Čo robiť s chrápaním? Ako liečiť chrápanie? Chrápanie je bežným javom v našom každodennom živote, avšak nielenže výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku ostatných, ale má aj významný vplyv na naše vlastné zdravie. Hoci je považované za zlozvyk, ak sa s ním okamžite nezačne bojovať a nelieči sa, v závažných prípadoch môže predstavovať aj život ohrozujúce riziko. Nižšie uvádzame účinné metódy na odstránenie chrápania, ktoré, dúfame, budú prospešné.
Akupunktúrne body na liečbu chrápania.
1. Yinlingquan (SP9).
Tento bod na udržanie zdravia je bodom konvergencie piatich transportných bodov meridiánu sleziny, ktorý vyniká reguláciou funkcie sleziny. Keďže slezina riadi transformáciu a transport, odvod vlhkosti a podporu metabolizmu tekutín, a keďže vlhkosť vytvára hlien, Yinlingquan má tiež vynikajúce tonizujúce a hlien rozpúšťajúce účinky.Yinlingquan sa nachádza na mediálnej strane dolnej časti nohy, v jamke za a pod mediálnym kondylom holennej kosti.
2. Fenglong (ST44).
Tento bod na udržanie zdravia je tiež známym akupunktúrnym bodom na rozpúšťanie hlienu a zmierňovanie kašľa. Nie je prehnané nazvať ho hviezdnym akupunktúrnym bodom pre tieto funkcie.
Prečo? Fenglong patrí k meridiánu žalúdka nohy Yangming a slúži ako kolaterálny bod, ktorý sa spája s meridiánom sleziny. Slezina riadi transformáciu a transport; keď je qi sleziny nedostatočné, voda a vlhkosť sa nemôžu správne transformovať a ľahko sa hromadia a vytvárajú hlien. Fenglong reguluje žalúdok, čím rozpúšťa hlien.Prečo? Fenglong patrí k meridiánu žalúdka nohy Yangming a slúži ako jeho kolaterálny bod. Hoci je spojený so žalúdkom, je tiež prepojený s meridiánom sleziny. Keďže slezina riadi transformáciu a transport, jej nedostatok narúša odstraňovanie vlhkosti, čo vedie k jej hromadeniu vo forme hlienu. Fenglong reguluje žalúdok aj slezinu a má mimoriadne výrazné účinky na odstraňovanie vlhkosti a hlienu.Tradičná čínska medicína ho často používa na liečbu respiračných ochorení, ako je kašeľ a astma. Fenglong sa ľahko nachádza na bočnej strane dolnej časti nohy, 8 cun nad špičkou bočného malleolu. 3. Zhongwan (CV12) Tento bod na udržanie zdravia je bodom konvergencie vnútorných orgánov. Zhongwanom je možné liečiť akékoľvek poruchy orgánov vyplývajúce z disharmónie sleziny a žalúdka alebo z poruchy transformácie.Prináša vynikajúce výsledky pri kašli a astme vyplývajúcich z porúch pľúc, ako aj pri nadmernej produkcii hlienu spôsobenom nedostatočnou funkciou sleziny. Zhongwan podporuje funkciu pľúc a vylučuje hlien, čo z neho robí ideálny bod na liečbu chrápania. Nachádza sa v hornej časti brucha, 4 cun nad pupkom. 4. Bod Tianshu.
Tento bod na udržanie zdravia sa nachádza v strede brucha, 2 cun vľavo alebo vpravo od pupka. Nájdite ho tak, že odmeriate dve šírky prsta horizontálne od stredu pupka. Bod Tianshu, ktorý patrí k meridiánu žalúdka a nachádza sa v blízkosti žalúdka, vyniká v regulácii gastrointestinálnej funkcie, tonizácii nedostatku a transformácii vlhkosti. Keďže vlhkosť vytvára hlien, jeho synergické použitie s bodom Zhongwan zvyšuje účinnosť liečby chrápania.
