnai pasirodo esąs neveiksminga ir gali pabloginti stuburo išlinkimą.
Fizioterapeutas paaiškina, kad nėštumo pabaigoje plokščios pėdos tendencija kartu su svorio ir svorio centro pasislinkimu sukelia pernelyg didelį kulno pasisukimą į vidų einant. Dėl to atsiranda pingviną primenanti klibanti eisena, kuri gali apkrauti kelio sąnarius ir netgi sukelti stuburo iškrypimą. Tokia laikysena lengvai sukelia apatinės nugaros skausmą ir gali prisidėti prie būsimų pėdų deformacijų.
II. Reikšmingas poveikis pėdoms
Be nugaros ir klubų diskomforto, būsimos motinos dažnai nepastebi kito svarbaus pokyčio. Relaksino veikimas sukelia raiščių visame kūne, įskaitant pėdų skliautus, susilpnėjimą. Tai sukelia skliautų suplokštėjimą ir pernelyg didelį išorės pasvirimą, sukuriant būklę, žinomą kaip pseudo-plokščios pėdos.Dėl šio pokyčio nėščiosios moters pėdos tampa ilgesnės, todėl reikia didesnių batų – nuo pusės iki vieno dydžio.
Ekspertai pažymi, kad plokščias pėdas turintys asmenys patiria didesnį pėdų įtempimą, todėl vaikščiojimas tampa labiau varginantis. Net ir tie, kurie anksčiau neturėjo plokščių pėdų, nėštumo metu gali išsivystyti simptomai, o esamos plokščios pėdos gali žymiai pablogėti. Jis pastebi, kad daugelis nėščiųjų moterų supranta, kad turi plokščias pėdas, tik tada, kai net įprasti apsipirkimai tampa sudėtingi.
Tačiau plokščios pėdos nėra vienintelė nėštumo metu atsirandanti pėdų problema. Dažnos pėdų problemos yra:
Pėdų fasciitas
Nėščioms moterims didėjantis svoris sukelia papildomą spaudimą pėdoms, ypač pėdos skliauto sričiai, o tai gali sukelti pėdų fasciitą, edemą ir hallux valgus.Terapeutas Zhang Youxin paaiškina, kad kai pėdos skliautas yra per žemas, pėdos padas patiria ilgalaikį spaudimą. Nors pėdos fascija yra žinoma kaip „natūralus amortizatorius“, ilgalaikis pernelyg didelis tempimas ir įtempimas vis tiek gali sukelti skausmą. Jei nėščia moteris staiga pajunta aštrų skausmą po kulnu vaikščiodama, netgi tiek, kad sunku vaikščioti, ji turi atsisėsti pailsėti, o tai palengvins skausmą.
Hallux Valgus
Terapeutas Zhang Youxin pažymi, kad plokščios pėdos ne tik sukelia pėdos skliauto žlugimą, bet ir dažnai daro pernelyg didelį spaudimą didžiajam pirštui. Dėl to didysis pirštas išsikiša į išorę, suspaudžia antrąjį pirštą ir sukelia didžiojo piršto pagrindo išsikišimą į vidų. Šis išsikišimas trina batų pamušalą, sukeldamas skausmą ir patinimą.
Pėdų fasciitas ir hallux valgus taip pat gali paveikti nėščios moters gebėjimą vaikščioti ir stovėti, o tai gali sukelti pusiausvyros sutrikimus.
III. Paslėptos problemos, susijusios su skirtingu pėdos skliauto aukščiu
Pėdos skliautas veikia kaip automobilio amortizatorius, o skliauto aukščio skirtumai daro įtaką jo amortizaciniam efektyvumui. Nepakankamai išsivystęs skliautas trukdo tinkamai perkelti svorį vaikštant, riboja pėdos judrumą, trukdo kojų vystymuisi ir gali sukelti pėdos sutrikimus.
Specialistai pažymi, kad be normalios pėdos skliauto formos, yra ir kitų pėdos tipų:
Žemas pėdos skliautas: raumenų grupės yra pernelyg silpnos.
