O que fazer em relação ao ronco? Como tratar o ronco? O ronco é um fenómeno comum do sono na nossa vida quotidiana, mas não só afeta gravemente a qualidade do sono dos outros, como também afeta significativamente a nossa própria saúde. Embora seja considerado um mau hábito, se não for prontamente tratado, os casos graves podem até representar riscos de vida. A seguir, apresentamos métodos eficazes para resolver o ronco, na esperança de que sejam benéficos.
Pontos de acupuntura para tratar o ronco.
1. Yinlingquan (SP9).
Este ponto de preservação da saúde é o ponto de convergência entre os cinco pontos de transporte do meridiano do baço, sendo excelente para regular a função do baço. Como o baço governa a transformação e o transporte, drenando a humidade e promovendo o metabolismo dos fluidos, e como a humidade gera catarro, Yinlingquan também possui excelentes efeitos fortificantes e de resolução do catarro.Yinlingquan está localizado na face medial da parte inferior da perna, na depressão posterior e inferior ao côndilo medial da tíbia.
2. Fenglong (ST44).
Este ponto de preservação da saúde também é um ponto de acupuntura renomado para dissolver a fleuma e aliviar a tosse. Não é exagero chamá-lo de ponto de acupuntura estrela para essas condições.
Por quê? Fenglong pertence ao Meridiano do Estômago do Pé-Yangming, servindo como um ponto colateral que se conecta ao Meridiano do Baço. O baço governa a transformação e o transporte; quando o qi do baço é deficiente, a água e a humidade não podem ser transformadas adequadamente, acumulando-se facilmente para formar fleuma. Fenglong regula o estômago, dissolvendo assim a fleuma.Porquê? Fenglong pertence ao Meridiano do Estômago do Pé-Yangming, servindo como seu ponto colateral. Embora associado ao estômago, também se conecta ao meridiano do baço. O baço governa a transformação e o transporte; quando deficiente, não consegue processar a humidade, levando à sua acumulação como fleuma. Fenglong regula tanto o estômago quanto o baço, demonstrando efeitos particularmente pronunciados na dissipação da humidade e na resolução da fleuma.A medicina tradicional chinesa utiliza-o frequentemente para tratar doenças respiratórias, como tosse e asma. Fenglong é facilmente localizado na face lateral da parte inferior da perna, 8 cun acima da ponta do maléolo lateral. 3. Zhongwan (CV12) Este ponto de preservação da saúde é o ponto de convergência das vísceras. Quaisquer distúrbios relacionados com os órgãos decorrentes da desarmonia do baço-estômago ou da transformação prejudicada podem ser tratados com Zhongwan.Demonstra excelente eficácia para tosse e asma decorrentes de distúrbios pulmonares, bem como para o excesso de catarro resultante da deficiência do baço. Zhongwan promove a função pulmonar e expele o catarro, tornando-o um ponto ideal para o tratamento do ronco. Localizado na parte superior do abdómen, fica 4 cun acima do umbigo. 4. Ponto Tianshu.
Este ponto de preservação da saúde fica no meio do abdómen, 2 cun à esquerda ou à direita do umbigo. Localize-o medindo duas larguras de dedo horizontalmente a partir do centro do umbigo. Pertencente ao meridiano do estômago e próximo ao estômago, Tianshu é excelente para regular a função gastrointestinal, tonificar a deficiência e transformar a humidade. Como a humidade gera catarro, seu uso sinérgico com Zhongwan aumenta a eficácia do tratamento do ronco.
5. Ponto Yingxiang.
O meridiano Yangming do intestino grosso envolve os lados abaixo do nariz. A estimulação de pontos específicos ao longo deste meridiano regula o qi nasal e a circulação sanguínea, aliviando os sintomas nasais.
Nota da MTC: «Cun» refere-se à medida padrão do corpo cun. Normalmente, um cun equivale à largura da articulação do polegar. Três cun equivalem à largura de quatro dedos (excluindo o polegar) juntos e esticados, alinhados horizontalmente com a prega falangeal proximal do dedo médio. Aplique pressão e massageie suavemente. Realize uma vez por dia, de manhã e à noite, massageando cada ponto de preservação da saúde durante 5 minutos. Siga a sequência: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Recomendações para reduzir o ronco.
1. Controle o peso.
Os especialistas em medicina do sono enfatizam a redução de peso como o tratamento fundamental. Pesquisas indicam que perder apenas 3 a 5 quilos pode controlar eficazmente o ronco.
2. É preferível dormir de lado.
Dormir de costas aumenta os episódios de ronco; é preferível dormir de lado. Quando deitado de costas, a língua tende a deslizar para trás, obstruindo a garganta. Além disso, evite usar almofadas muito baixas, pois isso pode levantar a mandíbula para cima, causando respiração pela boca e exacerbando o ronco.
Estes podem causar relaxamento muscular, agravando o ronco.
4. Pratique respiração profunda regularmente.
Isso ajuda a manter as vias nasais desobstruídas.
5. Sorria com frequência.
Isso alonga os músculos da língua, reduzindo o ronco.
