Odhalení tajemství bolesti zad a pasu během těhotenství (Síť veřejného zdraví)
I. Odhalení tajemství bolesti zad a pasu
Jak se během těhotenství zvětšuje břicho, změny v postavě nastávající matky jsou stále více patrné.Odborníci uvádějí, že zatímco před těhotenstvím má lidská páteř přirozeně tvar písmene S, postupný nárůst hmotnosti plodu a plodové vody způsobuje rozšiřování dělohy. Toto zvětšení způsobuje, že břicho je více vyčnívající, což nutí bederní páteř vynakládat větší úsilí na podporu této hmotnosti. To nevyhnutelně způsobuje další namáhání páteřní struktury.
Kromě toho, aby se tělo přizpůsobilo růstu dělohy a připravilo se na porod, vylučuje během těhotenství relaxin, který uvolňuje vazy.Odborníci varují, že nedostatečná svalová síla k nesení bederní zátěže může stlačit páteř, což činí nastávající matky náchylnými k bolestem dolní části zad a potenciálně ovlivňuje nervy. Pozorují, že mnoho těhotných žen se instinktivně naklání dozadu a podpírá si ruce v pase, aby udržely rovnováhu, v naději, že zmírní bederní zátěž. To se však často ukazuje jako neúčinné a může zhoršit zakřivení páteře.
Fyzioterapeut vysvětluje, že v pozdním stadiu těhotenství mají nohy tendenci se zplošťovat. V kombinaci se změnami hmotnosti a těžiště to způsobuje nadměrné vytočení paty dovnitř při chůzi. Tato kolébavá chůze připomíná chůzi tučňáka, což může namáhat kolenní klouby a dokonce způsobit nesprávné vyrovnání páteře. To často vede k bolestem zad a může přispívat k budoucím deformacím nohou.
II. Významný dopad na chodidla
Kromě nepohodlí v zádech a bocích je další významná změna, kterou těhotné ženy často přehlížejí. Působení relaxinu způsobuje uvolnění vazů v celém těle, včetně vazů podporujících klenbu chodidla. To vede k zploštění a nadměrnému vytočení klenby směrem ven, což vytváří stav známý jako pseudo-plochá noha.Tato změna zvyšuje délku chodidel těhotné ženy, což vyžaduje zvětšení velikosti bot o půl až jednu velikost.
Odborníci poukazují na to, že osoby s plochými nohami jsou vystaveny většímu namáhání nohou, což činí chůzi únavnější. I u osob, které předtím ploché nohy neměly, se během těhotenství mohou objevit příznaky, zatímco u osob, které ploché nohy již měly, se stav může výrazně zhoršit. Pozoruje, že mnoho těhotných žen si uvědomí, že trpí plochými nohami, až když se pro ně stane obtížné i běžné nakupování.
Ploché nohy však nejsou jediným problémem souvisejícím s chodidly, který se během těhotenství vyskytuje. Mezi běžné problémy s chodidly během těhotenství patří také:
Plantární fasciitida
U nastávajících matek zvyšuje rostoucí váha tlak na chodidla, zejména na oblast klenby, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu stavů, jako je plantární fasciitida, otoky a hallux valgus.Terapeut Zhang Youxin vysvětluje, že když je klenba příliš nízká, chodidlo je vystaveno dlouhodobému tlaku. Ačkoli plantární fascie funguje jako „přírodní tlumič nárazů“, dlouhodobé nadměrné protahování a namáhání může stále způsobovat bolest. Pokud těhotná žena při chůzi náhle pocítí ostrou bolest pod patou, která může vést až k obtížím při chůzi, měla by si sednout a odpočinout si, protože to bolest zmírní.
Hallux valgus
>Terapeut Zhang Youxin poznamenává, že ploché nohy nejen způsobují kolaps klenby, ale často také vyvíjejí nadměrný tlak na palec. To tlačí palec směrem ven, stlačuje druhý prst a způsobuje, že základna palce vyčnívá dovnitř. Tento výčnělek se třese o podšívku boty, což vede k bolesti a otoku.
