Raskauden aikana esiintyvän selkä- ja vyötärökivun mysteerin selvittäminen (Public Health Network)
I. Selkä- ja vyötärökivun mysteerin selvittäminen
Raskauden aikana vatsa kasvaa, ja odottavan äidin kehon muutokset tulevat yhä selvemmin esiin.Asiantuntijat huomauttavat, että vaikka ihmisen selkäranka on luonnollisesti S-muotoinen ennen raskautta, sikiön painon ja lapsiveden asteittainen kasvu saa kohdun laajenemaan. Tämä laajeneminen tekee vatsasta entistä näkyvämmän, mikä pakottaa lannerangan kantamaan suuremman painon. Tämä aiheuttaa väistämättä ylimääräistä rasitusta selkärangan rakenteelle.
Lisäksi kehon sopeutuakseen kohdun kasvuun ja valmistautuakseen synnytykseen se erittää raskauden aikana relaksiinia, joka löysää nivelsiteitä.Asiantuntijat varoittavat, että riittämätön lihasvoima lannerangan kuormituksen kantamiseen voi puristaa selkärankaa, mikä altistaa odottavat äidit alaselän kivuille ja voi vaikuttaa hermoihin. He ovat havainneet, että monet raskaana olevat naiset nojaavat instinktiivisesti taaksepäin ja tukevat vyötäröään käsillään tasapainon säilyttämiseksi, toivoen lievittävänsä lannerangan rasitusta. Tämä on kuitenkin usein tehotonta ja voi pahentaa selkärangan kaarevuutta.
Fysioterapeutti selittää, että raskauden loppuvaiheessa jalat taipuvat usein litteiksi. Yhdessä painon ja painopisteen muutosten kanssa tämä aiheuttaa kantapään liiallista sisäänpäin kääntymistä kävellessä. Tämä vaappuva kävelytapa muistuttaa pingviinin kävelyä, mikä voi rasittaa polviniveliä ja jopa aiheuttaa selkärangan vinoutumista. Tämä johtaa usein selkäkipuun ja voi vaikuttaa tulevaisuudessa jalkojen epämuodostumiin.
II. Merkittävä vaikutus jalkoihin
Selän ja lantion epämukavuuden lisäksi odottavat äidit jättävät usein huomiotta toisen merkittävän muutoksen. Relaxiinin vaikutuksesta koko kehon nivelsiteet, myös jalkapöydän nivelsiteet, löystyvät. Tämä johtaa jalkapöydän litistymiseen ja liialliseen ulospäin kääntymiseen, mikä aiheuttaa tilan, jota kutsutaan pseudolitteiksi jaloiksi.Tämä muutos pidentää odottavan äidin jalkoja, minkä vuoksi kengän kokoa on suurennettava puolesta koon verran.
Asiantuntijat huomauttavat, että lattajalkaisilla henkilöillä jalkojen rasitus on suurempi, mikä tekee kävelystä väsyttävämpää. Jopa ne, joilla ei ole ennestään lattajalat, voivat kehittää oireita raskauden aikana, kun taas olemassa olevat lattajalat voivat pahentua merkittävästi. Hän huomauttaa, että monet odottavat äidit huomaavat kärsivänsä lattajalat vasta, kun jopa tavalliset ostosreissut muuttuvat vaikeiksi.
Lättäjalat eivät kuitenkaan ole ainoa jalkavaiva, joka voi ilmetä raskauden aikana. Muita yleisiä jalkavaivoja ovat:
Jalkapohjan fasciitti
Odottavilla äideillä painon kasvu aiheuttaa lisäpaineita jaloille, erityisesti jalkapöydän alueelle, mikä voi johtaa jalkapohjan fasciittiin, turvotukseen ja vaivaisenluuhun.Terapeutti Zhang Youxin selittää, että kun jalkapöydän kaari on liian matala, jalkapohjaan kohdistuu pitkäaikaista painetta. Vaikka jalkapohjan fasciitis tunnetaan "luonnollisena iskunvaimentimena", pitkäaikainen liiallinen venytys ja rasitus voivat silti aiheuttaa kipua. Jos raskaana oleva nainen tuntee yhtäkkiä terävää kipua kantapään alla kävellessään, jopa niin, että kävely on vaikeaa, hänen tulee istua alas ja levätä välittömästi. Kipu lievittyy sitten.
Vaivaisenluu
Terapeutti Zhang Youxin huomauttaa, että lattajalat eivät aiheuta vain jalkapöydän romahtamista, vaan usein myös liiallista painetta isovarpaan. Tämä pakottaa isovarpaan ulospäin, puristaa toista varvasta ja aiheuttaa isovarpaan pohjan ulkonemisen sisäänpäin. Tämä ulkonema hankaa kengän vuoria vasten, mikä aiheuttaa kipua ja turvotusta.
