Разкриване на тайната на болките в гърба и кръста по време на бременност (Мрежа за обществено здраве)
I. Разкриване на тайната на болките в гърба и кръста
С нарастването на корема по време на бременността промените във физиката на бъдещата майка стават все по-забележими.Експертите посочват, че докато преди бременността гръбначният стълб на човека има естествена S-образна извивка, постепенното увеличаване на теглото на плода и околоплодната течност води до разширяване на матката. Това разширяване прави корема по-изпъкнал, което принуждава лумбалния гръбначен стълб да полага по-големи усилия, за да поддържа теглото. Това неизбежно поставя допълнително напрежение върху структурата на гръбначния стълб.
Освен това, за да се приспособи към растежа на матката и да се подготви за раждането, тялото секретира релаксин по време на бременността, който отпуска ставните връзки.Експертите предупреждават, че недостатъчната мускулна сила за понасяне на лумбалната тежест може да компресира гръбначния стълб, което прави бременните жени податливи на болки в долната част на гърба и потенциално засяга нервите. Те наблюдават, че много бременни жени инстинктивно се навеждат назад и подкрепят талията си с ръце, за да поддържат равновесие, надявайки се да облекчат напрежението в лумбалната област. Това обаче често се оказва неефективно и може да влоши изкривяването на гръбначния стълб.
Физиотерапевтът обяснява, че в края на бременността стъпалата имат тенденция да се изравняват. В комбинация с промените в теглото и центъра на тежестта, това води до прекомерно навътрешно завъртане на петата при ходене. Тази клатушкаща походка прилича на тази на пингвин, което може да натовари коленните стави и дори да доведе до изкривяване на гръбначния стълб. Това често води до болки в гърба и може да допринесе за бъдещи деформации на стъпалата.
II. Значително въздействие върху краката
Освен дискомфорта в гърба и бедрата, бъдещите майки често пренебрегват друга важна промяна. Действието на релаксина води до отпускане на ставните връзки в цялото тяло, включително и в свода на краката. Това води до изравняване и прекомерно извиване на свода навън, което създава състояние, известно като псевдоплоско стъпало.Тази промяна увеличава дължината на краката на бременната жена, което налага увеличаване на размера на обувките с половин до един номер.
Експертите отбелязват, че хората с плоски стъпала изпитват по-голямо напрежение в краката, което прави ходенето по-уморително. Дори тези, които преди това не са имали плоски стъпала, могат да развият симптоми по време на бременността, а съществуващите плоски стъпала могат да се влошат значително. Той наблюдава, че много бъдещи майки осъзнават, че страдат от плоски стъпала, едва когато дори обичайните им разходки за пазаруване станат трудни.
Плоските стъпала обаче не са единственият проблем с краката, който възниква по време на бременността. Честите проблеми с краката включват:
Плантарен фасциит
При бременните жени увеличаването на теглото оказва допълнителен натиск върху краката, особено върху свода, което може да доведе до плантарен фасциит, оток и халукс валгус.Терапевтът Zhang Youxin обяснява, че когато сводът е прекалено нисък, стъпалото понася продължително налягане. Въпреки че плантарната фасция е известна като „естествен амортисьор“, продължителното прекомерно разтягане и напрежение все пак могат да причинят болка. Ако бременна жена изведнъж почувства остра болка под петата си, докато ходи, дори до степен, че й е трудно да ходи, тя трябва да седне да си почине, тъй като това ще облекчи болката.
Халукс валгус
Терапевтът Zhang Youxin отбелязва, че плоските стъпала не само причиняват срутване на свода, но често упражняват прекомерно налягане върху палеца на крака. Това изтласква палеца навън, притиска втория пръст и причинява изпъкване на основата на палеца навътре. Това изпъкване се трие в подплатата на обувката, което води до болка и подуване.
Плантарен фасциит и халукс валгус също могат да повлияят на способността на бременната жена да ходи и да стои, което може да доведе до проблеми с равновесието.
III. Скрити проблеми, свързани с различна височина на свода
Сводът на стъпалото функционира като амортисьор на автомобил, а вариациите във височината на свода влияят на неговата амортизираща ефективност. Недоразвитият свод пречи на правилното прехвърляне на тежестта по време на ходене, нарушава подвижността на стъпалото, затруднява развитието на краката и потенциално причинява нарушения на стъпалото.
Специалистите отбелязват, че освен нормалния свод, типовете стъпала включват:
Ниски сводове: Мускулните групи са прекалено отпуснати.
Плоски стъпала: Лошо абсорбиране на ударите, което води до тежки стъпки.
Високи сводове: Мускулните групи са прекалено стегнати, което води до лошо абсорбиране на ударите и предизвиква твърди, напрегнати стъпки.
Вземете за пример развитието на криви крака. Мнозина смятат, че то е свързано с генетиката или лошата стойка, но всъщност е фундаментално свързано с високите сводове. Повишеният медиален свод при краката с висок свод причинява „външна ротация” на ставите на долните крайници над глезена. Това принуждава коленете да се изкривят навън, като с времето постепенно се образуват криви крака.Освен това, продължителният натиск върху коленете може да допринесе за развитието на дегенеративен артрит. Оток За да компенсират загубата на кръв по време на раждането и да подпомогнат кърменето след раждането, бременните жени изпитват повишено задържане на течности в тялото. Това натрупване на излишна вода в тялото се проявява като оток.Терапевтът Zhang Youxin обяснява, че отокът се развива прогресивно. Много жени изпитват подуване на пръстите на краката около третия месец от бременността; това става по-изразено около шестия месец; а до момента на раждането се наблюдава значително подуване в долните крайници.
