Svelare il mistero del mal di schiena e del dolore lombare durante la gravidanza (Rete di sanità pubblica)
I. Svelare il mistero del mal di schiena e del dolore lombare
Man mano che l'addome cresce durante la gravidanza, i cambiamenti nel fisico della futura mamma diventano sempre più evidenti.Gli esperti spiegano che, mentre prima della gravidanza la colonna vertebrale umana presenta una naturale curvatura a forma di S, il graduale aumento del peso del feto e del liquido amniotico provoca l'espansione dell'utero. Questo ingrossamento rende l'addome più prominente, costringendo la colonna lombare a esercitare uno sforzo maggiore per sostenere il peso. Ciò comporta una tensione diretta sulla struttura spinale.
Inoltre, per adattarsi alla crescita dell'utero e prepararsi al parto, durante la gravidanza il corpo secerne la relaxina, che allenta i legamenti.Gli esperti avvertono che una forza muscolare insufficiente a sopportare il carico lombare può comprimere la colonna vertebrale, rendendo le future mamme soggette a dolori lombari e potenzialmente compromettendo i nervi. Osservano che molte donne incinte si inclinano istintivamente all'indietro e sostengono la vita con le mani per mantenere l'equilibrio, nella speranza di alleviare lo sforzo lombare. Tuttavia, questo spesso si rivela inefficace e può esacerbare la curvatura della colonna vertebrale.
Il fisioterapista spiega che nelle fasi avanzate della gravidanza i piedi tendono ad appiattirsi. In combinazione con gli spostamenti del peso e del centro di gravità, ciò provoca un'eccessiva rotazione interna dei talloni durante la deambulazione. Questa andatura ricorda quella di un pinguino che ondeggia da un lato all'altro. Tali modelli di deambulazione possono affaticare le articolazioni del ginocchio e persino causare un disallineamento della colonna vertebrale, con conseguente dolore lombare e potenziali deformità future dei piedi.
II. Impatto significativo sui piedi
Oltre al disagio alla schiena e all'anca, un altro cambiamento importante viene spesso trascurato dalle future mamme. L'azione della relaxina provoca l'allentamento dei legamenti in tutto il corpo, compresi quelli dell'arco plantare. Ciò porta all'appiattimento e all'eccessiva rotazione verso l'esterno dell'arco, creando una condizione nota come pseudo-piede piatto.Questo cambiamento aumenta la lunghezza dei piedi della futura mamma, rendendo necessario un aumento della misura delle scarpe da mezzo numero a un numero.
Gli esperti osservano che le persone con i piedi piatti subiscono una maggiore sollecitazione sui piedi, rendendo la deambulazione più faticosa. Anche chi non soffre di piedi piatti può sviluppare sintomi durante la gravidanza, mentre i piedi piatti preesistenti possono peggiorare in modo significativo. Egli osserva che molte donne incinte si rendono conto di soffrire di piedi piatti solo quando anche i loro soliti acquisti diventano difficili.
Tuttavia, i piedi piatti non sono l'unico problema che si presenta durante la gravidanza. Tra i problemi comuni ai piedi vi sono:
Fascite plantare
Per le future mamme, l'aumento di peso esercita una pressione aggiuntiva sui piedi, in particolare sulla zona dell'arco plantare, che può portare a fascite plantare, edema e alluce valgo.Il terapista Zhang Youxin spiega che quando l'arco plantare è troppo basso, la pianta del piede subisce una pressione prolungata. Sebbene la fascia plantare funga da "ammortizzatore naturale", uno stiramento e uno sforzo eccessivi prolungati possono comunque causare dolore. Se una donna incinta avverte improvvisamente un dolore acuto sotto il tallone mentre cammina, al punto da avere difficoltà a camminare, dovrebbe sedersi per riposare, poiché questo allevierà il dolore.
Alluce valgo
La fascite plantare e l'alluce valgo possono anche influire sulla capacità di camminare e stare in piedi di una donna incinta, causando potenzialmente problemi di equilibrio.
