A terhesség alatti hát- és derékfájdalom rejtélyének megfejtése (Közegészségügyi Hálózat)
I. A hát- és derékfájdalom rejtélyének megfejtése
A terhesség alatt a has egyre nagyobb lesz, és a kismama testalkatának változásai egyre szembetűnőbbek lesznek.A szakértők szerint a terhesség előtt az emberi gerinc természetesen S alakú, de a magzat súlyának és a magzatvíz fokozatos növekedése miatt a méh kitágul. Ez a kitágulás miatt a has jobban kiemelkedik, ami miatt az ágyéki gerincnek nagyobb erőfeszítést kell tennie a súly megtartása érdekében. Ez elkerülhetetlenül további terhelést jelent a gerincszerkezetre.
Ezenkívül a méh növekedésének alkalmazkodása és a szülés előkészítése érdekében a test terhesség alatt relaxint választ ki, ami meglazítja az ínszalagokat.A szakértők figyelmeztetnek, hogy az ágyéki terhelés viselésére alkalmatlan izomerő a gerinc összenyomódásához vezethet, ami az anyáknál deréktáji fájdalmakat okozhat, és potenciálisan az idegeket is érintheti. Megfigyelték, hogy sok terhes nő ösztönösen hátradől és kezével támasztja meg a derekát, hogy egyensúlyban maradjon, remélve, hogy ezzel enyhíti az ágyéki terhelést. Ez azonban gyakran hatástalan, és súlyosbíthatja a gerinc görbületét.
A fizioterapeuta elmagyarázza, hogy a terhesség késői szakaszában a lapos lábakra való hajlam, valamint a súly és a súlypont eltolódása miatt a sarok túlságosan befelé fordul járás közben. Ez pingvinhez hasonló, totyogó járáshoz vezet, ami megterheli a térdízületeket, és akár a gerinc elmozdulásához is vezethet. Ez a testtartás könnyen derékfájáshoz vezet, és hozzájárulhat a láb deformitásához a jövőben.
II. Jelentős hatása a lábakra
A hát és a csípő kényelmetlensége mellett a kismamák gyakran figyelmen kívül hagyják egy másik jelentős változást. A relaxin hatására az egész testben meglazulnak az ínszalagok, beleértve a lábíveket is. Ez a lábívek laposodásához és túlzott kifelé gördüléséhez vezet, ami egy úgynevezett ál-lapos láb állapotot eredményez.Ez a változás megnöveli a kismama lábának hosszát, ami miatt fél-egy mérettel nagyobb cipőre van szükség.
A szakértők megjegyzik, hogy a lapos lábúak nagyobb terhelést éreznek a lábukon, ami fárasztóbbá teszi a járást. Még azok is, akiknek korábban nem volt lapos lábuk, a terhesség alatt tüneteket mutathatnak, míg a már meglévő lapos lábak jelentősen romolhatnak. Megfigyelte, hogy sok kismama csak akkor veszi észre, hogy lapos lába van, amikor a szokásos bevásárlások is nehézkessé válnak.
A lapos láb azonban nem az egyetlen lábprobléma, amely a terhesség alatt jelentkezik. Egyéb gyakori lábproblémák:
Talpi fasciitis
A várandós anyáknál a növekvő testsúly további nyomást gyakorol a lábakra, különösen a lábívre, ami talpi fasciitishez, ödémához és bütyökhöz vezethet.Zhang Youxin terapeuta elmagyarázza, hogy ha a lábív túl alacsony, a talp hosszabb ideig tartó nyomásnak van kitéve. Bár a talpi fascia „természetes lengéscsillapítóként” működik, a hosszabb ideig tartó túlzott nyújtás és terhelés mégis fájdalmat okozhat. Ha egy terhes nő hirtelen éles fájdalmat érez a sarok alatt járás közben, akár annyira, hogy nehezen tud járni, le kell ülnie pihenni, mert ez enyhíti a fájdalmat.
Hallux valgus
Zhang Youxin terapeuta megjegyzi, hogy a lapos láb nemcsak a lábív összeomlását okozza, hanem gyakran túlzott nyomást gyakorol a nagylábujjra. Ez a nagylábujjat kifelé nyomja, összenyomva a második lábujjat, és a nagylábujj alapja befelé domborodik. Ez a domborulat dörzsölődik a cipő bélése ellen, ami fájdalmat és duzzanatot okoz.
