Horlama ile ne yapmalı? Horlama nasıl tedavi edilir? Horlama, günlük hayatımızda sık görülen bir uyku fenomenidir, ancak sadece başkalarının uyku kalitesini ciddi şekilde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kişinin kendi sağlığını da önemli ölçüde etkiler. Kötü bir alışkanlık olarak kabul edilse de, zamanında ele alınmaz ve tedavi edilmezse, ciddi vakalar hayatı tehdit eden riskler bile oluşturabilir. Aşağıda, horlamayı çözmek için etkili yöntemler sunuyoruz, umarız faydalı olurlar.
Horlamayı tedavi etmek için akupunktur noktaları.
1. Yinlingquan (SP9).
Bu sağlık koruyucu nokta, Dalak Meridyeninin beş taşıma noktasının birleştiği noktadır ve dalak fonksiyonunu düzenlemede mükemmeldir. Dalak, dönüşüm ve taşımayı yönetir, nemi boşaltır ve sıvı metabolizmasını teşvik eder ve nem balgam oluşturduğundan, Yinlingquan da mükemmel güçlendirici ve balgam giderici etkilere sahiptir.Yinlingquan, alt bacağın medial tarafında, tibia medial kondilinin arka ve altındaki çukurda bulunur.
2. Fenglong (ST44).
Bu sağlık koruyucu nokta, balgam giderici ve öksürük hafifletici etkisiyle de ünlü bir akupunktur noktasıdır. Bu rahatsızlıklar için yıldız akupunktur noktası olarak adlandırılması abartı olmaz.
Neden? Fenglong, Ayak-Yangming Mide Meridyenine aittir ve Dalak Meridyenine bağlanan bir kollateral noktasıdır. Dalak, dönüşüm ve taşıma işlevlerini yönetir; dalak qi'si yetersiz olduğunda, su ve nem düzgün bir şekilde dönüştürülemez ve kolayca birikerek balgam oluşturur. Fenglong, mideyi düzenleyerek balgamı giderir.Neden mi? Fenglong, Ayak-Yangming Mide Meridyenine aittir ve onun kollateral noktası olarak işlev görür. Mide ile ilişkili olmakla birlikte, dalak meridyenine de bağlanır. Dalak, dönüşüm ve taşıma işlevlerini yönetir; yetersiz olduğunda sıvıları işleyemez, bu da nem birikimine ve balgam oluşumuna yol açar. Fenglong hem mideyi hem de dalağı düzenler ve nemi giderme ve balgamı çözme konusunda özellikle güçlü etkiler gösterir.Geleneksel Çin tıbbı, öksürük ve astım gibi solunum rahatsızlıklarını tedavi etmek için sıklıkla bu noktayı kullanır. Fenglong, alt bacağın yan tarafında, lateral malleolün ucunun 8 cun yukarısında kolayca bulunur. 3. Zhongwan (CV12) Bu sağlık koruyucu nokta, iç organların birleştiği noktadır. Dalak-mide uyumsuzluğundan veya bozulmuş dönüşümden kaynaklanan organlarla ilgili tüm rahatsızlıklar Zhongwan ile tedavi edilebilir.Akciğer rahatsızlıklarından kaynaklanan öksürük ve astım ile dalak yetmezliğinden kaynaklanan aşırı balgam için mükemmel bir etkiye sahiptir. Zhongwan, akciğer fonksiyonunu destekler ve balgamı dışarı atar, bu da onu horlama tedavisi için ideal bir nokta yapar. Üst karın bölgesinde, göbek deliğinin 4 cun yukarısında bulunur. 4. Tianshu Noktası.
Bu sağlık koruyucu nokta, göbeğin solunda veya sağında 2 cun (yaklaşık 10 cm) mesafede, karın ortasında bulunur. Göbeğin merkezinden yatay olarak iki parmak genişliği kadar ölçerek bu noktayı bulun. Mide Meridyenine ait olan ve mideye yakın olan Tianshu, gastrointestinal fonksiyonu düzenleme, yetersizliği giderme ve nemi dönüştürme konusunda mükemmeldir. Nem balgam oluşturduğundan, Zhongwan ile birlikte kullanıldığında horlama tedavisinde etkinliği önemli ölçüde artar.
