Kaj storiti v primeru smrčanja? Kako zdraviti smrčanje? Smrčanje je pogost pojav v našem vsakdanjem življenju, vendar ne vpliva le na kakovost spanja drugih, ampak tudi na lastno zdravje. Čeprav velja za slabo navado, lahko v hujših primerih, če se ne obravnava in zdravi pravočasno, predstavlja celo življenjsko nevarnost. V nadaljevanju predstavljamo učinkovite metode za odpravljanje smrčanja, v upanju, da bodo koristne.
Akupunkturne točke za zdravljenje smrčanja.
1. Yinlingquan (SP9).
Ta točka za ohranjanje zdravja je konvergenčna točka med petimi transportnimi točkami meridianov vranice, ki odlično uravnava delovanje vranice. Ker vranica uravnava preoblikovanje in transport, odvaja vlago in spodbuja metabolizem tekočin, vlaga pa povzroča sluz, ima Yinlingquan tudi odlične tonizirajoče in sluz razgrajujoče učinke.Yinlingquan se nahaja na medialni strani spodnjega dela noge, v vdolbini zadaj in pod medialnim kondilom golenice.
2. Fenglong (ST44).
Ta točka za ohranjanje zdravja je tudi znana akupunkturna točka za razgrajevanje sluzi in lajšanje kašlja. Ni pretirano, če jo imenujemo zvezdna akupunkturna točka za te funkcije.
Zakaj? Fenglong pripada meridianu želodca stopala Yangming in služi kot kolateralna točka, ki se povezuje z meridianom vranice. Vranica uravnava preoblikovanje in transport; ko je qi vranice pomanjkljiva, se voda in vlaga ne morejo pravilno preoblikovati, zato se zlahka kopičijo in tvorijo sluz. Fenglong uravnava želodec in s tem razgrajuje sluz.Zakaj je tako? Fenglong spada v meridian želodca stopala Yangming in služi kot njegova kolateralna točka. Čeprav je povezan z želodcem, je povezan tudi z meridianom vranice. Vranica uravnava preoblikovanje in transport; kadar je pomanjkljiva, ne more predelati vlage, kar vodi do njenega kopičenja v obliki sluzi. Fenglong uravnava tako želodec kot vranico in ima izrazit učinek pri odpravljanju vlage in sluzi.Tradicionalna kitajska medicina jo pogosto uporablja za zdravljenje bolezni dihal, kot so kašelj in astma. Fenglong se nahaja na stranski strani spodnjega dela noge, 8 cun nad konico stranskega gležnja. 3. Zhongwan (CV12) Ta točka za ohranjanje zdravja je konvergenčna točka za notranje organe. Vse motnje, povezane z organi, ki izhajajo iz neskladja vranice in želodca ali motenj preoblikovanja, se lahko zdravijo z Zhongwan.Izkazuje odlično učinkovitost pri kašlju in astmi, ki izhajata iz motenj pljuč, ter pri prekomernem izločanju sluzi, ki izhaja iz pomanjkanja vranice. Zhongwan spodbuja delovanje pljuč in izloča sluz, kar ga naredi idealno točko za zdravljenje smrčanja. Nahaja se v zgornjem delu trebuha, 4 cun nad popkom. 4. Točka Tianshu.
Ta točka za ohranjanje zdravja se nahaja v sredini trebuha, 2 cun levo ali desno od popka. Najdete jo tako, da od popka vodoravno odmerite dve prstni širini. Tianshu pripada meridianu želodca in se nahaja v bližini želodca, zato je odlična za uravnavanje prebavne funkcije, toniziranje pomanjkljivosti in preoblikovanje vlage. Ker vlaga povzroča sluz, njena sinergistična uporaba z Zhongwanom poveča učinkovitost zdravljenja smrčanja.
5. Točka Yingxiang.
Meridian Yangming debelega črevesa obkroža stranici pod nosom. Stimulacija določenih točk vzdolž tega meridianovega poteka uravnava nosno qi in krvni obtok, kar lajša nosne simptome.
Opomba TCM: »Cun« se nanaša na standardno merjenje telesa cun. Običajno en cun ustreza širini členka palca. Trije cuni ustrezajo širini štirih prstov (brez palca), ki so skupaj in iztegnjeni, poravnani vodoravno s proksimalnim falangskim gubom srednjega prsta. Pritisnite in nežno masirajte. Izvajajte enkrat dnevno zjutraj in zvečer, vsako točko za ohranjanje zdravja masirajte 5 minut. Sledite zaporedju: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Priporočila za zmanjšanje smrčanja.
1. Uravnavajte telesno težo.
Specialisti za medicino spanja poudarjajo, da je zmanjšanje telesne teže temeljno zdravljenje. Raziskave kažejo, da že izguba 3–5 kilogramov lahko učinkovito zmanjša smrčanje.
2. Spite na boku.
Spanje na hrbtu poveča pogostost smrčanja; spanje na boku je boljše. Ko ležite na hrbtu, se jezik nagiba nazaj in ovira grlo. Poleg tega se izogibajte uporabi preveč nizkih vzglavnikov, saj lahko dvignejo čeljust navzgor, kar povzroči dihanje skozi usta in poslabša smrčanje.
Ti lahko povzročijo mišično sprostitev in poslabšajo smrčanje.
4. Redno vadite globoko dihanje.
To pomaga ohranjati nosne poti proste.
