Vad kan man göra åt snarkning? Hur behandlar man snarkning? Snarkning är ett vanligt sömnfenomen i vårt dagliga liv, men det påverkar inte bara andras sömnkvalitet utan också den egna hälsan. Även om det anses vara en dålig vana kan allvarliga fall till och med utgöra livshotande risker om de inte åtgärdas och behandlas omedelbart. Nedan presenterar vi effektiva metoder för att lösa snarkning, i hopp om att de ska vara till nytta.
Akupunkturpunkter för behandling av snarkning.
1. Yinlingquan (SP9).
Denna hälsobevarande punkt är konvergenspunkten mellan de fem transportpunkterna i mjältemeridianen och är utmärkt för att reglera mjältens funktion. Eftersom mjälten styr omvandling och transport, dränerar fukt och främjar vätskeomsättningen, och eftersom fukt genererar slem, har Yinlingquan också utmärkta tonifierande och slemupplösande effekter.Yinlingquan ligger på insidan av underbenet, i fördjupningen bakom och under tibias mediala kondyl.
2. Fenglong (ST44).
Denna hälsobevarande punkt är också en välkänd akupunkturpunkt för att lösa slem och lindra hosta. Det är ingen överdrift att kalla den stjärnpunkt för dessa tillstånd.
Varför? Fenglong tillhör magmeridianen i fot-Yangming och fungerar som en kollateralpunkt som ansluter till mjältemeridianen. Mjälten styr omvandling och transport; när mjältens qi är bristfällig kan vatten och fukt inte omvandlas ordentligt, vilket lätt ackumuleras och bildar slem. Fenglong reglerar magen och löser därmed slem.Varför är det så? Fenglong tillhör magmeridianen i foten-Yangming och fungerar som dess kollaterala punkt. Den är associerad med magen, men är också kopplad till mjältemeridianen. Eftersom mjälten styr omvandling och transport, försämrar mjältesvaghet upplösningen av fukt, vilket leder till att den ackumuleras som slem. Fenglong reglerar både magen och mjälten och har särskilt uttalade effekter när det gäller att driva bort fukt och lösa upp slem.Traditionell kinesisk medicin använder den ofta för att behandla andningsbesvär som hosta och astma. Fenglong är lätt att hitta på utsidan av underbenet, 8 cun ovanför den laterala malleolens spets. 3. Zhongwan (CV12) Denna hälsobevarande punkt är konvergenspunkten för inre organ. Alla organrelaterade störningar som härrör från obalans mellan mjälte och mage eller nedsatt omvandling kan behandlas med Zhongwan.Den har utmärkt effekt på hosta och astma som härrör från lungsjukdomar, samt överdriven slembildning som härrör från mjältesvaghet. Zhongwan främjar både lungfunktionen och driver ut slem, vilket gör den till en idealisk punkt för behandling av snarkning. Den ligger i övre delen av buken, 4 cun ovanför naveln. 4. Tianshu-punkten.
Denna hälsobevarande punkt ligger i mitten av buken, 2 cun till vänster eller höger om naveln. Lokalisera den genom att mäta två fingerbredder horisontellt från navelns centrum. Tianshu tillhör magmeridianen och ligger nära magen. Den är utmärkt för att reglera mag-tarmfunktionen, stärka brister och omvandla fukt. Eftersom fukt genererar slem, förbättrar dess synergistiska användning med Zhongwan effektiviteten i behandlingen av snarkning.
5. Yingxiang-punkten.
Hand Yangming-tjocktarmsmeridianen omger sidorna under näsan. Stimulering av specifika punkter längs denna meridian reglerar näsans qi och blodcirkulation, vilket lindrar näsbesvär.
TCM-anmärkning: "Cun" avser standardmåttet cun. Vanligtvis motsvarar en cun bredden på tummen. Tre cun motsvarar bredden på fyra fingrar (exklusive tummen) som hålls ihop och sträcks ut rakt, i linje med den proximala falangvecket på långfingret. Tryck och massera försiktigt. Utför en gång dagligen på morgonen och kvällen, massera varje hälsobevarande punkt i 5 minuter. Följ sekvensen: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Rekommendationer för att minska snarkning.
1. Kontrollera vikten.
Sömnmedicinska specialister betonar viktminskning som den grundläggande behandlingen. Forskning visar att en viktminskning på bara 3–5 kilo effektivt kan kontrollera snarkning.
2. Det är bättre att sova på sidan.
Att sova på rygg ökar snarkningen; det är bättre att sova på sidan. När man ligger på rygg tenderar tungan att glida bakåt och blockera halsen. Undvik dessutom att använda för låga kuddar, eftersom detta kan lyfta käken uppåt, vilket leder till munandning och förvärrar snarkningen.
Dessa kan orsaka muskelavslappning, vilket förvärrar snarkningen.
4. Öva regelbundet på djupandning.
Detta hjälper till att hålla näsgångarna fria.