5. Yingxiang Noktası.
El Yangming Kalın Bağırsak Meridyenleri burun altındaki yanları çevreler. Bu meridyen boyunca belirli noktaları uyarmak, burun qi ve kan dolaşımını düzenleyerek burun semptomlarını hafifletir.
TCM Notu: "Cun" standart cun ölçüsünü ifade eder. Tipik olarak, bir cun başparmak ekleminin genişliğine eşittir. Üç cun, orta parmağın proksimal falanks kıvrımıyla yatay olarak hizalanmış, bir araya getirilip düz olarak uzatılmış dört parmağın (başparmak hariç) genişliğine eşittir. Basınç uygulayın ve nazikçe masaj yapın. Sabah ve akşam günde bir kez, her bir sağlık koruma noktasını 5 dakika boyunca masajlayarak uygulayın. Sırayı takip edin: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Horlamayı azaltmak için öneriler.
1. Kilonuzu kontrol edin.
Uyku tıbbı uzmanları, temel tedavi olarak kilo vermeyi vurgulamaktadır. Araştırmalar, sadece 3-5 kilo vermenin horlamayı etkili bir şekilde kontrol edebileceğini göstermektedir.
2. Yan yatmak tercih edilebilir.
Sırt üstü uyumak horlama olaylarını artırır; yan yatmak tercih edilir. Sırt üstü yatarken dil geriye doğru kayma eğilimindedir ve boğazı tıkar. Ayrıca, çeneyi yukarı doğru kaldırarak ağız solunumuna neden olabilecek ve horlamayı şiddetlendirebilecek çok alçak yastıklar kullanmaktan kaçının.
Bunlar kas gevşemesine neden olarak horlamayı kötüleştirebilir.
4. Düzenli olarak derin nefes alıp verme egzersizleri yapın.
Bu, burun yollarının açık kalmasına yardımcı olur.
5. Sık sık gülümseyin.
Bu, dil kaslarını gererek horlamayı azaltır.
6. Sık sık karaoke yapın.
East Anglia Üniversitesi'nin son araştırmaları, şarkı söylemenin horlamayı iyileştirebileceğini göstermektedir, çünkü şarkı söylemek ses telleri çevresindeki kasları çalıştırarak gevşek kasları daha elastik hale getirir.
7. Solunum yardımı kullanın.
Yukarıdaki yöntemler etkili olmazsa, solunum yardımı ile uyku sırasında burun maskesi takmak da geçerli bir tedavi seçeneğidir.En yaygın kullanılan yöntem, nazal sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP)dır. Bu cihaz, sürekli pozitif basınç altında nazofarinkse hava verir. Boğazda yeterli basınç oluştuğunda, daralmış veya tıkanmış hava yollarını açarak solunum zorluklarını hafifletir. Klinik olarak, mükemmel terapötik sonuçlar gösterir.
8. Cerrahi müdahale.
Şiddetli horlama durumunda, bazı doktorlar karbondioksit lazer cerrahisi gibi burun ve boğaz arasındaki yumuşak dokuyu çıkarma veya sıkılaştırma gibi invaziv cerrahi müdahaleler önerebilir. Ancak, uzun vadeli etkinliği sınırlıdır.
Özel not: Diş teli takmak da horlamaya neden olabilir! Bunun nedeni, diş telinin hava yolu açıklığını genişleterek hava yolunun deformasyonuna ve ardından horlamaya yol açmasıdır.
Horlama için basit ev ilaçları.