5. Bod Yingxiang.
Meridián Yangming hrubého čreva obklopuje boky pod nosom. Stimulácia špecifických bodov pozdĺž tohto meridiánu reguluje nosnú čchi a krvný obeh, čím zmierňuje nosné symptómy.
Poznámka TCM: „Cun“ sa vzťahuje na štandardnú mieru cun tela. Zvyčajne jeden cun zodpovedá šírke kĺbu palca. Tri cun zodpovedajú šírke štyroch prstov (okrem palca) držaných spolu a natiahnutých do roviny, zarovnaných horizontálne s proximálnou falangovou záhybou prostredníka. Vyvíjajte tlak a jemne masírujte. Vykonávajte raz denne ráno a večer, masírujte každý bod zachovávajúci zdravie po dobu 5 minút. Postupujte v tomto poradí: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Odporúčania na zníženie chrápania.
1. Udržujte si váhu.
Odborníci na spánkovú medicínu zdôrazňujú, že základnou liečbou je zníženie váhy. Výskumy ukazujú, že už pri strate 3–5 kilogramov sa dá chrápanie účinne kontrolovať.
2. Spanie na boku je vhodnejšie.
Spanie na chrbte zvyšuje výskyt chrápania; spanie na boku je vhodnejšie. Keď ležíte na chrbte, jazyk má tendenciu kĺzať dozadu a blokovať hrdlo. Okrem toho sa vyhnite používaniu príliš nízkych vankúšov, pretože to môže zdvihnúť čeľusť nahor, spôsobiť dýchanie ústami a zhoršiť chrápanie.
Tieto látky môžu spôsobiť uvoľnenie svalov, čím sa chrápanie zhorší.
4. Pravidelne cvičte hlboké dýchanie.
Pomáha to udržiavať nosné cesty voľné.
5. Často sa usmievajte.
Tým sa napínajú svaly jazyka, čo znižuje chrápanie.
6. Často spievajte karaoke.
Najnovší výskum Univerzity vo Východnom Anglicku naznačuje, že spev môže zlepšiť chrápanie, pretože precvičuje svaly okolo hlasiviek, čím sa ochabnuté svaly stávajú pružnejšími.
7. Používajte dýchacie pomôcky.
Ak sa vyššie uvedené metódy ukážu ako neúčinné, nosenie nosnej masky počas spánku s pomocou dýchacej pomôcky je tiež vhodnou možnosťou liečby.Najčastejšie sa používa metóda kontinuálneho pozitívneho tlaku v dýchacích cestách (CPAP). Toto zariadenie dodáva vzduch do nosohltana pod trvalým pozitívnym tlakom. Keď sa v hrdle vytvorí dostatočný tlak, otvorí sa zúžené alebo upchaté dýchacie cesty, čím sa zmiernia ťažkosti s dýchaním. Klinicky sa preukázali vynikajúce terapeutické výsledky.
8. Chirurgický zákrok.
V prípade silného chrápania môžu niektorí lekári odporučiť invazívny chirurgický zákrok, napríklad odstránenie alebo napnutie mäkkých tkanív medzi nosom a hrdlom, napríklad pomocou chirurgického zákroku s použitím oxidu uhličitého. Dlhodobá účinnosť však zostáva obmedzená.
Osobitná poznámka: Nosenie rovnátek môže tiež spôsobiť chrápanie! Je to preto, že rovnátka rozširujú otvor dýchacích ciest, čo vedie k deformácii dýchacích ciest a následnému chrápaniu.
Jednoduché domáce lieky na chrápanie.
