Wat te doen tegen snurken? Hoe snurken behandelen? Snurken is een veelvoorkomend slaapfenomeen in ons dagelijks leven. Het heeft echter niet alleen ernstige gevolgen voor de slaapkwaliteit van anderen, maar ook voor de eigen gezondheid. Hoewel het als een slechte gewoonte wordt beschouwd, kan het in ernstige gevallen zelfs levensbedreigende risico's opleveren als het niet snel wordt aangepakt en behandeld. Hieronder introduceren we effectieve methoden om snurken op te lossen, in de hoop dat ze nuttig blijken te zijn.
Acupunctuurpunten voor de behandeling van snurken.
1. Yinlingquan (SP9).
Dit gezondheidspunt is het convergentiepunt van de vijf transportpunten van de miltmeridiaan en is uitstekend geschikt voor het reguleren van de miltfunctie. Aangezien de milt zorgt voor transformatie en transport, vocht afvoert en de vochtstofwisseling bevordert, en aangezien vocht slijm veroorzaakt, heeft Yinlingquan ook uitstekende versterkende en slijmoplossende effecten.Yinlingquan bevindt zich aan de mediale zijde van het onderbeen, in de holte achter en onder de mediale condylus van het scheenbeen.
2. Fenglong (ST44).
Dit gezondheidspunt is ook een bekend acupunctuurpunt voor het oplossen van slijm en het verlichten van hoest. Het is niet overdreven om het het steracupunctuurpunt voor deze aandoeningen te noemen.
Waarom? Fenglong behoort tot de maagmeridiaan van voet-Yangming en dient als een collateraalpunt dat verbonden is met de miltmeridiaan. De milt regelt de transformatie en het transport; wanneer de milt-qi tekortschiet, kunnen water en vocht niet goed worden getransformeerd, waardoor ze zich gemakkelijk ophopen en slijm vormen. Fenglong reguleert de maag en lost zo slijm op.Waarom is dat zo? Fenglong behoort tot de maagmeridiaan van de voet-Yangming en fungeert als collateraalpunt daarvan. Hoewel het verband houdt met de maag, staat het ook in verbinding met de miltmeridiaan. De milt regelt de transformatie en het transport; wanneer deze tekortschiet, kan hij vocht niet verwerken, wat leidt tot ophoping ervan in de vorm van slijm. Fenglong reguleert zowel de maag als de milt en heeft een bijzonder uitgesproken effect op het verdrijven van vocht en het oplossen van slijm.De traditionele Chinese geneeskunde gebruikt het vaak voor de behandeling van aandoeningen aan de luchtwegen, zoals hoest en astma. Fenglong is gemakkelijk te vinden aan de zijkant van het onderbeen, 8 cun boven de punt van de laterale malleolus. 3. Zhongwan (CV12) Dit gezondheidspunt is het convergentiepunt voor de ingewanden. Alle orgaanstoornissen die voortkomen uit een disharmonie tussen milt en maag of een verminderde transformatie kunnen worden behandeld met Zhongwan.Het is zeer effectief bij hoest en astma als gevolg van longaandoeningen, evenals bij overmatig slijm als gevolg van een tekort aan milt. Zhongwan bevordert zowel de longfunctie als het afvoeren van slijm, waardoor het een ideaal punt is voor de behandeling van snurken. Het bevindt zich in de bovenbuik, 4 cun boven de navel. 4. Tianshu-punt.
Dit gezondheidsbehoudende punt ligt in het midden van de buik, 2 cun links of rechts van de navel. U kunt het vinden door twee vingerbreedtes horizontaal vanaf het midden van de navel te meten. Tianshu behoort tot de maagmeridiaan en ligt dicht bij de maag. Het is uitstekend geschikt voor het reguleren van de maag- en darmfunctie, het versterken van tekorten en het transformeren van vocht. Omdat vocht slijm veroorzaakt, versterkt het synergetische gebruik met Zhongwan de effectiviteit van de behandeling van snurken.