Plantarifasciitis ja hallux valgus voivat myös vaikuttaa raskaana olevan naisen kykyyn kävellä ja seistä, mikä voi johtaa tasapaino-ongelmiin.
III. Eri jalkapöydän korkeuksiin liittyvät piilevät ongelmat
Jalkapöytä toimii kuin auton iskunvaimennin, ja jalkapöydän korkeuden vaihtelut vaikuttavat sen iskunvaimennustehoon. Alikehittynyt jalkapöytä estää painon siirtymisen kävelyn aikana, heikentää jalan liikkuvuutta, haittaa jalan kehitystä ja voi aiheuttaa jalkavaivoja.
Asiantuntijat huomauttavat, että normaalin kaaren lisäksi jalkatyyppejä ovat:
Matala kaari: Lihasryhmät ovat liian löysät.
Lättäjalat: Huono iskunvaimennus, mikä johtaa raskaisiin askeliin.
Korkea kaari: Lihasryhmät ovat liian kireät, mikä heikentää iskunvaimennusta ja aiheuttaa jäykkiä, jännittyneitä askelia.
Otetaan esimerkiksi O-jalat. Monet olettavat, että ne johtuvat perimästä tai huonosta ryhdistä, mutta ne liittyvät pohjimmiltaan korkeaan jalkapöydän kaarevuuteen. Korkean jalkapöydän kaarevuuden aiheuttama jalkapöydän keskiosan kohoaminen aiheuttaa nilkan yläpuolisten alaraajojen nivelten "ulkoisen kiertymisen". Tämä pakottaa polvet ulospäin, jolloin ajan mittaan muodostuu O-jalat.Lisäksi polviin kohdistuva pitkäaikainen ulospäin suuntautuva paine voi edistää degeneratiivisen niveltulehduksen kehittymistä. Ödeema Kompensoidakseen synnytyksen aikana menetettyä verta ja tukeakseen synnytyksen jälkeistä imetystä odottavat äidit kärsivät lisääntyneestä nesteen kertymisestä elimistöön. Tämä ylimääräisen veden kertyminen elimistöön ilmenee ödeemana.Terapeutti Zhang Youxin selittää, että ödeema kehittyy asteittain. Monilla naisilla esiintyy turvotusta varpaissa noin kolmannella raskauskuukaudella; tämä voimistuu kuudennella kuukaudella; ja synnytykseen mennessä merkittävää turvotusta on havaittavissa koko alaraajoissa.
Suonikohjut
Hormonaaliset vaikutukset, lisääntynyt verimäärä raskauden aikana ja kohdun paine voivat heikentää verenkiertoa, mikä johtaa suonikohjuun alaraajoissa. Tämä tila ilmenee ihon pinnalla näkyvinä suurentuneina suonina, jotka yleensä näkyvät paljaalla silmällä havaittavina purppuranvärisinä kaareina tai narumaisina kuvioina.
IV. Jalkojen terveyttä ei pidä aliarvioida
Jalkojen terveydenhoito on todella tärkeää! Asiantuntijat korostavat, että jalat kantavat koko päivän ajan koko kehon painon ja vastaavat samalla kävelystä, mikä aiheuttaa niille huomattavaa rasitusta. Ilman terveitä jalkoja, kuinka ihminen voisi kulkea vakaasti maailmaa? Jalkojen vaivat lisäävät merkittävästi liikkumisen vaikeutta.
Yhdysvalloissa jalkaterveyden hoidosta vastaavat erikoistuneet jalkaterapeutit ja jalkalääkärit. Kiinassa tällaista erikoistumista ei ole vielä kehitetty. Jos raskaana oleva nainen kärsii vakavista jalkavaivoista, hänet ohjataan yleensä ortopedian tai kuntoutuksen osastolle jatkohoitoon.
Kuinka siis huolehtia jalkojen terveydestä raskauden aikana?
