Hva kan man gjøre med snorking? Hvordan behandle snorking? Snorking er et vanlig søvnfenomen i vårt daglige liv. Det påvirker imidlertid ikke bare andres søvnkvalitet, men har også betydelig innvirkning på ens egen helse. Selv om det anses som en dårlig vane, kan alvorlige tilfeller utgjøre livstruende risikoer hvis de ikke blir behandlet umiddelbart. Nedenfor presenterer vi effektive metoder for å løse snorking, i håp om at de kan være til hjelp.
Akupunkturpunkter for behandling av snorking.
1. Yinlingquan (SP9).
Dette helsebevarende punktet er konvergenspunktet mellom de fem transportpunktene i miltmeridianen, og er utmerket til å regulere miltfunksjonen. Siden milten styrer transformasjon og transport, drenerer fuktighet og fremmer væskemetabolismen, og siden fuktighet genererer slim, har Yinlingquan også utmerkede tonifiserende og slimoppløsende effekter.Yinlingquan ligger på innsiden av underbenet, i fordypningen bak og under den mediale kondylen på tibia.
2. Fenglong (ST44).
Dette helsebevarende punktet er også et kjent akupunkturpunkt for å løse opp slim og lindre hoste. Det er ikke overdrevet å kalle det stjernepunktet for disse tilstandene.
Hvorfor? Fenglong tilhører mage-meridianen i fot-Yangming, og fungerer som et kollateralt punkt som forbinder seg med miltmeridianen. Milten styrer transformasjon og transport; når milt-qi er mangelfull, kan vann og fuktighet ikke transformeres riktig, og akkumuleres lett for å danne slim. Fenglong regulerer magen og løser dermed opp slim.Hvorfor er det slik? Fenglong tilhører mage-meridianen i fot-Yangming, og fungerer som dens kollaterale punkt. Selv om det er assosiert med magen, er det også koblet til miltmeridianen. Siden milten styrer transformasjon og transport, svekker miltdefekt oppløsningen av fuktighet, noe som fører til at den akkumuleres som slim. Fenglong regulerer både mage og milt, og har særlig uttalt effekt når det gjelder å fjerne fuktighet og oppløse slim.Tradisjonell kinesisk medisin bruker det ofte til å behandle luftveissykdommer som hoste og astma. Fenglong er lett å finne på siden av underbenet, 8 cun over tuppen av den laterale malleolus. 3. Zhongwan (CV12) Dette helsebevarende punktet er konvergenspunktet for innvollene. Alle organrelaterte lidelser som stammer fra ubalansert milt-mage eller nedsatt transformasjon kan behandles med Zhongwan.Det har utmerket effekt på hoste og astma som skyldes lungesykdommer, samt overdreven slimdannelse som skyldes miltdefekt. Zhongwan fremmer både lungefunksjonen og utdriver slim, noe som gjør det til et ideelt punkt for behandling av snorking. Det ligger i øvre del av magen, 4 cun over navlen. 4. Tianshu-punktet.
Dette helsebevarende punktet ligger i midten av magen, 2 cun til venstre eller høyre for navlen. Finn det ved å måle to fingerbredder til venstre eller høyre fra midten av navlen. Tianshu tilhører mage-meridianen og ligger nær magen, og er utmerket til å regulere mage- og tarmfunksjonen, styrke svakhet og transformere fuktighet. Siden fuktighet genererer slim, forbedrer synergistisk bruk med Zhongwan effekten mot snorking.
5. Yingxiang-punktet.
Håndens Yangming-tykktarmsmeridian omkranser sidene under nesen. Stimulering av bestemte punkter langs denne meridianen regulerer nesens qi og blodsirkulasjon, og lindrer nesesymptomer.
TCM-merknad: «Cun» refererer til standard cun-måling, hvor en cun vanligvis er bredden på tommelfingerleddet. Tre cun tilsvarer bredden på fire fingre (unntatt tommelen) holdt sammen og strukket rett, justert horisontalt med den proksimale falangfuren på langfingeren. Trykk og masser forsiktig. Utfør en gang daglig om morgenen og kvelden, og masser hvert helsebevarende punkt i 5 minutter. Følg sekvensen: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Anbefalinger for å redusere snorking.
1. Hold vekten under kontroll.
Søvnspecialister understreker vektreduksjon som den grunnleggende behandlingen. Forskning viser at å gå ned bare 3–5 kilo kan effektivt kontrollere snorking.
2. Det er best å sove på siden.
Å sove på ryggen øker snorkingen; det er bedre å sove på siden. Når du ligger på ryggen, har tungen en tendens til å gli bakover og blokkere halsen. Unngå også å bruke for lave puter, da dette kan løfte kjeven oppover, føre til munnpusting og forverre snorkingen.
Disse kan føre til muskelavslapning, noe som forverrer snorkingen.
4. Øv deg regelmessig på dyp pusting.
Dette hjelper med å holde nesegangene åpne.
5. Smil ofte.
Dette strekker tungemuskulaturen, noe som reduserer snorkingen.