Plantární fasciitida a hallux valgus mohou také ovlivnit schopnost těhotné ženy chodit a stát, což může vést k problémům s rovnováhou.
III. Skryté problémy spojené s různou výškou klenby
Klenba chodidla funguje jako tlumič nárazů u vozidla a rozdíly ve výšce klenby ovlivňují její účinnost při tlumení nárazů. Nedostatečně vyvinutá klenba brání správnému přenosu váhy při chůzi, zhoršuje pohyblivost chodidla, brání vývoji nohou a může způsobit poruchy chodidla.
Odborníci uvádějí, že kromě normálního klenutí existují i další typy chodidel:
Nízké klenutí: Svalové skupiny jsou nadměrně uvolněné.
Ploché nohy: Špatné tlumení nárazů, což vede k těžkým krokům.
Vysoké klenutí: Svalové skupiny jsou nadměrně napnuté, což vede ke špatnému tlumení nárazů a způsobuje ztuhlé, napnuté kroky.
Vezměme si jako příklad vývoj O-nohou. Mnozí se domnívají, že souvisí s genetikou nebo špatným držením těla, ale ve skutečnosti je zásadně spojen s vysokými klenbami. Zvýšená střední klenba u nohou s vysokou klenbou způsobuje, že klouby dolních končetin nad kotníkem procházejí „vnější rotací“. To tlačí kolena směrem ven a postupem času se tak postupně tvoří O-nohy.Kromě toho může dlouhodobý tlak na kolena směrem ven přispívat k rozvoji degenerativní artritidy. Otoky Aby kompenzovaly ztrátu krve během porodu a podpořily poporodní laktaci, těhotné ženy trpí zvýšenou retencí tělesných tekutin. Tato akumulace přebytečné vody v těle se projevuje jako otoky.Terapeut Zhang Youxin vysvětluje, že otoky se vyvíjejí postupně. Mnoho žen pociťuje otoky prstů na nohou kolem třetího měsíce těhotenství, přičemž příznaky se stávají výraznějšími kolem šestého měsíce. V době porodu obvykle postihují výrazné otoky celé dolní končetiny.
Křečové žíly
Hormonální vlivy, zvýšený objem krve během těhotenství a tlak dělohy mohou narušit krevní oběh, což vede ke vzniku křečových žil v dolních končetinách. Tento stav se projevuje zvětšenými žilami viditelnými blízko povrchu kůže, které se obvykle jeví jako fialové, nitkovité vzory rozeznatelné pouhým okem.
IV. Zdraví nohou by nemělo být opomíjeno
Péče o zdraví nohou je skutečně zásadní! Odborníci zdůrazňují, že nohy po celý den nesou celou váhu těla a zároveň nesou odpovědnost za chůzi, což představuje značnou zátěž. Bez zdravých nohou, jak může člověk pevně kráčet po světě? Když se objeví nepohodlí v nohou, výrazně se zhorší pohybové schopnosti.
Ve Spojených státech se o zdraví nohou starají specializovaní podiatři a lékaři zabývající se medicínou nohou. V Číně se taková specializace dosud nevyvinula. Pokud těhotná žena trpí závažnými problémy s nohama, je obvykle odeslána k ortopedovi nebo na rehabilitační oddělení k dalšímu ošetření.
Jak tedy pečovat o zdraví nohou během těhotenství?