1. Sichuanský korenie.
Sichuanský korenie má aromatické vlastnosti posilňujúce žalúdok, zahrieva stredný ohrievač, aby rozptýlil chlad, odstraňuje vlhkosť a zmierňuje bolesť, zabíja parazity a neutralizuje toxíny a zmierňuje svrbenie a rybí zápach.Vezmite 5-10 korení Sichuan, namočte ich do šálky vriacej vody pred spaním a po vychladnutí vypite (korenie neprehĺtajte). Pokračujte päť po sebe idúcich dní, aby ste zmiernili chrápanie. 2. Ústna voda. Zrieďte 3-4 kvapky ústnej vody v teplej vode a pred spaním si vypláchnite ústa, aby ste znížili alebo eliminovali chrápanie.Táto ústna voda obsahuje živicový olej, ktorý zlepšuje prekrvenie sliznice hltana. Udržaním dostatočného prietoku krvi do výstelky hltanovej dutiny zostáva mäkké podnebie a uvula dostatočne podporené, aby sa zabránilo vibráciám spôsobeným uvoľnením, čím sa zníži alebo eliminuje chrápanie.
Nechajte si u zubára vyrobiť ústnu pomôcku na mieru. Nosí sa každú noc, podporuje ochabnuté mäkké podnebie a zabraňuje stlačeniu jazyka, čím zabraňuje chrápaniu.
Sprievodca: Ako riešiť chrápanie?Ako liečiť chrápanie? Chrápanie je bežný spánkový jav v každodennom živote. Má však nielen vážny vplyv na kvalitu spánku ostatných, ale aj výrazne ovplyvňuje vlastné zdravie. Hoci sa považuje za zlozvyk, ak...
4. Metóda sklenenej guličky.
Voľne prišite detskú sklenenú guličku do ramenného klopového výstrihu pod golierom pyžama tak, aby sa mohla posúvať do strán. Chrápači zvyčajne prestanú chrápať, keď ležia na boku alebo na bruchu. Keď sa pokúsia prevrátiť na chrbát, gulička pritlačená k chrbtu ich okamžite prinúti vrátiť sa do polohy na boku alebo na bruchu, čím sa chrápanie eliminuje alebo výrazne zníži.Alternatívne môžete do stredu chrbta nočného oblečenia všiť malé vrecko a vložiť doň miniatúrnu detskú koženú alebo tenisovú loptičku. Tým sa zabráni chrápajúcemu ležať na chrbte a výrazne sa zníži chrápanie. 5. Vankúš v tvare M. Mnohí chronickí chrápači spia na chrbte, takže pri výbere vankúša je najlepšie zvoliť vankúš v tvare M alebo vankúš s centrálnym prehlbovaním.Takéto vankúše zvyčajne uľahčujú stabilné spanie na boku, udržiavajú voľné dýchanie v bočnej polohe a zároveň zabezpečujú správne vyrovnanie krku a stabilizujú polohu tela počas spánku. Zabráni sa tak dýchacím ťažkostiam spôsobeným nesprávnym tvarom vankúša, ktorý vedie k stlačeniu krku. Tipy pre život. 1. Vyberte si vhodný vankúš, aby ste sa vyhli dýchacím ťažkostiam.
2. Zvýšte fyzickú aktivitu a udržiavajte zdravé životné návyky.
3. Vyhýbajte sa konzumácii tabaku a alkoholu, pretože fajčenie zhoršuje respiračné symptómy, zatiaľ čo alkohol zosilňuje chrápanie, nočné poruchy dýchania a hypoxémiu. To platí najmä pre konzumáciu alkoholu pred spaním.
4. Pred spaním sa zdržte užívania sedatív alebo tabletiek na spanie, aby ste predišli zvýšenému potlačeniu regulácie dýchacieho centra.
5. Spite na boku, najlepšie na pravom, aby sa jazyk, mäkké podnebie a uvula počas spánku neprepadli a neblokovali horné dýchacie cesty. Udržať túto polohu vám pomôže malá loptička umiestnená za chrbtom.
Vyššie uvedené body opisujú účinné metódy riešenia chrápania. Veríme, že teraz máte jasnejšie pochopenie. Prajeme vám dobré zdravie a šťastie.