6. Syng karaoke ofte.
Nyere forskning fra University of East Anglia indikerer at sang kan forbedre snorking, da det trener musklene rundt stemmebåndene og gjør slappe muskler mer elastiske.
7. Bruk et pustehjelpemiddel.
Hvis metodene ovenfor viser seg å være ineffektive, er det også et godt behandlingsalternativ å bruke en nesemaske under søvn med hjelp av et pustehjelpemiddel.Den mest brukte metoden er kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP) i nesen. Dette apparatet tilfører luft til nesesvelget under vedvarende positivt trykk. Når det bygges opp tilstrekkelig trykk i halsen, åpnes innsnevrede eller blokkerte luftveier, noe som lindrer pustevansker. Klinisk viser det gode terapeutiske resultater.
8. Kirurgisk inngrep.
Ved alvorlig snorking kan noen leger anbefale invasiv kirurgisk inngrep, for eksempel fjerning eller stramming av bløtvev mellom nese og hals, for eksempel ved hjelp av karbondioksidlaserkirurgi. Langsiktig effekt er imidlertid begrenset.
Spesiell merknad: Å bruke tannregulering kan også forårsake snorking! Dette skyldes at tannregulering utvider luftveiene, noe som fører til deformasjon av luftveiene og påfølgende snorking.
Enkle hjemmemedisiner mot snorking.
1. Sichuan-pepper.
Sichuan-pepper har aromatiske egenskaper som styrker magen, varmer midtre brenner for å fordrive kulde, fjerner fuktighet og lindrer smerte, dreper parasitter og nøytraliserer giftstoffer, og lindrer kløe og fiskeaktig lukt.Ta 5-10 Sichuan-pepperkorn, la dem trekke i en kopp kokende vann før sengetid, og drikk når det er avkjølt (ikke svelg pepperkornene). Fortsett i fem påfølgende dager for å lindre snorking. 2. Munnskyll. Fortynn 3-4 dråper munnskyll i varmt vann og skyll munnen før du legger deg for å redusere eller eliminere snorkelyder.Dette munnvannet inneholder en harpiksolje som forbedrer blodtilførselen til svelgets slimhinne. Ved å opprettholde tilstrekkelig blodtilførsel til svelgets slimhinne, får den myke ganen og drøvelen tilstrekkelig støtte til å forhindre vibrasjoner, og dermed reduseres eller elimineres snorkingen.
Få laget en spesialtilpasset munnapparat av en tannlege. Den brukes om natten og støtter den slappe myke ganen og forhindrer kompresjon av tungen, og forhindrer dermed snorking.
Veiledning: Hvordan takle snorking?Hvordan behandle snorking? Snorking er et vanlig søvnfenomen i hverdagen. Det påvirker imidlertid ikke bare andres søvnkvalitet, men også ens egen helse. Selv om det regnes som en dårlig vane, hvis...
4. Glasskulemetoden.
Sy en glasskule for barn løst inn i skulderklaffen under pyjamasens krage, slik at den kan gli sidelengs. Snorkere slutter vanligvis å snorke når de ligger på siden eller magen. Når de prøver å rulle over på ryggen, vil kulen som presses mot ryggen få dem til å umiddelbart vende tilbake til en side- eller liggende stilling, og dermed eliminere eller redusere snorkingen betydelig.Alternativt kan du sy en liten lomme midt på baksiden av nattøyet og legge en miniatyr barneball i skinn eller tennisball inni. Dette hindrer snorkeren i å ligge flatt på ryggen og reduserer snorkingen betydelig. 5. M-formet pute. Mange som snorker regelmessig, sover på ryggen, så når du velger pute, er det best å velge en M-formet pute eller en pute med en fordypning i midten.Slike puter gjør det vanligvis lettere å sove stabilt på siden, og opprettholder uhindret pust gjennom sideleie samtidig som de sikrer nakkens stilling og stabiliserer sovestillingen. Dette forhindrer pustevansker forårsaket av feil puteform som fører til kompresjon av nakken. Livstips. 1. Velg en passende pute for å unngå pustevansker.
2. Øk fysisk aktivitet og oppretthold sunne livsstilsvaner.
3. Unngå tobakk og alkohol, da røyking forverrer luftveissymptomer, mens alkohol forsterker snorking, nattlige pusteforstyrrelser og hypoksemi. Dette gjelder spesielt for alkoholinntak før sengetid.
4. Unngå å ta beroligende midler eller sovepiller før sengetid for å forhindre økt undertrykkelse av reguleringen av pustesenteret.
5. Sov på siden, helst på høyre side, for å forhindre at tungen, den myke ganen og drøvelen faller ned og blokkerer de øvre luftveiene under søvn. Å legge en liten ball mot ryggen mens du sover kan hjelpe deg med å opprettholde denne stillingen.
Ovennevnte beskriver effektive metoder for å håndtere snorking. Vi håper du nå har en klarere forståelse. Vi ønsker deg god helse og lykke.