III. Problemi nascosti associati alle diverse altezze dell'arco plantare
L'arco plantare funziona come l'ammortizzatore di un veicolo e le variazioni dell'altezza dell'arco influenzano la sua efficacia nell'assorbimento degli urti. Un arco plantare sottosviluppato impedisce il corretto trasferimento del peso durante la deambulazione, compromettendo la mobilità del piede, ostacolando lo sviluppo delle gambe e causando potenzialmente disturbi ai piedi.
Gli specialisti osservano che, oltre all'arco normale, esistono altri tipi di piede:
Arco plantare basso: i gruppi muscolari sono eccessivamente rilassati.
Piede piatto: scarso assorbimento degli urti, con conseguente pesantezza dei passi.
Arco plantare alto: i gruppi muscolari sono eccessivamente tesi, offrendo uno scarso assorbimento degli urti e causando passi rigidi e tesi.
Prendiamo ad esempio lo sviluppo delle gambe arcuate. Molti pensano che sia legato alla genetica o a una cattiva postura, ma in realtà è fondamentalmente collegato agli archi plantari alti. L'arco mediale elevato nei piedi con arco plantare alto fa sì che le articolazioni degli arti inferiori sopra la caviglia subiscano una "rotazione esterna". Questo forza le ginocchia verso l'esterno, formando gradualmente delle gambe arcuate nel tempo.Inoltre, una pressione prolungata verso l'esterno sulle ginocchia può contribuire allo sviluppo di artrite degenerativa. Edema Per compensare la perdita di sangue durante il parto e sostenere l'allattamento postnatale, le donne in gravidanza sperimentano un aumento della ritenzione di liquidi corporei. Questo accumulo di acqua in eccesso all'interno del corpo si manifesta sotto forma di edema.Il terapista Zhang Youxin spiega che l'edema si sviluppa progressivamente. Molte donne sperimentano gonfiore alle dita dei piedi intorno al terzo mese di gravidanza; questo diventa più pronunciato intorno al sesto mese e, al momento del parto, è evidente un gonfiore significativo in tutto l'arto inferiore.
Vene varicose
Gli influssi ormonali, l'aumento del volume sanguigno durante la gravidanza e la pressione uterina possono compromettere la circolazione, causando vene varicose negli arti inferiori. Questa condizione si manifesta con vene dilatate visibili vicino alla superficie della pelle, che appaiono tipicamente come curve di colore viola o motivi simili a fili distinguibili ad occhio nudo.
IV. La salute dei piedi non deve essere trascurata
La cura dei piedi è davvero fondamentale! Gli esperti sottolineano che durante il giorno i piedi sostengono tutto il peso del corpo e allo stesso tempo hanno il compito di camminare, sopportando uno sforzo considerevole. Senza piedi sani, come si possono compiere passi sicuri per attraversare il mondo? Quando si manifesta un fastidio ai piedi, la difficoltà di movimento aumenta in modo significativo.
Negli Stati Uniti, la salute dei piedi è tutelata da medici specializzati in podologia e medicina del piede. La Cina non ha ancora sviluppato tale specializzazione. Se una donna incinta soffre di gravi problemi ai piedi, viene solitamente indirizzata ai reparti di ortopedia o riabilitazione per ulteriori trattamenti.
Come prendersi cura della salute dei piedi durante la gravidanza?
Suggerimento 1: scegliere le calzature giuste
Per salvaguardare sia la madre che il bambino, le donne incinte dovrebbero evitare i tacchi alti per prevenire perdite di equilibrio, scivolamenti o urti. È preferibile optare per scarpe stabili e antiscivolo.Il terapista Zhang Youxin aggiunge che i tacchi alti, gli stivali e le scarpe completamente piatte non sono adatti alle donne in gravidanza. Indossare quotidianamente tacchi alti altera la postura, accorcia i tendini del polpaccio e aumenta la pressione sulla schiena e sulle ginocchia, causando un eccessivo affaticamento delle articolazioni. Le scarpe completamente piatte non offrono una stabilità sufficiente, aumentando il rischio di cadute.Le scarpe in pelle offrono una scarsa ventilazione, intrappolando il sudore dei piedi durante la camminata. Ciò è particolarmente problematico per chi è soggetto a sudorazione eccessiva, poiché gli stivali possono favorire la proliferazione di batteri e funghi, causando infezioni.
