임신 중 허리 통증의 비밀을 풀어보자(대중건강망)
1. 허리 통증의 비밀을 풀어보자
임신 기간 동안 복부가 점점 불어나면서 임산부의 체형 변화가 더욱 뚜렷해집니다.전문가에 따르면, 임신 전 인체의 척추는 S자 형태를 띠지만 태아의 체중과 양수가 점차 증가함에 따라 자궁이 서서히 확장되어 복부가 더욱 돌출됩니다. 이로 인해 요추는 복부를 지탱하기 위해 더 많은 힘을 써야 하며, 이는 자연스럽게 척추에 가해지는 하중에 직접적인 영향을 미칩니다.
또한 자궁 확장에 적응하고 분만을 준비하기 위해 임신 중에는 이완호르몬이 분비되어 인대가 이완됩니다.전문가는 근육 힘이 부족해 요추에 가해지는 무게를 지탱하지 못하면 척추가 압박되어 임산부가 허리 통증과 등 통증을 느끼기 쉬우며, 심지어 신경에도 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다. 그는 흔히 임산부가 중심 균형을 유지하기 위해 몸을 뒤로 젖히고 손으로 허리를 받치는 행동을 하는데, 이는 허리 부담을 줄이려는 의도지만 효과는 제한적이며 오히려 척추가 더 앞으로 튀어나오게 할 수 있다고 설명했습니다.
물리치료 전문의는 임신 후기에는 발 형태가 평발로 변하는 경향이 있고 체중과 중심의 변화로 인해 걸을 때 발뒤꿈치가 과도하게 안쪽으로 꺾이게 되어, 마치 펭귄처럼 좌우로 흔들거리며 걷게 된다고 설명했습니다. 이러한 걸음걸이는 무릎 관절에 부담을 주고 척추의 변위를 유발할 수 있어 허리 통증과 향후 발 변형을 초래하기 쉽습니다.
둘째, 발에 큰 영향
허리 통증 외에도 임산부가 종종 간과하는 중대한 변화가 있습니다. 라그나로크 호르몬의 작용으로 전신의 인대가 이완되며, 발바닥 아치 인대도 연쇄적으로 영향을 받아 발바닥 아치가 더 평평해지고 과도하게 바깥쪽으로 휘어져 가짜 평발 현상이 발생합니다.이러한 변화는 임산부의 발 길이를 늘려 신발 사이즈를 반 사이즈에서 한 사이즈까지 증가시킵니다.
전문가는 평발인 사람은 발에 가해지는 힘이 커서 걷기만 해도 쉽게 피로감을 느낀다고 설명합니다. 임신 전 평발 문제가 없던 사람도 임신 기간 동안 평발로 고생할 수 있으며, 임신 전부터 평발 문제가 있었다면 임신으로 인해 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 그는 웃으며 "평소 좋아하던 쇼핑조차 힘들어지는 시점이 되면 이미 평발로 인한 고통을 겪고 있을 가능성이 크다"고 덧붙였습니다.
하지만 평발이 임신 중 발생하는 유일한 발 문제는 아닙니다. 임신 중 흔히 발생하는 발 문제로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
족저근막염
임산부의 경우 체중이 증가함에 따라 발, 특히 발바닥 아치 부분에 추가적인 압력이 가해져 족저근막염, 부종, 무지외반증 등의 문제가 발생하기 쉽습니다.장유신 치료사는 발바닥 아치가 낮을 경우 발바닥이 장시간 압력을 받게 되며, 발바닥 근막이 '천연 충격 흡수 장치'로 불리지만 장시간 지나치게 이완되고 과도하게 당겨지면 통증을 유발할 수 있다고 설명합니다. 임산부가 걸을 때 갑자기 발뒤꿈치 아래에 심한 통증을 느끼거나 심지어 걷기 어려울 정도라면 반드시 앉아서 휴식을 취해야 하며, 그러면 통증 정도가 완화될 수 있습니다.