Plokščios pėdos: prastas amortizacijos lygis, dėl kurio žingsniai yra sunkūs.
Aukštas pėdos skliautas: raumenų grupės yra pernelyg įtemptos, dėl to amortizacijos lygis yra prastas, o žingsniai yra kieti ir įtempti.
Pavyzdžiui, paimkime O-formos kojų vystymąsi. Daugelis mano, kad tai susiję su genetika ar bloga laikysena, tačiau iš esmės tai susiję su aukštu pėdos skliautu. Dėl aukšto pėdos skliauto pakilęs vidinis skliautas sukelia „išorinę rotaciją“ apatinių galūnių sąnariuose virš kulkšnių. Tai verčia kelius išsikišti į išorę, ir laikui bėgant palaipsniui susiformuoja O-formos kojos.Be to, ilgalaikis spaudimas į išorę gali prisidėti prie degeneracinio artrito vystymosi. Edema Siekdamos kompensuoti kraujo netekimą gimdymo metu ir palaikyti žindymą po gimdymo, nėščios moterys patiria padidėjusį skysčių susikaupimą organizme. Šis perteklinio vandens susikaupimas organizme pasireiškia edema.Terapeutas Zhang Youxin paaiškina, kad edema vystosi palaipsniui. Daugelis moterų patiria pirštų patinimą apie trečią nėštumo mėnesį, o simptomai tampa ryškesni apie šeštą mėnesį. Gimdymo metu didelis patinimas paprastai paveikia visas apatines galūnes.
Varikozės venos
Hormonų poveikis, padidėjęs kraujo tūris nėštumo metu ir gimdos spaudimas gali sutrikdyti kraujotaką, dėl to apatinėse galūnėse gali išsivystyti varikozės venos. Ši būklė pasireiškia padidėjusiomis venomis, matomomis prie odos paviršiaus, paprastai atrodančiomis kaip violetinės, siūlų pavidalo raštas, matomas plika akimi.
IV. Negalima pamiršti pėdų sveikatos
Pėdų sveikatos priežiūra yra tikrai labai svarbi! Ekspertai pabrėžia, kad per dieną pėdos neša visą kūno svorį, taip pat yra atsakingos už ėjimą, todėl patiria didelę apkrovą. Be sveikų pėdų, kaip galima žengti tvirtais žingsniais per pasaulį? Kai atsiranda pėdų diskomfortas, judėjimas tampa žymiai sunkesnis.
JAV pėdų sveikatą saugo specializuoti podiatrai ir pėdų gydytojai. Kinijoje tokia specializacija dar nėra išvystyta. Jei nėščia moteris patiria rimtų pėdų problemų, ji paprastai nukreipiama į ortopedijos ar reabilitacijos skyrius tolesniam gydymui.
Taigi, kaip reikėtų rūpintis pėdų sveikata nėštumo metu?
1 patarimas: rinkitės tinkamą avalynę
Siekdamos apsaugoti save ir kūdikį, nėščios moterys turėtų vengti aukštakulnių batelių, kad išvengtų pusiausvyros praradimo, paslydimo ar smūgių. Vietoj to rinkitės stabilius, neslystančius batus.Terapeutas Zhang Youxin priduria, kad aukšti kulniukai, batai ir visiškai plokšti batai nėščioms moterims netinka. Kasdienis aukštų kulniukų nešiojimas keičia laikyseną, sutrumpina blauzdos raiščius ir padidina spaudimą nugarai bei keliams, sukeldamas pernelyg didelę sąnarių įtampą. Visiškai plokšti batai nėra pakankamai stabilūs, todėl padidėja griuvimo rizika.Odiniai batai prastai vėdinami, todėl vaikščiojant susikaupia pėdų prakaitas. Tai ypač problematiška tiems, kurie linkę pernelyg prakaituoti, nes batai gali skatinti bakterijų ir grybelių augimą, o tai gali sukelti infekcijas.
