Raseduse ajal esineva selja- ja vöökivude mõistatus (Rahvatervise võrgustik)
I. Selja- ja vöökivude mõistatus
Kuna raseduse ajal kasvab kõht, muutuvad tulevase ema füüsilised muutused üha märgatavamaks.Eksperdid märgivad, et kuigi inimese selg on enne rasedust loomulikult S-kujuline, põhjustab loote kaalu ja amnioni vedeliku järkjärguline suurenemine emaka laienemise. See laienemine muudab kõhu silmapaistvamaks, sundides lumbaalse selgroo kandma suuremat koormust. See paneb paratamatult selgroo struktuurile lisakoormuse.
Lisaks eritab keha raseduse ajal emaka kasvu ja sünnituse ettevalmistamiseks relaksiini, mis lõdvestab sidemeid.Eksperdid hoiatavad, et ebapiisav lihasjõud lumbaalse koormuse kandmiseks võib suruda selgroogu kokku, põhjustades rasedatel naistel seljavalu ja mõjutades potentsiaalselt närve. Nad märgivad, et paljud rasedad naised kalduvad instinktiivselt tagasi ja toetavad oma kätega vöökohta, et säilitada tasakaal, lootes leevendada lumbaalset pinget. See osutub aga sageli ebaefektiivseks ja võib selgroo kõverust veelgi süvendada.
Füsioterapeut selgitab, et raseduse lõpus põhjustab lameda jalaga kalduvus koos kehakaalu ja raskuskeskme nihkumisega kõndimisel kanna liigset sissepoole pööramist. Selle tulemuseks on pingviinile sarnane vatsutav kõnnak, mis võib pingestada põlveliigeseid ja isegi põhjustada selgroo valest asetust. Selline kehahoiak põhjustab kergesti alaseljavalu ja võib kaasa aidata tulevastele jalgade deformatsioonidele.
II. Oluline mõju jalgadele
Lisaks selja- ja puusavaluile on veel üks oluline muutus, mida rasedad naised sageli tähelepanuta jätavad. Relaxiini toime põhjustab kogu keha sidemete lõdvenemist, sealhulgas jalalaba kaarte. See põhjustab kaarte lamendumist ja liigset väljapoole pööramist, tekitades seisundi, mida nimetatakse pseudo-lamedaks jalaks.See muutus suurendab raseda naise jalgade pikkust, mistõttu on vaja suurendada kingade suurust poole või ühe numbri võrra.
Eksperdid märgivad, et lameda jalaga inimestel on jalad suurema koormuse all, mistõttu on kõndimine väsitavam. Isegi neil, kellel varem lamedaid jalgu ei olnud, võivad raseduse ajal tekkida sümptomid, samas kui olemasolevad lamedad jalad võivad oluliselt halveneda. Ta märgib, et paljud rasedad naised mõistavad, et neil on lamedad jalad, alles siis, kui isegi tavaline poeskäik muutub raskeks.
Kuid lamejalgsus ei ole ainus raseduse ajal tekkiv jalgade probleem. Tavalisemad jalgade probleemid on:
Plantar fasciitis
Rasedatel naistel suurendab kaalutõus jaladele, eriti jalalaba kaare piirkonnale, lisasurvet, mis võib põhjustada plantar fasciitist, ödeemi ja hallux valgust.Teraapeut Zhang Youxin selgitab, et kui jalalaba on liiga madal, kannatab jalatald pikaajaline surve. Kuigi plantaarne fasciit on tuntud kui „loomulik amortisaator”, võib pikaajaline liigne venitamine ja pingutus siiski põhjustada valu. Kui rasedal naisel tekib kõndimise ajal äkki terav valu kanna all, mis võib isegi raskendada kõndimist, peaks ta istuma ja puhkama, kuna see leevendab valu.
Hallux Valgus
Teraapeut Zhang Youxin märgib, et lamedad jalad ei põhjusta mitte ainult jalalaba kokkuvarisemist, vaid avaldavad sageli liigset survet suurtele varvastele. See surub suurt varvast väljapoole, pigistades teist varvast ja põhjustades suurt varba aluse sissepoole eenduvust. See eenduvus hõõrub vastu kinga voodrit, põhjustades valu ja turseid.
