Das Geheimnis der Rücken- und Hüftschmerzen während der Schwangerschaft (Public Health Network)
I. Das Geheimnis der Rücken- und Hüftschmerzen
Mit zunehmendem Wachstum des Bauches während der Schwangerschaft werden die körperlichen Veränderungen der werdenden Mutter immer deutlicher.Experten weisen darauf hin, dass die Wirbelsäule des Menschen vor der Schwangerschaft zwar eine natürliche S-Form aufweist, das allmählich zunehmende Gewicht des Fötus und des Fruchtwassers jedoch zu einer Vergrößerung der Gebärmutter führt. Durch diese Vergrößerung wird der Bauch deutlicher sichtbar, wodurch die Lendenwirbelsäule eine größere Belastung tragen muss. Dies führt unweigerlich zu einer zusätzlichen Belastung der Wirbelsäulenstruktur.
Um das Wachstum der Gebärmutter zu ermöglichen und den Körper auf die Geburt vorzubereiten, schüttet der Körper während der Schwangerschaft außerdem das Hormon Relaxin aus, das die Bänder lockert.Experten warnen, dass eine unzureichende Muskelkraft zur Belastung der Lendenwirbelsäule zu einer Kompression der Wirbelsäule führen kann, wodurch werdende Mütter anfällig für Schmerzen im unteren Rückenbereich werden und möglicherweise Nerven beeinträchtigt werden. Sie beobachten, dass viele schwangere Frauen sich instinktiv zurücklehnen und ihre Taille mit den Händen stützen, um das Gleichgewicht zu halten, in der Hoffnung, die Belastung der Lendenwirbelsäule zu verringern. Dies erweist sich jedoch oft als unwirksam und kann die Wirbelsäulenverkrümmung noch verstärken.
Der Physiotherapeut erklärt, dass in der späten Schwangerschaft die Neigung zu Plattfüßen in Verbindung mit Gewichts- und Schwerpunktverlagerungen zu einem übermäßigen Einrollen der Ferse beim Gehen führt. Dies führt zu einem watschelnden Gang, der dem eines Pinguins ähnelt, was die Kniegelenke belasten und sogar zu Fehlstellungen der Wirbelsäule führen kann. Diese Haltung führt leicht zu Schmerzen im unteren Rückenbereich und kann zu späteren Fußdeformitäten beitragen.
II. Erhebliche Auswirkungen auf die Füße
Neben Rücken- und Hüftbeschwerden wird eine weitere wichtige Veränderung von werdenden Müttern oft übersehen. Durch die Wirkung von Relaxin lockern sich die Bänder im gesamten Körper, einschließlich derjenigen im Fußgewölbe. Dies führt zu einer Abflachung und übermäßigen Auswärtsdrehung des Fußgewölbes, was zu einer Erkrankung führt, die als Pseudo-Plattfuß bekannt ist.Diese Veränderung verlängert die Füße der werdenden Mutter, sodass sie eine um eine halbe bis eine ganze Größe größere Schuhgröße benötigen.
Experten weisen darauf hin, dass Menschen mit Plattfüßen eine größere Belastung für ihre Füße erfahren, wodurch das Gehen anstrengender wird. Selbst diejenigen, die zuvor keine Plattfüße hatten, können während der Schwangerschaft Symptome entwickeln, während bereits vorhandene Plattfüße sich erheblich verschlimmern können. Er beobachtet, dass viele werdende Mütter erst dann erkennen, dass sie unter Plattfüßen leiden, wenn selbst ihre üblichen Einkaufsbummel schwierig werden.
Plattfüße sind jedoch nicht das einzige Fußproblem, das während der Schwangerschaft auftritt. Zu den häufigen Fußproblemen während der Schwangerschaft gehören auch:
Plantarfasziitis
Bei werdenden Müttern übt das zunehmende Gewicht zusätzlichen Druck auf die Füße aus, insbesondere auf den Fußgewölbebereich, wodurch Erkrankungen wie Plantarfasziitis, Ödeme und Hallux valgus häufiger auftreten.Der Therapeut Zhang Youxin erklärt, dass bei einem zu niedrigen Fußgewölbe die Fußsohle einem anhaltenden Druck ausgesetzt ist. Obwohl die Plantarfaszie als „natürlicher Stoßdämpfer” bekannt ist, kann eine anhaltende übermäßige Dehnung und Belastung dennoch Schmerzen verursachen. Wenn eine schwangere Frau beim Gehen plötzlich starke Schmerzen unter der Ferse verspürt, die sogar zu Gehschwierigkeiten führen, muss sie sich hinsetzen, um sich auszuruhen, wodurch die Schmerzen gelindert werden.