Gli esperti raccomandano le seguenti caratteristiche per le calzature premaman ideali: una punta leggermente più ampia per avvolgere completamente il piede; un tacco di circa 2 centimetri con un contrafforte ampio e robusto; e una struttura realizzata con materiali flessibili e antiscivolo.
Sebbene la struttura fisiologica delle donne in gravidanza non possa essere modificata, rendendo inevitabile il piede piatto, alcuni ausili di sostegno possono mitigare o prevenire complicazioni più gravi.Per migliorare il sostegno dell'arco plantare e l'assorbimento degli urti, prendete in considerazione l'uso di plantari. Questi aiutano a distribuire la pressione in modo uniforme su tutta la suola, riducendo così la probabilità di problemi ai piedi. Suggerimento 2: riposo adeguato Gli esperti consigliano alle donne in gravidanza di evitare di stare in piedi o camminare a piedi nudi per periodi prolungati.Se dopo aver camminato si avverte dolore ai polpacci, è consigliabile sedersi e sollevare i piedi (sollevandoli da terra). In caso di vene varicose gravi, si può prendere in considerazione l'uso di calze a compressione per ridurre il gonfiore. Inoltre, quando si è seduti, evitare di incrociare le gambe o di appoggiare un piede sull'altro, poiché ciò comprime le vene e i nervi delle gambe.
Suggerimento 3: mantenere l'igiene dei piedi
I piedi possiedono numerose ghiandole sudoripare e indossare le scarpe per periodi prolungati può favorire la proliferazione batterica. Pertanto, è essenziale pulire accuratamente i piedi per mantenerli asciutti. Le future mamme che soffrono di piede d'atleta dovrebbero prendere precauzioni per evitare infezioni secondarie e gravi complicazioni. Inoltre, prestare attenzione quando si tagliano le unghie dei piedi: evitare di tagliarle troppo corte, poiché ciò potrebbe causare unghie incarnite e conseguenti infiammazioni.
Suggerimento 4: gestire il peso in modo efficace
Non solo i piedi sostengono il peso del corpo, ma anche le articolazioni del ginocchio subiscono una pressione significativa dalla massa corporea. Gli esperti consigliano alle donne incinte di gestire il peso in modo efficace, evitando uno sforzo eccessivo sui piedi e sulle ginocchia per prevenire gravi complicazioni ai piedi.
Un esercizio fisico adeguato è fondamentale per le donne incinte. Gravi problemi ai piedi durante la gravidanza riducono inevitabilmente la mobilità, con potenziali effetti negativi sulla salute generale della gravidanza.
Considerazioni per la scelta dei plantari
Gli esperti indicano che plantari adeguati possono correggere la postura modificando l'angolo tra gamba e piede, offrendo le seguenti proprietà:
· Assorbimento degli urti: all'impatto del tallone, contrastano la forza di rimbalzo per prevenire lesioni alle articolazioni della caviglia e del ginocchio.· Stabilità: sostenendo adeguatamente il tallone, prevengono lesioni dovute a movimenti scorretti o attrito all'interno delle calzature e, nei casi più gravi, la perdita di equilibrio che porta a cadute.
· Sostegno: la zona dell'arco plantare dovrebbe essere dotata di un sostegno progettato con specifici coefficienti meccanici di rimbalzo.
Poiché ogni individuo possiede una forma unica del piede e della gamba, la scelta di solette adeguate richiede misurazioni scientifiche per determinare il profilo del piede e della gamba, oltre all'osservazione della postura statica e dinamica della gamba. Solo così è possibile configurare solette adeguate.