Plantar fasciitis ja hallux valgus võivad mõjutada ka raseda naise kõndimis- ja seismisvõimet, põhjustades potentsiaalselt tasakaaluprobleeme.
III. Erinevate jalakaare kõrgustega seotud varjatud probleemid
Jalakaare funktsioon on sarnane sõiduki amortisaatoriga ja jalakaare kõrguse muutused mõjutavad selle amortiseerimisvõimet. Alaarenenud jalakaare tõttu ei toimu kõndimisel õiget kehakaalu ülekandumist, mis halvendab jalgade liikuvust, takistab jalgade arengut ja võib põhjustada jalgade häireid.
Spetsialistid märgivad, et lisaks normaalse kaarega jalgadele on veel järgmised jalatyypid:
Madal kaar: lihasrühmad on liiga lõdvad.
Lame jalg: halb amortisatsioon, mille tulemuseks on rasked sammud.
Kõrge kaar: lihasrühmad on liiga pingul, pakuvad halba amortisatsiooni ja põhjustavad jäiku, pingulisi samme.
Võtame näiteks O-jalgade arengu. Paljud eeldavad, et see on seotud geneetikaga või halva kehahoiakuga, kuid tegelikult on see põhiliselt seotud kõrge jalakaare kujuga. Kõrge jalakaare puhul põhjustab kõrgendatud keskmine jalakaare osa pahkluu kohal asuvate alajäsemete liigeste „välise pöörde”. See surub põlved väljapoole, moodustades aja jooksul järk-järgult O-jalad.Lisaks võib pikaajaline väljapoole suunatud surve põlvedele kaasa aidata degeneratiivse artriidi tekkele. Ödeem Sünnituse ajal kaotatud vere kompenseerimiseks ja sünnitusjärgse imetamise toetamiseks koguneb rasedatel naistel kehasse rohkem vedelikku. See liigne vee kogunemine kehasse avaldub ödeemina.Teraapeut Zhang Youxin selgitab, et ödeem areneb järk-järgult. Paljudel naistel tekib varvaste turse umbes kolmandal raseduskuul, sümptomid muutuvad selgemaks umbes kuuendal kuul. Sünnituseks on märkimisväärne turse tavaliselt levinud kogu alajäsemetele.
Veenilaiendid
Hormonaalsed mõjud, vere mahu suurenemine raseduse ajal ja emaka surve võivad halvendada vereringet, põhjustades veenilaiendeid alajäsemetes. See seisund avaldub nahapinna lähedal nähtavate laienenud veenidena, mis tavaliselt ilmnevad lillakate kõverate või nöörikeste kujul, mis on palja silmaga nähtavad.
IV. Jalgade tervist ei tohi alahinnata
Jalgade tervise eest hoolitsemine on tõepoolest väga oluline! Eksperdid rõhutavad, et jalgadel lasub kogu päeva jooksul kogu keha kaal ning samal ajal ka kõndimise koormus, mis on märkimisväärne. Kuidas saaks ilma tervete jalgadeta kindlalt maailma avastada? Jalgade ebamugavustunne raskendab oluliselt liikumist.
Ameerika Ühendriikides hoolitsevad jalgade tervise eest spetsialiseerunud podoloogid ja jalgade arstid. Hiinas pole sellist eriala veel välja arendatud. Kui rasedal naisel tekivad tõsised jalgadega seotud probleemid, suunatakse ta tavaliselt edasiseks raviks ortopeedia- või taastusravi osakonda.
Kuidas siis raseduse ajal jalgade tervise eest hoolitseda?
Nõuanne 1: vali õiged jalatsid
Ema ja lapse tervise kaitsmiseks peaksid rasedad naised vältima kõrgeid kontsi, et vältida tasakaalu kaotust, libisemist või kokkupõrkeid. Valige selle asemel stabiilsed, libisemiskindlad jalatsid.Teraapeut Zhang Youxin lisab, et kõrged kontsad, saapad ja täiesti lamedad kingad ei sobi rasedatele naistele. Kõrged kontsad muudavad kehahoidu, lühendavad säärelihaseid ja suurendavad survet seljale ja põlvedele, põhjustades liigeste ülemäärast koormust. Täiesti lamedad kingad ei ole piisavalt stabiilsed, mis suurendab kukkumise ohtu.Nahast kingad on halvasti õhku läbilaskvad, mistõttu jalad higistavad kõndimise ajal. See on eriti problemaatiline neile, kes higistavad liigselt, kuna saapad soodustavad bakterite ja seente kasvu, mis võib põhjustada infektsioone.