Hallux Valgus
Therapeut Zhang Youxin weist darauf hin, dass Plattfüße nicht nur zu einem Zusammenbruch des Fußgewölbes führen, sondern oft auch übermäßigen Druck auf den großen Zeh ausüben. Dadurch wird der große Zeh nach außen gedrückt, der zweite Zeh zusammengedrückt und die Basis des großen Zehs nach innen vorgewölbt. Diese Vorwölbung reibt an der Schuhinnenseite und führt zu Schmerzen und Schwellungen.
Plantarfasziitis und Hallux valgus können auch die Geh- und Standfähigkeit einer schwangeren Frau beeinträchtigen und möglicherweise zu Gleichgewichtsproblemen führen.
III. Versteckte Probleme im Zusammenhang mit unterschiedlichen Fußgewölbehöhen
Das Fußgewölbe funktioniert wie ein Stoßdämpfer eines Fahrzeugs, und Unterschiede in der Höhe des Fußgewölbes beeinflussen seine Stoßdämpfungswirkung. Ein unterentwickeltes Fußgewölbe verhindert eine ordnungsgemäße Gewichtsverlagerung beim Gehen, beeinträchtigt die Beweglichkeit des Fußes, behindert die Entwicklung der Beine und kann zu Fußerkrankungen führen.
Fachleute weisen darauf hin, dass es neben dem normalen Fußgewölbe folgende Fußtypen gibt:
Niedrige Fußgewölbe: Die Muskelgruppen sind übermäßig schlaff.
Plattfüße: Schlechte Stoßdämpfung, was zu schweren Schritten führt.
Hohe Fußgewölbe: Die Muskelgruppen sind übermäßig angespannt, was zu einer schlechten Stoßdämpfung und steifen, angespannten Schritten führt.
Nehmen wir als Beispiel die Entwicklung von O-Beinen. Viele gehen davon aus, dass dies mit der Genetik oder einer schlechten Körperhaltung zusammenhängt, doch es hängt grundlegend mit hohen Fußgewölben zusammen. Das erhöhte mediale Fußgewölbe bei hohen Fußgewölben führt dazu, dass die Gelenke der unteren Extremitäten oberhalb des Knöchels eine „Außenrotation” durchlaufen. Dadurch werden die Knie nach außen gedrückt, wodurch sich mit der Zeit O-Beine bilden.Darüber hinaus kann ein anhaltender Druck auf die Knie zur Entwicklung einer degenerativen Arthritis beitragen. Ödeme Um den Blutverlust während der Geburt auszugleichen und die Stillzeit nach der Geburt zu unterstützen, kommt es bei werdenden Müttern zu einer erhöhten Flüssigkeitsansammlung im Körper. Diese Ansammlung von überschüssigem Wasser im Körper äußert sich in Form von Ödemen.Der Therapeut Zhang Youxin erklärt, dass sich Ödeme schrittweise entwickeln. Viele Frauen leiden etwa im dritten Schwangerschaftsmonat unter geschwollenen Zehen, wobei die Symptome etwa im sechsten Monat stärker ausgeprägt sind. Zum Zeitpunkt der Entbindung sind in der Regel die gesamten unteren Gliedmaßen stark geschwollen.
Krampfadern
Hormonelle Einflüsse, ein erhöhtes Blutvolumen während der Schwangerschaft und der Druck der Gebärmutter können die Durchblutung beeinträchtigen und zu Krampfadern in den unteren Extremitäten führen. Dieser Zustand äußert sich in vergrößerten Venen, die nahe der Hautoberfläche sichtbar sind und typischerweise als violette, fadenförmige Muster mit bloßem Auge erkennbar sind.
IV. Die Fußgesundheit sollte nicht vernachlässigt werden
Die Fußgesundheit ist in der Tat von entscheidender Bedeutung! Experten betonen, dass die Füße den ganzen Tag über das gesamte Körpergewicht tragen und gleichzeitig die Verantwortung für das Gehen übernehmen, wodurch sie einer erheblichen Belastung ausgesetzt sind. Wie kann man ohne gesunde Füße mit festen Schritten durch die Welt gehen? Wenn Fußbeschwerden auftreten, wird die Bewegung erheblich erschwert.
In den Vereinigten Staaten sorgen spezialisierte Podologen und Fußmediziner für die Gesundheit der Füße. In China gibt es eine solche Spezialisierung noch nicht. Wenn eine schwangere Frau unter schweren Fußproblemen leidet, wird sie in der Regel zur weiteren Behandlung an die Orthopädie oder die Rehabilitationsabteilung überwiesen.
Wie sollte man also während der Schwangerschaft für die Gesundheit der Füße sorgen?