Tip 1: Vyberte si správnou obuv
Aby byla zajištěna bezpečnost matky i dítěte, měly by těhotné ženy nosit boty bez vysokých podpatků, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, uklouznutí nebo nárazu. Místo toho si vyberte stabilní boty s protiskluzovou podrážkou.Terapeut Zhang Youxin dodává, že vysoké podpatky, boty a zcela ploché boty nejsou pro těhotné ženy vhodné. Každodenní nošení vysokých podpatků mění držení těla, zkracuje lýtkové šlachy a zvyšuje tlak na záda a kolena, což způsobuje nadměrné namáhání kloubů. Zcela ploché boty nemají dostatečnou stabilitu, což zvyšuje riziko pádů.Kožené boty mají špatnou prodyšnost a při chůzi zadržují pot z nohou. To je zvláště problematické pro osoby náchylné k nadměrnému pocení, protože boty mohou podporovat růst bakterií a plísní, což vede k infekcím.
Odborníci doporučují, aby ideální těhotenská obuv měla následující vlastnosti: mírně širší špičku, která zcela obepíná chodidlo; výšku podpatku přibližně 2 centimetry s širokou a pevnou patní částí; a konstrukci z elastických, protiskluzových materiálů.
Fyziologickou strukturu těhotných žen nelze změnit, a proto je plochá noha nevyhnutelná, ale podpůrné pomůcky mohou zmírnit nebo zabránit závažnějším komplikacím.Pro lepší podporu klenby a tlumení nárazů zvažte použití vložek do bot. Ty pomáhají rovnoměrně rozložit tlak po celé ploše chodidla, čímž snižují pravděpodobnost problémů s nohama. Tip 2: Dostatečný odpočinek Odborníci doporučují těhotným ženám, aby se vyhýbaly dlouhému stání nebo chůzi naboso.Pokud po chůzi pociťujete bolest v lýtkách, je vhodné si sednout a nohy (nad zem) vyvýšit. V případě závažných křečových žil lze zvážit použití kompresních punčoch, které snižují otoky. Při sezení se navíc vyhýbejte překřížení nohou nebo opírání jedné nohy o druhou, protože to stlačuje žíly a nervy v nohou.
Tip 3: Dodržujte hygienu nohou
Nohy mají mnoho potních žláz a dlouhodobé nošení obuvi může podporovat růst bakterií. Proto je pro udržení suchých nohou nezbytné pečlivé čištění. Těhotné ženy s plísní nohou by měly přijmout opatření, aby se vyhnuly sekundárním infekcím a závažným komplikacím. Dále buďte opatrné při stříhání nehtů na nohou – nestříhejte je příliš krátce, protože by to mohlo způsobit zarůstání nehtů a následný zánět.
Tip 4: Efektivně regulujte váhu
Nohy nesou nejen váhu těla, ale také kolenní klouby jsou vystaveny značnému tlaku tělesné hmotnosti. Odborníci doporučují těhotným ženám efektivně regulovat váhu a vyvarovat se nadměrného namáhání nohou a kolen, aby se předešlo závažným komplikacím s nohama.
Pro těhotné ženy je velmi důležité vhodné cvičení. Závažné problémy s nohama během těhotenství nevyhnutelně snižují pohyblivost, což může mít nepříznivý vliv na celkové zdraví během těhotenství.
Faktory, které je třeba zohlednit při výběru vložek do bot
Odborníci uvádějí, že vhodné vložky do bot mohou upravit držení těla změnou úhlu nohou a chodidel a nabízejí následující vlastnosti:
· Tlumení nárazů: Při dopadu paty působí proti odrazové síle, aby zabránily poranění kotníku a kolenních kloubů.· Stabilita: Správné podepření paty zabraňuje zranění v důsledku nesprávného pohybu nebo tření v obuvi a v závažných případech ztrátě rovnováhy vedoucí k pádům.
· Podpora: Oblast klenby by měla být vybavena podporou navrženou se specifickými koeficienty odrazové mechaniky.
Vzhledem k tomu, že každý jedinec má jedinečný tvar chodidel a nohou, výběr vhodných vložek do bot vyžaduje vědecké měření k určení kontur chodidel a nohou spolu s pozorováním statického a dynamického držení nohou. Teprve pak lze nakonfigurovat správně padnoucí vložky do bot.