A talpi fasciitis és a hallux valgus szintén befolyásolhatja a terhes nők járási és állási képességét, ami egyensúlyi problémákhoz vezethet.
III. A különböző íveltségű lábfejjel kapcsolatos rejtett problémák
A lábfej íveltsége úgy működik, mint egy jármű lengéscsillapítója, és az íveltség mértékének változása befolyásolja a lengéscsillapító hatékonyságát. A fejletlen íveltség megakadályozza a megfelelő súlyátvitelt járás közben, rontja a láb mozgékonyságát, gátolja a lábfej fejlődését, és potenciálisan lábproblémákat okozhat.
A szakemberek szerint a normál íven kívül a láb típusai a következők:
Alacsony íves láb: A izomcsoportok túlzottan lazaak.
Lapos láb: Rossz lengéscsillapítás, ami nehéz lépéseket eredményez.
Magas íves láb: A izomcsoportok túlzottan feszesek, ami rossz lengéscsillapítást eredményez és merev, feszült lépéseket okoz.
Vegyük példának az ívelt lábak kialakulását. Sokan azt gondolják, hogy ez genetikai okokkal vagy rossz testtartással függ össze, pedig alapvetően a magas íveléshez kapcsolódik. A magas ívelésű lábak emelt középső íve miatt a bokán felüli alsó végtag ízületei „külső forgásnak” vannak kitéve. Ez kifelé nyomja a térdeket, és idővel fokozatosan ívelt lábakat alakít ki.Ezenkívül a térdre gyakorolt hosszan tartó kifelé irányuló nyomás hozzájárulhat a degeneratív ízületi gyulladás kialakulásához. Oedema A szülés során bekövetkező vérveszteség kompenzálása és a szülés utáni szoptatás támogatása érdekében a kismamáknál fokozott folyadékvisszatartás jelentkezik. A szervezetben felhalmozódott felesleges víz ödémaként nyilvánul meg.Zhang Youxin terapeuta elmagyarázza, hogy az ödéma fokozatosan alakul ki. Sok nő a terhesség harmadik hónapja körül tapasztalja a lábujjak duzzadását, a tünetek pedig a hatodik hónap körül válnak egyre kifejezettebbé. A szülés idejére a jelentős duzzanat általában az egész alsó végtagot érinti.
Visszér
A hormonális hatások, a terhesség alatt megnövekedett vérmennyiség és a méh nyomása ronthatja a vérkeringést, ami visszér kialakulásához vezethet az alsó végtagokban. Ez az állapot a bőr felszínén látható, megnagyobbodott vénák formájában nyilvánul meg, amelyek általában lila színű, ívelt vagy szálszerű mintázatként láthatók szabad szemmel.
IV. A láb egészségét nem szabad figyelmen kívül hagyni
A lábápolás valóban rendkívül fontos! A szakértők hangsúlyozzák, hogy a lábak egész nap a test teljes súlyát viselik, miközben a járás felelősségét is vállalják, ami jelentős terhelést jelent. Egészséges lábak nélkül hogyan lehetne biztos léptekkel bejárni a világot? A lábak kényelmetlensége jelentősen megnehezíti a mozgást.
Az Egyesült Államokban speciális podiátriai és lábgyógyászati szakemberek gondoskodnak a láb egészségéről. Kínában még nem alakult ki ilyen specializáció. Ha egy terhes nő súlyos lábproblémákkal küzd, általában ortopédiai vagy rehabilitációs osztályra irányítják további kezelésre.
Hogyan kell tehát gondoskodni a láb egészségéről a terhesség alatt?
1. tipp: Válasszon megfelelő lábbelit!