Ekspertai rekomenduoja, kad idealios nėščiųjų avalynės savybės būtų tokios: šiek tiek platesnė pirštų dalis, kad pėda būtų visiškai apgaubta; maždaug 2 cm aukščio kulnas su plačiu, tvirtu kulno stiprintuvu; lanksti, neslystančių medžiagų konstrukcija.
Nors būsimų mamų fiziologinė struktūra negali būti pakeista, todėl plokščios pėdos yra neišvengiamos, tačiau naudojant pagalbines priemones galima sušvelninti ar išvengti sunkesnių komplikacijų.Norėdami pagerinti pėdos skliauto paramą ir amortizaciją, apsvarstykite galimybę naudoti pėdos skliauto atramas. Jos padeda tolygiai paskirstyti spaudimą pėdos padui, taip sumažindamos pėdų problemų tikimybę. 2 patarimas: pakankamas poilsis Ekspertai nėščioms moterims pataria vengti ilgai stovėti ar vaikščioti basomis.Jei po vaikščiojimo jaučiate blauzdų skausmą, patartina atsisėsti ir pakelti kojas (pakelti nuo žemės). Esant sunkiai venų išsiplėtimo formai, galima apsvarstyti kompresinių kojinių naudojimą, kad sumažintumėte patinimą. Be to, sėdėdamos venkite kojų sukryžiavimo ar vienos kojos padėjimo ant kitos, nes tai suspaudžia kojų venas ir nervus.
3 patarimas: palaikykite pėdų higieną
Pėdose yra daug prakaito liaukų, o ilgai nešiojami batai gali skatinti bakterijų dauginimąsi. Todėl, norint išlaikyti pėdas sausas, būtina jas kruopščiai valyti. Nėščios moterys, sergančios pėdų grybeliu, turėtų imtis atsargumo priemonių, kad išvengtų antrinių infekcijų ir sunkių komplikacijų. Be to, būkite atsargios, kai kirpite nagus – venkite juos kirpti per trumpai, nes tai gali sukelti įaugusius nagus ir vėlesnį uždegimą.
4 patarimas: Veiksmingai kontroliuokite svorį
Pėdos ne tik išlaiko kūno svorį, bet ir kelio sąnariai patiria didelį kūno masės spaudimą. Ekspertai pataria nėščioms moterims veiksmingai kontroliuoti svorį, vengti pernelyg didelio pėdų ir kelių apkrovimo, kad būtų išvengta rimtų pėdų komplikacijų.
Tinkami fiziniai pratimai yra labai svarbūs nėščioms moterims. Rimtos pėdų problemos nėštumo metu neišvengiamai sumažina judrumą, o tai gali turėti neigiamos įtakos bendrai nėštumo sveikatai.
Ką reikia žinoti renkantis pėdų įklotus
Ekspertai nurodo, kad tinkami pėdų įklotai gali koreguoti laikyseną, keisdami kojų ir pėdų kampus, ir turi šias savybes:
· Amortizacija: kai pėda nusileidžia ant kulno, jie neutralizuoja atšokimo jėgą, kad būtų išvengta kulkšnių ir kelio sąnarių traumų.· Stabilumas: tinkamai prilaikydamos kulną, jos apsaugo nuo traumų dėl netinkamų judesių ar trinties batuose, o sunkiais atvejais – nuo pusiausvyros praradimo, dėl kurio galima nukristi.
· Parama: vidpadžio pėdos skliauto srityje turėtų būti įtaisyta parama, suprojektuota pagal specifinius atšokimo mechanikos koeficientus.
Kadangi kiekvienas žmogus turi unikalią pėdos ir kojos formą, norint pasirinkti tinkamus vidpadžius, reikia atlikti mokslinius matavimus, kad būtų nustatytas pėdos ir kojos kontūras, taip pat stebėti statinę ir dinaminę kojų laikyseną. Tik tada galima parinkti tinkamai sukonfigūruotus vidpadžius.