6. Cante karaoke com frequência.
Uma pesquisa recente da Universidade de East Anglia indica que cantar pode melhorar o ronco, pois exercita os músculos ao redor das cordas vocais, tornando os músculos flácidos mais elásticos.
7. Use um aparelho respiratório.
Se os métodos acima se mostrarem ineficazes, usar uma máscara nasal durante o sono com a ajuda de um aparelho respiratório também é uma opção de tratamento viável.O método mais utilizado é a pressão positiva contínua nas vias aéreas nasais (CPAP). Este dispositivo fornece ar à nasofaringe sob pressão positiva sustentada. Quando se acumula pressão suficiente na garganta, esta abre as vias aéreas estreitas ou obstruídas, aliviando as dificuldades respiratórias. Clinicamente, demonstra excelentes resultados terapêuticos.
8. Intervenção cirúrgica.
Para roncos graves, alguns médicos podem recomendar intervenção cirúrgica invasiva, como a remoção ou o aperto do tecido mole entre o nariz e a garganta — por exemplo, por meio de cirurgia a laser de dióxido de carbono. No entanto, a eficácia a longo prazo permanece limitada.
Observação especial: usar aparelho ortodôntico também pode causar ronco! Isso ocorre porque o aparelho amplia a abertura das vias respiratórias, levando à deformação das vias respiratórias e consequente ronco.
Remédios caseiros simples para o ronco.
1. Pimenta Sichuan.
A pimenta Sichuan possui propriedades aromáticas que fortalecem o estômago, aquecem o queimador médio para dissipar o frio, removem a humidade e aliviam a dor, matam parasitas e neutralizam toxinas, além de aliviar a comichão e os odores desagradáveis.Pegue 5 a 10 grãos de pimenta Sichuan, mergulhe-os em uma xícara de água fervente antes de dormir e consuma depois de esfriar (não engula os grãos de pimenta). Continue por cinco dias consecutivos para aliviar o ronco. 2. Enxaguante bucal. Dilua 3 a 4 gotas de enxaguante bucal em água morna e enxágue a boca antes de dormir para reduzir ou eliminar os sons do ronco.Este elixir bucal contém um óleo de resina que melhora o fornecimento de sangue à mucosa faríngea. Ao manter um fluxo sanguíneo adequado para o revestimento da cavidade faríngea, o palato mole e a úvula permanecem suficientemente apoiados para evitar a vibração causada pelo relaxamento, reduzindo ou eliminando assim o ronco.
Peça a um dentista para fazer um aparelho oral personalizado. Usado todas as noites, ele sustenta o palato mole flácido e evita a compressão da língua, prevenindo assim o ronco.
Guia: Como lidar com o ronco?Como tratar o ronco? O ronco é um fenómeno comum do sono na vida diária. No entanto, ele não só afeta gravemente a qualidade do sono de outras pessoas, mas também afeta significativamente a própria saúde. Embora seja considerado um mau hábito, se...
4. O método da bola de gude.
Costure frouxamente uma bola de gude infantil na aba do ombro, abaixo da gola do pijama, garantindo que ela possa deslizar para os lados. Quem ronca normalmente para de roncar quando deitado de lado ou de barriga para baixo. Ao tentar rolar para as costas, a bola pressionada contra as costas fará com que a pessoa volte imediatamente para a posição lateral ou deitada de barriga para baixo, eliminando ou reduzindo significativamente o ronco.Em alternativa, costure um pequeno bolso no centro das costas da roupa de dormir e coloque uma bola de couro ou de ténis infantil em miniatura dentro dele. Isto impede que a pessoa que ressona se deite de costas e reduz significativamente o ressonar. 5. Almofada em forma de M. Muitas pessoas que ressonam habitualmente dormem de costas, por isso, ao escolher uma almofada, é melhor escolher uma almofada em forma de M ou uma com um recorte central.Normalmente, essas almofadas facilitam um sono lateral estável, mantendo a respiração desobstruída através da posição lateral, ao mesmo tempo que garantem o alinhamento do pescoço e estabilizam a postura durante o sono. Isto evita dificuldades respiratórias causadas por almofadas com formato inadequado, que levam à compressão cervical. Dicas úteis. 1. Escolha uma almofada adequada para evitar dificuldades respiratórias.
2. Aumente a prática de exercícios físicos e mantenha hábitos de vida saudáveis.
3. Evite o consumo de tabaco e álcool, pois o tabaco agrava os sintomas respiratórios, enquanto o álcool intensifica o ronco, os distúrbios respiratórios noturnos e a hipoxemia. Isso é particularmente verdadeiro para o consumo de álcool antes de dormir.
4. Evite tomar sedativos ou comprimidos para dormir antes de dormir, para evitar o aumento da supressão da regulação do centro respiratório.
5. Adote uma posição lateral para dormir, de preferência do lado direito, para evitar que a língua, o palato mole e a úvula caiam e obstruam as vias respiratórias superiores durante o sono. Colocar uma pequena bola nas costas enquanto dorme pode ajudar a manter essa posição.
O acima exposto descreve métodos eficazes para lidar com o ronco. Esperamos que agora tenha uma compreensão mais clara. Desejamos-lhe boa saúde e felicidade.