Vinkki 1: Valitse oikeat jalkineet
Äidin ja vauvan turvallisuuden vuoksi odottavat äidit tulisi välttää korkokenkiä, jotta vältytään tasapainon menetykseltä, liukastumiselta tai iskuilta. Sen sijaan tulisi valita vakaat, liukumattomat kengät.Terapeutti Zhang Youxin lisää, että korkokengät, saappaat ja täysin tasaiset kengät eivät sovi odottaville äideille. Korkokenkien päivittäinen käyttö muuttaa ryhtiä, lyhentää pohkeen jänteitä ja lisää selän ja polvien painetta, mikä aiheuttaa liiallista nivelrasitusta. Täysin tasaisilla kengillä ei ole riittävää vakautta, mikä lisää kaatumisriskiä.Nahkakengät ovat huonosti ilmastoivia, ja ne pitävät jalan hikiä sisällään kävelyn aikana. Tämä on erityisen ongelmallista niille, jotka hikoilevat paljon, sillä saappaat voivat edistää bakteerien ja sienien kasvua, mikä voi johtaa infektioihin.
Asiantuntijat suosittelevat seuraavia ominaisuuksia ihanteellisille äitiyskengille: hieman leveämpi kärkiosa, joka peittää jalan kokonaan; noin 2 senttimetrin korkuinen, leveä ja tukeva kantapää; sekä joustava, liukumaton materiaali.
Vaikka odottavien äitien fysiologista rakennetta ei voida muuttaa, jolloin lättäjalat ovat väistämättömiä, tukevat apuvälineet voivat lieventää tai estää vakavampia komplikaatioita.Jalkapöydän tukea ja iskunvaimennusta voi parantaa jalkapöydän tukipohjallisilla. Ne auttavat jakamaan paineen tasaisesti koko jalkapohjalle, mikä vähentää jalkavaivojen todennäköisyyttä. Vinkki 2: Riittävä lepo Asiantuntijat neuvovat odottavia äitejä välttämään pitkäaikaista seisomista tai paljain jaloin kävelyä.Jos jalkapöydän kipu ilmenee kävelyn jälkeen, on suositeltavaa istua ja nostaa jalat ylös (nostaa ne irti maasta). Vakavissa suonikohjuissa voidaan harkita kompressiosukkien käyttöä turvotuksen vähentämiseksi. Istuessasi vältä myös jalkojen ristimistä tai toisen jalan asettamista toisen päälle, koska tämä puristaa jalkojen suonia ja hermoja.
Vinkki 3: Pidä jalat puhtaina
Jaloissa on lukuisia hikirauhasia, ja pitkäaikainen kenkien käyttö voi edistää bakteerien kasvua. Siksi jalkojen huolellinen puhdistaminen on välttämätöntä, jotta ne pysyvät kuivina. Urheilijan jalkaa sairastavien odottavien äitien tulee ryhtyä varotoimiin välttääkseen toissijaisia infektioita ja vakavia komplikaatioita. Ole lisäksi varovainen kynsien leikkaamisessa – vältä leikkaamasta niitä liian lyhyiksi, sillä tämä voi aiheuttaa kynsien sisään kasvamista ja sitä seuraavaa tulehdusta.
Vinkki 4: Hallitse painoasi tehokkaasti
Jalat kantavat paitsi kehon painoa, myös polvinivelet joutuvat kestämään merkittävää painetta kehon massasta. Asiantuntijat neuvovat odottavia äitejä hallitsemaan painoaan tehokkaasti ja välttämään jalkojen ja polvien liiallista rasitusta vakavien jalkojen komplikaatioiden ehkäisemiseksi.
Sopiva liikunta on elintärkeää odottaville äideille. Vakavat jalkavaivat raskauden aikana vähentävät väistämättä liikkuvuutta, mikä voi vaikuttaa haitallisesti raskauden yleiseen terveyteen.
Jalkapohjallisten valinta
Asiantuntijat osoittavat, että sopivat jalkapohjalliset voivat säätää ryhtiä muuttamalla jalkojen ja jalkaterien kulmia, mikä tarjoaa seuraavia etuja:
· Iskunvaimennus: Kantapään osuessa maahan ne vastustavat palautumisvoimaa estäen nilkan ja polvinivelten vammoja.· Vakaus: Kantapään oikea tukeminen estää loukkaantumiset, jotka johtuvat väärästä liikkeestä tai jalkineiden sisällä tapahtuvasta hankauksesta, ja vakavissa tapauksissa tasapainon menettämisen, joka johtaa kaatumisiin.
· Tuki: Kaaren alueella tulisi olla tuki, joka on suunniteltu erityisillä palautumismekaniikan kertoimilla.
Koska jokaisella yksilöllä on ainutlaatuiset jalkojen ja jalkaterien muodot, sopivien pohjallisten valitseminen edellyttää tieteellistä mittausta jalkojen ja jalkaterien muotojen määrittämiseksi sekä staattisen ja dynaamisen jalkojen asennon havainnointia. Vasta sitten voidaan konfiguroida oikein istuvat pohjalliset.