Az anya és a baba biztonsága érdekében kerülje a magas sarkú cipőket, amelyek egyensúlyvesztést, megcsúszást vagy ütközést okozhatnak. Ehelyett válasszon stabil, csúszásmentes cipőt.Zhang Youxin terapeuta hozzáteszi, hogy a magas sarkú cipők, csizmák és teljesen lapos cipők nem alkalmasak várandós anyák számára. A magas sarkú cipők mindennapi viselése megváltoztatja a testtartást, lerövidíti a vádli inait, és növeli a hátra és a térdre nehezedő nyomást, ami túlzott ízületi terhelést okoz. A teljesen lapos cipők nem elég stabilak, ami növeli a elesés kockázatát.A bőrcipők rossz szellőzést biztosítanak, és járás közben bezárják a láb izzadságát. Ez különösen problémás azok számára, akik hajlamosak a túlzott izzadásra, mivel a csizma elősegítheti a baktériumok és gombák szaporodását, ami fertőzésekhez vezethet.
A szakértők az ideális kismama cipőnek a következő tulajdonságokat javasolják: kissé szélesebb orrrés, hogy teljesen befedje a lábat; körülbelül 2 centiméteres sarokmagasság, széles, stabil saroktámasszal; rugalmas, csúszásmentes anyagokból készült szerkezet.
Bár a kismamák fiziológiai felépítése nem változtatható meg, így a lapos láb elkerülhetetlen, a támogató segédeszközök enyhíthetik vagy megelőzhetik a súlyosabb szövődményeket.A lábív támogatásának és a lengéscsillapításnak a javítása érdekében érdemes lábívtámaszt használni. Ezek segítenek a nyomás egyenletes elosztásában a talpon, ezáltal csökkentve a lábproblémák kialakulásának valószínűségét. 2. tipp: Megfelelő pihenés A szakértők azt tanácsolják a kismamáknak, hogy kerüljék a hosszan tartó állást vagy a mezítlábas járást.Ha séta után fájdalmat érez a vádlijában, célszerű leülni és felemelni a lábát (a talajról). Súlyos visszér esetén kompressziós harisnya viselése csökkentheti a duzzanatot. Emellett ülés közben kerülje a lábak keresztbe tételét vagy az egyik láb másikra helyezését, mivel ez összenyomja a láb vénáit és idegeit.
3. tipp: Tartsa tisztán a lábát
A lábakban számos verejtékmirigy található, és a hosszú ideig tartó cipőviselés elősegítheti a baktériumok szaporodását. Ezért elengedhetetlen a lábak gondos tisztítása és szárazon tartása. Az atlétalábú kismamáknak ügyelniük kell a másodlagos fertőzések elkerülésére, amelyek súlyos szövődményekhez vezethetnek. Ezenkívül óvatosan vágja a körmöket – ne vágja túl rövidre, mert ez beöregedett körömhez és az azt követő gyulladáshoz vezethet.
4. tipp: Hatékony súlykontroll
A lábak nem csak a test súlyát viselik, hanem a térdízületek is jelentős nyomást kapnak a testtömegtől. A szakértők azt tanácsolják a várandós anyáknak, hogy hatékonyan kontrollálják a súlyukat, és kerüljék a lábak és térdek túlterhelését, hogy elkerüljék a súlyos lábkomplikációkat.
A megfelelő testmozgás elengedhetetlen a várandós anyák számára. A terhesség alatti súlyos lábproblémák elkerülhetetlenül csökkentik a mozgékonyságot, ami kedvezőtlenül befolyásolhatja a terhesség általános egészségi állapotát.
A talpbetétek kiválasztásának szempontjai
A szakértők szerint a megfelelő talpbetétek a láb-lábfej szögének módosításával javíthatják a testtartást, és a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:
· Lökéscsillapítás: A sarok leérkezésekor ellensúlyozzák a visszapattanó erőt, megelőzve a boka- és térdízületek sérülését.· Stabilitás: A sarok megfelelő megtámasztása megakadályozza a cipőben történő helytelen mozgás vagy dörzsölés okozta sérüléseket, súlyos esetekben pedig az egyensúlyvesztést, amely eséshez vezethet.
· Támasztás: A lábív területén speciális visszapattanási mechanikai együtthatók alapján tervezett támasztásnak kell lennie.
Mivel minden ember lábának és lábának alakja egyedi, a megfelelő talpbetét kiválasztásához tudományos méréseket kell végezni a láb és a láb kontúrjainak meghatározása érdekében, valamint meg kell figyelni a láb statikus és dinamikus testtartását. Csak így lehet megfelelően illeszkedő talpbetétet kialakítani.