엄지발가락 외반
족저근막염과 무지외반증은 임산부의 보행과 서 있는 자세에도 영향을 미쳐 균형 문제를 야기할 수 있습니다.
3. 발바닥 아치의 높낮이에 따른 잠재적 문제
발바닥 아치는 인체에 있어 차량의 '서스펜션'과 같으며, 아치의 위치 차이는 충격 흡수 효과에 영향을 미칩니다. 발바닥 아치가 제대로 발달하지 않으면 보행 시 체중이 올바른 위치로 이동하지 못해 발 움직임이나 다리 발달에 영향을 주며, 심지어 발 질환을 유발할 수 있습니다.
전문가들은 정상적인 발바닥 아치 외에도 다음과 같이 구분합니다:
낮은 발바닥 아치: 근육 군이 지나치게 이완됨.
평발: 충격 흡수 효과가 낮아 걸음이 무겁게 느껴짐.
높은 발바닥 아치: 근육 군이 지나치게 긴장되어 충격 흡수 효과가 낮고 걸음이 경직됨.
O자형 다리 형성을 예로 들면, 많은 사람들이 유전이나 자세 불량과 관련 있다고 생각하지만, 사실 높은 발등과 절대적인 관련이 있습니다. 높은 발등의 내측 아치가 지나치게 높으면 발목 위의 하지 관절에 '외회전' 동작이 발생하여 양쪽 무릎이 바깥쪽으로 밀려나고, 시간이 지나면 O자형 다리가 형성되기 때문입니다.또한 양쪽 무릎이 장기간 바깥쪽으로 밀리면 퇴행성 관절염 발생 가능성도 있습니다.
부종
분만 시 출혈과 산후 수유에 대비해 임산부의 체액도 증가하며, 체내에 과잉 수분이 저장·축적되면 부종이 발생합니다.장유신 치료사는 부종이 점진적으로 발생한다고 설명하며, 많은 여성들이 임신 3개월 경에 발가락 부종이 나타나기 시작하고, 약 6개월 경에는 증상이 더욱 뚜렷해지며, 분만 직전에는 하체 전체의 부종이 상당히 심해진다고 덧붙였습니다.
정맥류
호르몬 영향, 임신 중 혈액량 증가 및 자궁 압박으로 인해 혈액 순환이 원활하지 못해 하지에 정맥류가 발생합니다. 이는 정맥이 피부 표면까지 확장된 상태로, 일반적으로 육안으로 보라색 곡선이나 끈 모양을 확인할 수 있습니다.
네, 발 건강은 소홀히 할 수 없습니다
사실 발 건강 관리가 매우 중요합니다! 전문가들은 하루 종일 몸 전체의 체중을 지탱하고 걸을 때 큰 힘을 받는 발이 건강하지 않다면 어떻게 안정적으로 걸을 수 있겠냐고 강조합니다. 발에 불편함이 생기면 움직임이 훨씬 어려워집니다.
미국에는 발 건강을 전문으로 하는 발의학과 전문의가 있습니다. 반면 중국에서는 아직 이처럼 세분화되지 않았습니다. 임산부의 발 문제가 심각할 경우 일반적으로 정형외과나 재활의학과 진료를 통해 추가 치료를 받게 됩니다.
그렇다면 임신 기간 중 발 건강을 어떻게 관리해야 할까요?
팁1: 좋은 신발 선택하기
모체와 태아의 안전을 위해, 순간적으로 균형을 잃어 넘어지거나 부딪히는 사고를 방지하려면 임산부는 하이힐을 신지 말고 안정성이 좋고 미끄럼 방지 기능이 있는 신발로 바꿔 신어야 합니다.장유신 치료사는 하이힐, 부츠, 완전히 평평한 신발 모두 임산부에게 적합하지 않다고 덧붙였습니다. 매일 하이힐을 신으면 임산부의 자세가 변형되어 종아리 뒤쪽 근육이 짧아지고 등과 무릎에 가해지는 압력이 증가해 관절에 과도한 부담이 가해집니다. 완전히 평평한 신발은 임산부에게 충분한 안정성을 제공하지 못해 오히려 넘어질 위험을 높입니다.가죽 신발은 통기성이 나빠 걸을 때 발에서 발생하는 땀이 배출되지 못합니다. 특히 발 땀이 많은 사람은 부츠를 신으면 세균과 곰팡이가 번식해 감염 문제가 발생하기 쉽습니다.