Разширени вени
Хормоналните влияния, увеличеният обем на кръвта по време на бременността и натискът върху матката могат да нарушат кръвообращението, което води до разширени вени в долните крайници. Това състояние се проявява като разширени вени, видими близо до повърхността на кожата, обикновено с лилаво оцветяване, приличащи на нишки, различими с невъоръжено око.
IV. Здравето на краката не трябва да се пренебрегва
Грижата за здравето на краката е наистина от решаващо значение! Експертите подчертават, че през целия ден краката носят тежестта на цялото тяло, като същевременно поемат отговорността за ходенето и издържат на значително напрежение. Без здрави крака как човек може да прави стабилни стъпки, за да прекоси света? Когато възникне дискомфорт в краката, това значително увеличава трудността на движението.
В Съединените щати специализирани подиатри и лекари по медицина на краката се грижат за здравето на краката. В Китай все още не е развита такава специализация. Ако бременна жена има сериозни проблеми с краката, обикновено я насочват към ортопедични или рехабилитационни отделения за по-нататъшно лечение.
Как трябва да се грижим за здравето на краката по време на бременност?
Съвет 1: Изберете подходящи обувки
За да предпазят себе си и бебето, бременните жени трябва да избягват високите токчета, за да предотвратят загуба на равновесие, подхлъзване или удари. Вместо това, изберете стабилни, устойчиви на подхлъзване обувки.Терапевтът Zhang Youxin добавя, че високите токчета, ботушите и напълно плоските обувки не са подходящи за бременни жени. Ежедневното носене на високи токчета променя стойката, скъсява сухожилията на прасеца и увеличава натиска върху гърба и коленете, което води до прекомерно напрежение в ставите. Напълно плоските обувки не са достатъчно стабилни, което увеличава риска от падане.Кожените обувки не осигуряват добра вентилация и задържат потта от краката по време на ходене. Това е особено проблемно за хората, склонни към прекомерно изпотяване, тъй като ботушите могат да благоприятстват размножаването на бактерии и гъбички, което води до инфекции.
Експертите препоръчват следните характеристики за идеалните обувки за бременни: малко по-широка предна част, за да обгърне изцяло крака; височина на тока около 2 сантиметра с широка и здрава подложка; и изработка от гъвкави, противоплъзгащи материали.
Макар че физиологичната структура на бременните жени не може да бъде променена, което прави плоските стъпала неизбежни, поддържащите обувки могат да облекчат или предотвратят по-тежки усложнения.За да подобрите подкрепата на свода и абсорбирането на ударите, обмислете използването на подложки за свода. Те помагат за равномерното разпределение на натиска по стъпалото, като по този начин намаляват вероятността от проблеми с краката. Съвет 2: Достатъчна почивка Експертите съветват бременните жени да избягват продължително стоене на крака или ходене боси.Ако изпитвате болка в прасците след ходене, препоръчително е да седнете и да повдигнете краката си (да ги вдигнете от земята). При тежки случаи на разширени вени може да се обмисли използването на компресионни чорапи, за да се намали подуването. Освен това, когато седите, избягвайте да кръстосвате краката си или да поставяте единия крак върху другия, тъй като това притиска вените и нервите на краката.
Съвет 3: Поддържайте хигиената на краката
Краката имат много потни жлези и продължителното носене на обувки може да благоприятства размножаването на бактерии. Ето защо е важно да ги почиствате редовно, за да ги поддържате сухи. Бременните жени с гъбична инфекция на краката трябва да вземат предпазни мерки, за да избегнат вторични инфекции и тежки усложнения. Освен това, бъдете внимателни, когато подстригвате ноктите на краката – избягвайте да ги подстригвате прекалено късо, тъй като това може да доведе до врастване на ноктите и последващо възпаление.
Съвет 4: Контролирайте теглото си ефективно
Краката не само носят тежестта на тялото, но и коленните стави понасят значителен натиск от телесната маса. Експертите съветват бременните жени да контролират теглото си ефективно, като избягват прекомерно натоварване на краката и коленете, за да предотвратят сериозни усложнения с краката.
Подходящите упражнения са от жизненоважно значение за бременните жени. Сериозните проблеми с краката по време на бременността неизбежно намаляват подвижността, което може да се отрази неблагоприятно на цялостното здраве по време на бременността.
Съображения при избора на стелки за крака
Експертите посочват, че подходящите стелки за крака могат да коригират стойката, като променят ъглите на краката и стъпалата, което предлага следните предимства:
· Амортизация: При допиране на петата, те противодействат на силата на отскока, за да предотвратят наранявания на глезена и колянната става.· Стабилност: Правилното поддържане на петата предотвратява наранявания от неправилни движения или триене в обувките, а в тежки случаи – загуба на равновесие, водеща до падания.
· Подкрепа: Областта на свода трябва да има подкрепа, проектирана с конкретни коефициенти на механика на отскачане.
Тъй като всеки човек има уникална форма на краката и краката, изборът на подходящи стелки изисква научно измерване за определяне на профила на краката и краката, както и наблюдение на статичната и динамичната стойка на краката. Само тогава могат да бъдат конфигурирани подходящи стелки.