Tipp 1: Wählen Sie das richtige Schuhwerk
Um Mutter und Kind zu schützen, sollten werdende Mütter hohe Absätze vermeiden, um Gleichgewichtsverlust, Ausrutschen oder Stöße zu verhindern. Entscheiden Sie sich stattdessen für stabile, rutschfeste Schuhe.Der Therapeut Zhang Youxin fügt hinzu, dass High Heels, Stiefel und völlig flache Schuhe für werdende Mütter ungeeignet sind. Das tägliche Tragen von High Heels verändert die Körperhaltung, verkürzt die Wadensehnen und erhöht den Druck auf Rücken und Knie, was zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke führt. Völlig flache Schuhe bieten nicht genügend Stabilität und erhöhen das Sturzrisiko.Lederschuhe bieten eine schlechte Belüftung und stauen beim Gehen Fußschweiß. Dies ist besonders problematisch für Personen, die zu übermäßigem Schwitzen neigen, da Stiefel das Wachstum von Bakterien und Pilzen begünstigen und zu Infektionen führen können.
Experten empfehlen die folgenden Eigenschaften für ideales Schwangerschaftsschuhwerk: eine etwas breitere Zehenkappe, um den Fuß vollständig zu umschließen; eine Absatzhöhe von etwa 2 Zentimetern mit einer breiten, stabilen Fersenkappe; und eine Konstruktion aus flexiblen, rutschfesten Materialien.
Die physiologische Struktur von Schwangeren kann zwar nicht verändert werden, sodass Plattfüße unvermeidlich sind, aber Stützhilfen können schwerwiegendere Komplikationen mildern oder verhindern.Um die Fußgewölbeunterstützung und Stoßdämpfung zu verbessern, sollten Sie die Verwendung von Einlagen in Betracht ziehen. Diese helfen, den Druck gleichmäßig über die Sohle zu verteilen und verringern so die Wahrscheinlichkeit von Fußproblemen. Tipp 2: Ausreichende Ruhe Experten raten werdenden Müttern, langes Stehen oder Barfußlaufen zu vermeiden.Sollten Sie nach dem Gehen Wadenbeschwerden haben, ist es ratsam, sich hinzusetzen und die Füße hochzulagern (vom Boden abheben). Bei schweren Krampfadern können Kompressionsstrümpfe in Betracht gezogen werden, um Schwellungen zu reduzieren. Vermeiden Sie außerdem beim Sitzen, die Beine zu kreuzen oder einen Fuß auf den anderen zu legen, da dies die Beinvenen und Nerven komprimiert.
Tipp 3: Achten Sie auf Fußhygiene
Füße besitzen zahlreiche Schweißdrüsen, und langes Tragen von Schuhen kann das Wachstum von Bakterien begünstigen. Daher ist es wichtig, die Füße sorgfältig zu reinigen und trocken zu halten. Schwangere mit Fußpilz sollten darauf achten, Sekundärinfektionen zu vermeiden, die zu schwerwiegenden Komplikationen führen können. Seien Sie außerdem vorsichtig beim Schneiden der Zehennägel – schneiden Sie sie nicht zu kurz, da dies zu eingewachsenen Nägeln und anschließenden Entzündungen führen kann.
Tipp 4: Gewichtsmanagement
Nicht nur die Füße tragen das Körpergewicht, auch die Kniegelenke sind einer erheblichen Belastung durch die Körpermasse ausgesetzt. Experten raten werdenden Müttern zu einem effektiven Gewichtsmanagement, um eine übermäßige Belastung der Füße und Knie zu vermeiden und so schwerwiegende Fußkomplikationen zu verhindern.
Angemessene Bewegung ist für werdende Mütter von entscheidender Bedeutung. Schwere Fußprobleme während der Schwangerschaft schränken zwangsläufig die Mobilität ein und können sich negativ auf die allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft auswirken.
Überlegungen zur Auswahl von Einlagen
Experten weisen darauf hin, dass geeignete Einlagen die Körperhaltung durch Veränderung des Bein-Fuß-Winkels verbessern können und folgende Vorteile bieten:
· Stoßdämpfung: Beim Aufsetzen der Ferse wirken sie der Rückstoßkraft entgegen und verhindern so Verletzungen der Knöchel- und Kniegelenke.· Stabilität: Durch die richtige Stützung der Ferse werden Verletzungen durch falsche Bewegungen oder Reibung im Schuhwerk und in schweren Fällen auch Gleichgewichtsstörungen, die zu Stürzen führen können, verhindert.
· Stütze: Der Fußgewölbebereich sollte eine Stütze mit spezifischen Rückprallmechanik-Koeffizienten aufweisen.
Da jeder Mensch eine einzigartige Fuß- und Beinform hat, erfordert die Auswahl geeigneter Einlegesohlen wissenschaftliche Messungen zur Bestimmung der Fuß- und Beinkonturen sowie die Beobachtung der statischen und dynamischen Beinhaltung. Nur so können richtig angepasste Einlegesohlen konfiguriert werden.