전문가들은 임산부에게 가장 적합한 신발로 발가락 부분이 약간 넓어 발을 완전히 감싸줄 수 있는 디자인, 약 2cm 높이의 굽에 뒤꿈치가 넓고 튼튼하며 탄성과 미끄럼 방지 소재로 제작된 제품을 권장합니다.
임산부의 생리적 구조는 바꿀 수 없으므로 평발 문제를 완전히 피할 수는 없지만 보조기구를 통해 증상을 개선하거나 더 심각한 상태로 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.발바닥 아치를 더 잘 지지하고 충격을 흡수하려면 깔창 사용을 고려해 보세요. 깔창의 보조 기능을 통해 발바닥 압력을 고르게 분산시켜 발 문제 발생을 줄일 수 있습니다.
팁2: 적절한 휴식
전문가는 임산부가 장시간 서 있거나 맨발로 걷는 것을 피할 것을 당부합니다.걷다가 종아리가 뻐근해지면 앉아서 휴식을 취하고 발을 들어 올려(지면에서 떨어뜨려) 주세요. 정맥류가 심할 경우 탄력 스타킹 착용을 고려해 부기를 줄일 수 있습니다. 또한 앉아 있을 때 다리를 꼬거나 발을 올리는 자세는 다리 혈관과 신경을 압박하므로 피해야 합니다.
팁3: 발 청결 유지하기
발은 땀샘이 발달해 장시간 신발을 신으면 세균이 번식하기 쉽습니다. 따라서 발 청결을 철저히 하고 가능한 한 건조하게 유지해야 합니다. 무좀이 있는 임산부는 재감염으로 인한 심각한 합병증을 피해야 합니다. 또한 발톱을 자를 때는 너무 짧게 자르지 않도록 주의해야 합니다. 너무 짧게 자르면 새로 자란 발톱이 살 속으로 파고들어 염증을 일으킬 수 있습니다.
팁4: 체중 관리 철저히 하기
발뿐만 아니라 무릎 관절도 체중의 압력을 견뎌야 합니다. 전문가들은 임산부에게 체중 관리를 철저히 하여 발과 무릎 관절에 과도한 부담을 주지 않도록 당부합니다. 이는 심각한 발 문제를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
임산부는 적절한 운동이 필요합니다. 임신 중 심각한 발 문제가 발생하면 활동 기회가 줄어들 수밖에 없으며, 이는 전반적인 임신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
발 깔창 선택 시 주의사항
전문가는 적합한 발 깔창이 다리와 발의 각도를 조절해 체형을 바로잡고 다음과 같은 특성을 발휘할 수 있다고 지적합니다:
· 충격 흡수성: 발뒤꿈치가 지면에 닿는 순간 일부 반발력을 상쇄해 발목 관절과 무릎 관절이 손상되지 않도록 합니다.
· 안정성: 발뒤꿈치를 적절히 감싸 신발 안에서 부적절한 동작이나 마찰로 인한 손상을 방지하며, 심한 경우 균형 상실로 인한 낙상을 예방합니다.
· 지지력: 발바닥 아치 부분에 특수 반발력 계수에 기반한 지지 기능을 갖춰야 합니다.
개인의 발 형태와 다리 형태가 각기 다르기 때문에, 자신에게 맞는 깔창을 선택하려면 과학적인 측정을 통해 발 형태와 다리 형태를 파악하고, 다리의 정적·동적 상태를 관찰해야만 적합한 깔창을 구성할 수 있습니다.