Eksperdid soovitavad ideaalsete rasedate jalatsite jaoks järgmisi omadusi: veidi laiem varbaosa, mis katab jala täielikult; umbes 2 cm kõrgune konts, millel on lai ja tugev kontsukinnitus; ning paindlikust ja libisemiskindlast materjalist valmistatud konstruktsioon.
Kuigi rasedate füsioloogilist ehitust ei saa muuta, mistõttu on lamejalgsus vältimatu, võivad toetavad abivahendid leevendada või ennetada tõsisemaid tüsistusi.Kaaretoe ja amortisatsiooni parandamiseks kaaluge kaaretoe kasutamist. Need aitavad jaotada survet ühtlaselt üle talla, vähendades seeläbi jalgade probleemide tekkimise tõenäosust. Vihje 2: Piisav puhkus Eksperdid soovitavad rasedatel naistel vältida pikka seismist või paljajalu kõndimist.Kui pärast kõndimist tekib säärevalu, on soovitatav istuda ja tõsta jalad (tõsta need maapinnast üles). Raske veenilaiendite puhul võib kaaluda kompressioonisukkade kasutamist, et vähendada turseid. Lisaks sellele tuleb istudes vältida jalgade ristamist või ühe jala teisele toetamist, kuna see surub kokku jalgade veene ja närve.
Nõuanne 3: Hoolitsege jalgade hügieeni eest
Jalgadel on palju higinäärmeid ja pikaajaline kingade kandmine võib soodustada bakterite kasvu. Seetõttu on jalgade kuivana hoidmiseks oluline neid hoolikalt puhastada. Rasedatel naistel, kellel on jalgade seenhaigus, tuleks võtta ettevaatusabinõud, et vältida sekundaarseid infektsioone ja tõsiseid tüsistusi. Lisaks tuleks olla ettevaatlik varbaküünte lõikamisel – vältige nende liiga lühikeseks lõikamist, kuna see võib põhjustada sissekasvanud küüsi ja sellest tulenevat põletikku.
Nõuanne 4: Hoolitsege efektiivselt oma kaalu eest
Jalad ei kanna mitte ainult keha kaalu, vaid ka põlveliigesed taluvad keha massist tulenevat märkimisväärset survet. Eksperdid soovitavad rasedatel naistel hoolitseda efektiivselt oma kaalu eest, vältides liigset koormust jalgadele ja põlvedele, et ennetada tõsiseid jalgade komplikatsioone.
Rasedatele naistele on oluline sobiv kehaline koormus. Tõsised jalgade probleemid raseduse ajal vähendavad paratamatult liikuvust, mis võib kahjustada raseduse üldist tervist.
Jalatsite sisetaldade valimise kaalutlused
Eksperdid märgivad, et sobivad jalatsite sisetallad võivad muuta jalgade ja jalgade nurga, parandades seeläbi kehahoidu, pakkudes järgmisi eeliseid:
· Pehme amortisatsioon: kandade maandumisel neutraliseerivad need tagasipõrke jõu, ennetades pahkluu- ja põlveliigeste vigastusi.· Stabiilsus: kandade õige toetamine ennetab vigastusi, mis on tingitud vale liikumisest või hõõrdumisest jalatsites, ning raskematel juhtudel tasakaalu kaotust, mis võib põhjustada kukkumisi.
· Tugi: jalalaba kaarele peaks olema lisatud tugi, mis on konstrueeritud spetsiaalsete tagasipõrke mehaanika koefitsientidega.
Kuna iga inimene on oma jalgade ja jalalabade kujuga unikaalne, on sobivate sisetaldade valimiseks vaja teaduslikke mõõtmisi, et määrata kindlaks jalgade ja jalalabade kontuurid, ning jälgida jalgade staatilist ja dünaamilist asendit. Ainult nii on võimalik konfigureerida õigesti sobivad sisetallad.