5. Yingxiang-punt.
De Hand Yangming-dikke darmmeridiaan omcirkelt de zijkanten onder de neus. Door specifieke punten langs deze meridiaan te stimuleren, worden de neus-qi en de bloedcirculatie gereguleerd, waardoor neusklachten worden verlicht.
TCM-opmerking: "Cun" verwijst naar de standaard lichaamsmaat cun. Doorgaans is één cun gelijk aan de breedte van het duimgewricht. Drie cun komt overeen met de breedte van vier vingers (exclusief de duim) die tegen elkaar worden gehouden en recht worden gestrekt, horizontaal uitgelijnd met de proximale falangeale plooi van de middelvinger. Oefen druk uit en masseer zachtjes. Voer dit eenmaal per dag uit, 's ochtends en 's avonds, en masseer elk gezondheidspunt gedurende 5 minuten. Volg de volgorde: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Aanbevelingen om snurken te verminderen.
1. Beheers uw gewicht.
Slaapgeneeskundigen benadrukken gewichtsverlies als de fundamentele behandeling. Onderzoek wijst uit dat een gewichtsverlies van slechts 3-5 kilogram al effectief kan zijn om snurken onder controle te krijgen.
2. Slapen op uw zij heeft de voorkeur.
Slapen op uw rug verhoogt het snurken; slapen op uw zij heeft de voorkeur. Wanneer u op uw rug ligt, heeft de tong de neiging om naar achteren te schuiven, waardoor de keel wordt geblokkeerd. Vermijd bovendien het gebruik van te lage kussens, omdat deze de kaak omhoog kunnen tillen, waardoor u door uw mond gaat ademen en het snurken verergert.
Deze kunnen spierontspanning veroorzaken, waardoor het snurken verergert.
4. Oefen regelmatig diep ademhalen.
Dit helpt de neusholtes vrij te houden.
5. Lach vaak.
Dit rekt de tongspieren, waardoor het snurken vermindert.
6. Zing vaak karaoke.
Recent onderzoek van de Universiteit van East Anglia wijst uit dat zingen snurken kan verminderen, omdat het de spieren rond de stembanden traint, waardoor slappe spieren elastischer worden.
7. Gebruik een ademhalingshulpmiddel.
Als de bovenstaande methoden niet effectief blijken te zijn, is het dragen van een neusmasker tijdens het slapen met behulp van een ademhalingshulpmiddel ook een haalbare behandelingsoptie.De meest gebruikte methode is nasale continue positieve luchtwegdruk (CPAP). Dit apparaat voert lucht toe aan de neuskeelholte onder aanhoudende positieve druk. Wanneer er voldoende druk in de keel wordt opgebouwd, opent het vernauwde of verstopte luchtwegen, waardoor ademhalingsmoeilijkheden worden verlicht. Klinisch gezien levert dit uitstekende therapeutische resultaten op.
8. Chirurgische ingreep.
Bij ernstig snurken kunnen sommige artsen een invasieve chirurgische ingreep aanbevelen, zoals het verwijderen of aanspannen van zacht weefsel tussen de neus en de keel, bijvoorbeeld via een koolstofdioxide-laseroperatie. De effectiviteit op lange termijn blijft echter beperkt.
Speciale opmerking: het dragen van een beugel kan ook snurken veroorzaken! Dit komt omdat een beugel de luchtwegopening verbreedt, wat leidt tot vervorming van de luchtwegen en vervolgens tot snurken.
Eenvoudige huismiddeltjes tegen snurken.