5. Le ofta.
Detta sträcker ut tungmusklerna, vilket minskar snarkningen.
6. Sjung karaoke ofta.
Ny forskning från University of East Anglia visar att sång kan förbättra snarkningen, eftersom det tränar musklerna runt stämbanden och gör slappa muskler mer elastiska.
7. Använd ett andningshjälpmedel.
Om ovanstående metoder visar sig vara ineffektiva är det också ett bra behandlingsalternativ att använda en näsmask under sömnen med hjälp av ett andningshjälpmedel.Den vanligaste metoden är nasal kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP). Denna apparat tillför luft till nasofarynx under konstant positivt tryck. När tillräckligt tryck byggs upp i halsen öppnas förträngda eller blockerade luftvägar, vilket lindrar andningssvårigheter. Kliniskt visar det utmärkta terapeutiska resultat.
8. Kirurgiskt ingrepp.
Vid svår snarkning kan vissa läkare rekommendera invasiva kirurgiska ingrepp, såsom att ta bort eller strama åt mjukvävnaden mellan näsan och halsen, till exempel med hjälp av koldioxidlaserkirurgi. Den långsiktiga effekten är dock begränsad.
Särskild anmärkning: Att bära tandställning kan också orsaka snarkning! Detta beror på att tandställningen vidgar luftvägsöppningen, vilket leder till deformation av luftvägarna och därmed snarkning.
Enkla huskurer mot snarkning.
1. Sichuanpeppar.
Sichuanpeppar har aromatiska magstärkande egenskaper, värmer mitten av kroppen för att driva bort kyla, avlägsnar fukt och lindrar smärta, dödar parasiter och neutraliserar toxiner samt lindrar klåda och fisklukt.Ta 5-10 Sichuanpepparkorn, låt dem dra i en kopp kokande vatten före sänggåendet och drick när det har svalnat (svälj inte pepparkornen). Fortsätt i fem dagar i rad för att lindra snarkningen. 2. Munvatten. Späd ut 3-4 droppar munvatten i varmt vatten och skölj munnen före sänggåendet för att minska eller eliminera snarkljud.Detta munvatten innehåller en hartsolja som förbättrar blodtillförseln till svalgans slemhinna. Genom att upprätthålla tillräcklig blodtillförsel till svalgkaviteten får den mjuka gommen och tungspenen tillräckligt stöd för att förhindra vibrationer orsakade av avslappning, vilket minskar eller eliminerar snarkningen.
Låt en tandläkare tillverka en specialanpassad munapparat. Den bärs på natten och stöder den hängande mjuka gommen och förhindrar att tungan trycks ihop, vilket förhindrar snarkning.
Guide: Hur hanterar man snarkning?Hur behandlar man snarkning? Snarkning är ett vanligt sömnfenomen i vardagen. Det påverkar dock inte bara andras sömnkvalitet negativt, utan också den egna hälsan. Även om det anses vara en dålig vana, om...
4. Glasmarmor-metoden.
Sy fast en barns glasboll löst i axelklaffen under pyjamasens krage, så att den kan glida åt sidan. Snarkare slutar vanligtvis snarka när de ligger på sidan eller magen. När de försöker rulla över på rygg kommer kulan som trycks mot ryggen att få dem att omedelbart återgå till en sidoläge eller magläge, vilket eliminerar eller avsevärt minskar snarkningen.Alternativt kan du sy fast en liten ficka mitt på nattklädselns rygg, som innehåller en miniatyrläder- eller tennisboll för barn. Detta förhindrar snarkaren från att ligga på rygg och minskar snarkningen avsevärt. 5. M-formad kudde. Många vanliga snarkare sover på rygg, så det är lämpligt att välja en M-formad kudde eller en kudde med en central fördjupning.Sådana kuddar underlättar vanligtvis stabil sidovänd sömn, upprätthåller obehindrad andning genom sidoläget samtidigt som de säkerställer nackens inriktning och stabiliserar sömnställningen. Detta förhindrar andningsbesvär orsakade av felaktig kuddform som leder till kompression av halsryggen. Livstips. 1. Välj en lämplig kudde för att undvika andningssvårigheter.
2. Öka din fysiska aktivitet och upprätthåll hälsosamma livsvanor.
3. Undvik tobak och alkohol, eftersom rökning förvärrar andningssymtom medan alkohol intensifierar snarkning, nattliga andningsstörningar och hypoxemi. Detta gäller särskilt för alkoholintag före sömnen.
4. Undvik att ta lugnande medel eller sömntabletter före sänggåendet för att förhindra ökad hämning av andningscentrets reglering.
5. Sov på sidan, helst på höger sida, för att förhindra att tungan, den mjuka gommen och tungspenen sjunker ner och blockerar de övre luftvägarna under sömnen. Att placera en liten boll mot ryggen medan du sover kan hjälpa dig att behålla denna position.
Ovanstående beskriver effektiva metoder för att hantera snarkning. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Vi önskar dig god hälsa och lycka.