1. Sichuan biberi.
Sichuan biberi, mideyi güçlendiren aromatik özelliklere sahiptir, orta yakıcıyı ısıtarak soğuğu giderir, nemi giderir ve ağrıyı hafifletir, parazitleri öldürür ve toksinleri nötralize eder, kaşıntıyı ve balık kokusunu giderir.5-10 adet Sichuan biberi alın, yatmadan önce bir bardak kaynar suda demleyin ve soğuduktan sonra tüketin (biberleri yutmayın). Horlamayı hafifletmek için beş gün boyunca devam edin. 2. Ağız gargarası. 3-4 damla ağız gargarasını ılık suda seyreltin ve uyumadan önce ağzınızı çalkalayın, böylece horlama sesini azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz.Bu ağız gargarası, faringeal mukozaya kan akışını artıran bir reçine yağı içerir. Boğaz zarının kan akışını yeterli düzeyde tutarak, yumuşak damak ve uvula desteklenir ve titreşimsel çöküş önlenir, böylece horlama azalır veya ortadan kalkar.
Diş hekimine özel olarak ağız aparatı yaptırın. Her gece takıldığında, sarkmış yumuşak damağı destekler ve dilin sıkışmasını önleyerek horlamayı engeller.
Kılavuz: Horlama ile nasıl başa çıkılır?Horlama nasıl tedavi edilir? Horlama, günlük yaşamda sık görülen bir uyku fenomenidir. Ancak, sadece başkalarının uyku kalitesini ciddi şekilde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kişinin kendi sağlığını da önemli ölçüde etkiler. Kötü bir alışkanlık olarak kabul edilse de, eğer...
4. Cam bilye yöntemi.
Çocuk cam bilyeyi pijama yakasının altındaki omuz kapağına gevşek bir şekilde dikin ve yana doğru kayabileceğinden emin olun. Horlayanlar genellikle yan veya yüzüstü yattıklarında horlamayı keserler. Sırt üstü dönmeye çalıştıklarında, sırtlarına baskı yapan bilye, hemen yan veya yüzüstü pozisyona dönmelerini sağlar ve böylece horlamayı ortadan kaldırır veya önemli ölçüde azaltır.Alternatif olarak, pijamanın sırt kısmının ortasına küçük bir cep dikin ve içine minyatür bir çocuk deri topu veya tenis topu yerleştirin. Bu, horlayan kişinin sırtüstü yatmasını önler ve horlamayı önemli ölçüde azaltır. 5. M şeklindeki yastık. Birçok alışkanlık horlayan kişi sırtüstü yatar, bu nedenle yastık seçerken M şeklindeki veya ortasında girinti bulunan bir yastık tercih edin.Genellikle bu tür yastıklar, boynun hizasını koruyarak ve uyku pozisyonunu sabitleyerek, yan pozisyonda engelsiz nefes almayı sağlayarak stabil yan uykuyu kolaylaştırır. Bu, uygun olmayan yastık şeklinin neden olduğu solunum sıkıntısını önler ve boyun sıkışmasına yol açar. Hayat Hileleri. 1. Nefes almada zorluk yaşamamak için uygun bir yastık seçin.
2. Fiziksel egzersizi artırın ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürün.
3. Sigara içmek solunum semptomlarını şiddetlendirirken, alkol horlama, gece solunum bozuklukları ve hipoksemiyi yoğunlaştırdığından, tütün ve alkol tüketiminden kaçının. Bu, özellikle uyku öncesi alkol alımı için geçerlidir.
4. Solunum merkezi düzenlemesinin baskılanmasının artmasını önlemek için yatmadan önce sakinleştirici veya uyku hapı almaktan kaçının.
5. Uyku sırasında dil, yumuşak damak ve uvulanın sarkarak üst solunum yolunu tıkamasını önlemek için yan yatma pozisyonunu, tercihen sağ tarafınıza yatarak benimseyin. Uyurken sırtınıza küçük bir top koymak bu pozisyonu korumaya yardımcı olabilir.
Yukarıda horlamayı gidermek için etkili yöntemler özetlenmiştir. Artık bu konuyu daha iyi anladığınıza inanıyoruz. Sağlık ve mutluluklar dileriz.