1. Sichuanpeper.
Sichuanpeper heeft aromatische eigenschappen die de maag versterken, verwarmt de middelste brander om kou te verdrijven, verwijdert vocht en verlicht pijn, doodt parasieten en neutraliseert gifstoffen, en verlicht jeuk en visachtige geuren.Neem 5-10 Sichuan-peperkorrels, laat ze voor het slapengaan trekken in een kopje kokend water en drink het mengsel op zodra het is afgekoeld (slik de peperkorrels niet door). Herhaal dit vijf dagen achter elkaar om snurken te verminderen. 2. Mondwater. Verdun 3-4 druppels mondwater in warm water en spoel uw mond voor het slapengaan om snurkgeluiden te verminderen of te elimineren.Dit mondwater bevat een harsolie die de bloedtoevoer naar het slijmvlies van de keelholte verbetert. Door een adequate bloedtoevoer naar het slijmvlies van de keelholte te handhaven, blijven het zachte gehemelte en de huig voldoende ondersteund om trillingen als gevolg van ontspanning te voorkomen, waardoor snurken wordt verminderd of geëlimineerd.
Laat een kaakbeugel op maat maken door een kaakchirurg. Deze wordt 's nachts gedragen en ondersteunt het verslapte zachte gehemelte en voorkomt compressie van de tong, waardoor snurken wordt voorkomen.Hoe kan snurken worden behandeld? Snurken is een veelvoorkomend slaapfenomeen in het dagelijks leven. Het heeft echter niet alleen een ernstige invloed op de slaapkwaliteit van anderen, maar ook op de eigen gezondheid. Hoewel het als een slechte gewoonte wordt beschouwd, als...
4. De glazen knikker-methode.
Naai een glazen knikker voor kinderen losjes in de schouderflap onder de kraag van de pyjama, zodat deze zijwaarts kan schuiven. Snurkers stoppen meestal met snurken wanneer ze op hun zij of buik liggen. Wanneer ze op hun rug proberen te rollen, zorgt de knikker die tegen hun rug drukt ervoor dat ze onmiddellijk terugkeren naar de zij- of buikpositie, waardoor het snurken wordt geëlimineerd of aanzienlijk wordt verminderd.U kunt ook een klein zakje in het midden van de achterkant van de nachtkleding naaien en daar een miniatuur leren of tennisbal voor kinderen in stoppen. Dit voorkomt dat de snurker op zijn rug gaat liggen en vermindert het snurken aanzienlijk. 5. M-vormig kussen. Veel mensen die regelmatig snurken, slapen op hun rug. Bij het kiezen van een kussen kunt u daarom het beste een M-vormig kussen of een kussen met een inkeping in het midden kiezen.Dergelijke kussens maken het doorgaans gemakkelijker om stabiel op uw zij te slapen, waardoor u ongehinderd kunt blijven ademen terwijl uw nek in de juiste positie blijft en uw slaaphouding stabiel blijft. Dit voorkomt ademhalingsproblemen als gevolg van een ongeschikte kussenvorm die leidt tot compressie van de nek. Levensadviezen. 1. Kies een geschikt kussen om ademhalingsproblemen te voorkomen.
2. Doe meer aan lichaamsbeweging en houd gezonde levensgewoonten aan.
3. Vermijd tabak en alcohol, want roken verergert ademhalingssymptomen en alcohol versterkt snurken, nachtelijke ademhalingsstoornissen en hypoxemie. Dit geldt met name voor alcoholgebruik vóór het slapengaan.
4. Neem geen kalmerende middelen of slaappillen voor het slapengaan om een verhoogde onderdrukking van de regulering van het ademhalingscentrum te voorkomen.
5. Ga op uw zij slapen, bij voorkeur op uw rechterzij, om te voorkomen dat uw tong, zachte gehemelte en huig tijdens de slaap gaan hangen en de bovenste luchtwegen blokkeren. Door tijdens het slapen een kleine bal tegen uw rug te plaatsen, kunt u deze houding beter volhouden.
Het bovenstaande geeft een overzicht van effectieve methoden om snurken aan te pakken. We vertrouwen erop dat u nu een duidelijker beeld heeft. We wensen u een goede gezondheid en veel geluk.