5. Pogosto se smejte.
To raztegne mišice jezika in zmanjša smrčanje.
6. Pogosto pojte karaoke.
Nedavna raziskava Univerze v East Angliji kaže, da petje lahko zmanjša smrčanje, saj vadba mišic okoli glasilk naredi ohlapne mišice bolj elastične.
7. Uporabite pripomoček za dihanje.
Če zgornje metode niso učinkovite, je nosna maska med spanjem s pomočjo pripomočka za dihanje tudi izvedljiva možnost zdravljenja.Najpogosteje se uporablja nosni aparat za stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP). Ta aparat dovaja zrak v nosno grlo pod stalnim pozitivnim tlakom. Ko se v grlu ustvari zadosten tlak, se zožene ali zamašene dihalne poti odprejo, kar zmanjša težave z dihanjem. Klinično je dokazano, da ima ta aparat odlične terapevtske rezultate.
8. Kirurški poseg.
Pri hudem smrčanju lahko nekateri zdravniki priporočijo invazivni kirurški poseg, kot je odstranitev ali zategnitev mehkega tkiva med nosom in grlom, na primer z operacijo z ogljikovim dioksidnim laserjem. Vendar je dolgoročna učinkovitost omejena.
Posebna opomba: Nošenje zobnih aparatov lahko prav tako povzroča smrčanje! To je zato, ker zobni aparati razširijo odprtino dihalnih poti, kar vodi do deformacije dihalnih poti in posledičnega smrčanja.
Preprosta domača zdravila za smrčanje.
1. Sečuanski poper.
Sečuanski poper ima aromatične lastnosti, ki krepijo želodec, ogreje srednji gorilnik, da odpravlja mraz, odstranjuje vlago in lajša bolečine, ubija parazite in nevtralizira toksine ter lajša srbenje in ribji vonj.Vzemite 5–10 zrn sečuanskega popra, jih pred spanjem namočite v skodelico vrele vode in popijte, ko se ohladi (zrn popra ne pogoltnite). Nadaljujte pet dni zapored, da zmanjšate smrčanje. 2. Ustna voda. Razredčite 3–4 kapljice ustne vode v topli vodi in si pred spanjem izperite usta, da zmanjšate ali odpravite smrčanje.Ta ustna voda vsebuje smolno olje, ki izboljša prekrvavitev sluznice grla. Z ohranjanjem ustreznega pretoka krvi v sluznico grla se mehko nebo in uvula zadostno podpirajo, da se prepreči vibracija, ki jo povzroča sprostitev, s čimer se zmanjša ali odpravi smrčanje.
Povprašajte zobnega kirurga, da vam naredi napravo za dvig čeljusti po meri. Nosite jo ponoči, saj podpira povešeno mehko nebeso in preprečuje stiskanje jezika, s čimer preprečuje smrčanje.Kako zdraviti smrčanje? Smrčanje je pogost pojav v vsakdanjem življenju. Vendar ne vpliva le na kakovost spanja drugih, ampak tudi znatno vpliva na lastno zdravje. Čeprav velja za slabo navado, če...
4. Metoda steklenega kroglic.
V ramenski zavihki pod ovratnikom pižame ohlapno prišijte otroško stekleno kroglico, tako da se lahko premika na stran. Smrčalci običajno prenehajo smrčati, ko ležijo na boku ali trebuhu. Ko poskušajo zavrteti na hrbet, krogla, ki pritiska na hrbet, takoj sproži vrnitev v položaj na boku ali trebuhu, s čimer se smrčanje odpravi ali znatno zmanjša.Alternativno lahko v sredino hrbta pižame prišijete majhen žepek in vanj vstavite miniaturno otroško usnjeno ali teniško žogico. To preprečuje smrčanju, da bi ležal na hrbtu, in znatno zmanjša smrčanje. 5. Vzglavnik v obliki črke M. Mnogi navadni smrčalci spijo na hrbtu, zato pri izbiri vzglavnika izberite vzglavnik v obliki črke M ali vzglavnik z vdolbinico na sredini.Takšne blazine običajno omogočajo stabilno spanje na boku, ohranjajo neovirano dihanje v bočnem položaju, hkrati pa zagotavljajo poravnavo vratu in stabilizirajo spalni položaj. To preprečuje dihalne težave, ki jih povzroča neustrezna oblika blazine, ki vodi do stiskanja vratnih vretenc. Življenjski nasveti. 1. Izberite ustrezno blazino, da se izognete težavam z dihanjem.
2. Izboljšajte telesno vadbo in ohranite zdrave življenjske navade.
3. Izogibajte se uživanju tobaka in alkohola, saj kajenje poslabša simptome dihal, alkohol pa poslabša smrčanje, nočne motnje dihanja in hipoksemijo. To velja zlasti za uživanje alkohola pred spanjem.
4. Pred spanjem se izogibajte jemanju pomirjeval ali tablet za spanje, da preprečite povečano zaviranje regulacije dihalnega centra.
5. Spite na boku, po možnosti na desni strani, da preprečite, da bi med spanjem jezik, mehko nebo in uvula viseli in ovirali zgornje dihalne poti. Da bi ohranili to lego, lahko med spanjem pod hrbet položite majhno žogico.
Zgoraj so opisane učinkovite metode za reševanje smrčanja. Verjamemo, da imate zdaj jasnejše razumevanje. Želimo vam dobro zdravje in srečo.