Ką daryti su knarkimu? Kaip gydyti knarkimą? Knarkimas yra dažnas miego reiškinys mūsų kasdieniame gyvenime, tačiau jis ne tik smarkiai paveikia kitų miego kokybę, bet ir žymiai veikia paties žmogaus sveikatą. Nors knarkimas laikomas blogu įpročiu, jei jis nėra laiku išspręstas ir gydomas, sunkiais atvejais jis gali kelti netgi gyvybei pavojų. Toliau pateikiame veiksmingus knarkimo sprendimo būdus, tikėdamiesi, kad jie bus naudingi.
Akupunktūros taškai knarkimo gydymui.
1. Yinlingquan (SP9).
Šis sveikatingumo taškas yra penkių transportavimo taškų, esančių blužnies meridianuose, susikirtimo taškas, puikiai reguliuojantis blužnies funkciją. Kadangi blužnis valdo transformaciją ir transportavimą, drėgmės išvedimą ir skysčių apykaitą, o drėgmė sukelia skreplių susidarymą, Yinlingquan taip pat turi puikų tonizuojantį ir skreplių šalinimo poveikį.Yinlingquan yra blauzdos vidinėje pusėje, įduboje už blauzdikaulio vidinio kondilio ir žemiau jo.
2. Fenglong (ST44).
Šis sveikatingumo taškas taip pat yra žinomas akupunktūros taškas, padedantis skystinti skreplius ir malšinti kosulį. Nėra per daug drąsu jį vadinti žvaigždiniu akupunktūros tašku šių negalavimų atveju.
Kodėl? Fenglong priklauso pėdos yangmingo skrandžio meridianui ir yra šalutinis taškas, jungiantis su blužnies meridianu. Blužnis reguliuoja transformaciją ir transportavimą; kai blužnies qi yra nepakankama, vanduo ir drėgmė negali būti tinkamai transformuojami, todėl lengvai kaupiasi ir sudaro skreplius. Fenglong reguliuoja skrandį, taip skystindamas skreplius.Kodėl taip yra? Fenglong priklauso pėdos Yangming skrandžio meridianui ir yra jo kolateralinis taškas. Nors jis susijęs su skrandžiu, jis taip pat jungiasi su blužnies meridianu. Kadangi blužnis valdo transformaciją ir transportavimą, blužnies nepakankamumas trukdo drėgmės šalinimui, dėl to ji kaupiasi kaip skrepliai. Fenglong reguliuoja tiek skrandį, tiek blužnį, ypač ryškiai pasireikšdamas drėgmės šalinime ir skreplių skystinime.Tradicinė kinų medicina dažnai naudoja jį kvėpavimo takų ligų, tokių kaip kosulys ir astma, gydymui. Fenglong lengvai randamas apatinės kojos šoninėje dalyje, 8 cun virš šoninės kulkšnies viršūnės. 3. Zhongwan (CV12) Šis sveikatos išsaugojimo taškas yra vidaus organų susikirtimo taškas. Bet kokie organų sutrikimai, kylantys dėl blužnies ir skrandžio nesuderinamumo ar sutrikusios transformacijos, gali būti gydomi Zhongwan.Jis yra labai veiksmingas kosuliui ir astmai, kylančioms dėl plaučių sutrikimų, taip pat per dideliam skreplių kiekiui, atsirandančiam dėl blužnies nepakankamumo. Zhongwan skatina plaučių funkciją ir pašalina skreplius, todėl yra idealus taškas knarkimo gydymui. Jis yra viršutinėje pilvo dalyje, 4 cun virš bambos. 4. Tianshu taškas.
Šis sveikatingumo taškas yra vidurinėje pilvo dalyje, 2 cun į kairę arba dešinę nuo bambos. Jį galima rasti matuojant du pirštų pločio atstumą horizontaliai nuo bambos centro. Tianshu priklauso skrandžio meridianui ir yra arti skrandžio, todėl puikiai reguliuoja virškinimo trakto funkciją, stiprina nepakankamumą ir transformuoja drėgmę. Kadangi drėgmė sukelia skreplių susidarymą, jo sinergetinis naudojimas su Zhongwan padidina knarkimo gydymo veiksmingumą.
5. Yingxiang taškas.
Rankos Yangming storosios žarnos meridianas apjuosia nosies apačią iš šonų. Stimuliuojant tam tikrus taškus palei šį meridianą, reguliuojama nosies qi ir kraujotaka, palengvinami nosies simptomai.
TCM pastaba: „Cun“ reiškia standartinį cun matavimo vienetą. Paprastai vienas cun prilygsta nykščio sąnario pločio. Trys cun prilygsta keturių pirštų (išskyrus nykštį) pločio, sujungtų ir ištemptų horizontaliai, lygiagrečiai su vidurinio piršto artimiausiu falangės raukšlės. Spauskite ir švelniai masažuokite. Atlikite vieną kartą per dieną ryte ir vakare, masažuodami kiekvieną sveikatos išsaugojimo tašką 5 minutes. Laikykitės sekos: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Rekomendacijos, kaip sumažinti knarkimą.
1. Kontroliuokite svorį.
Miego medicinos specialistai pabrėžia, kad pagrindinis gydymo būdas yra svorio mažinimas. Tyrimai rodo, kad net 3–5 kilogramų svorio netekimas gali veiksmingai kontroliuoti knarkimą.
2. Geriau miegoti ant šono.
Miegant ant nugaros knarkimas sustiprėja, todėl geriau miegoti ant šono. Gulint ant nugaros liežuvis linkęs slysti atgal ir užkimšti gerklę. Be to, venkite pernelyg žemų pagalvių, nes jos gali pakelti žandikaulį į viršų, dėl to kvėpuojama per burną ir knarkimas sustiprėja.
Jie gali sukelti raumenų atsipalaidavimą ir pabloginti knarkimą.
4. Reguliariai atlikite gilių įkvėpimų pratimus.
Tai padeda išlaikyti nosies ertmes laisvas.
5. Dažnai šypsokitės.
Tai ištempia liežuvio raumenis ir sumažina knarkimą.
6. Dažnai dainuokite karaoke.
Naujausi Rytų Anglijos universiteto tyrimai rodo, kad dainavimas gali sumažinti knarkimą, nes treniruoja raumenis aplink balso stygas, todėl silpni raumenys tampa elastingesni.
7. Naudokite kvėpavimo pagalbą.
Jei minėti metodai pasirodo neveiksmingi, miegant galima naudoti nosies kaukę su kvėpavimo pagalba.Dažniausiai naudojamas metodas yra nuolatinis teigiamas nosies kvėpavimo takų slėgis (CPAP). Šis prietaisas nuolat tiekia orą į nosiaryklę esant teigiamam slėgiui. Kai gerklėje susidaro pakankamas slėgis, jis atveria susiaurėjusius ar užkimštus kvėpavimo takus, palengvindamas kvėpavimo sunkumus. Klinikiniai tyrimai rodo puikius gydymo rezultatus.
8. Chirurginė intervencija.
Esant sunkiai knarkimo formai, kai kurie gydytojai gali rekomenduoti invazinę chirurginę intervenciją, pavyzdžiui, minkštųjų audinių tarp nosies ir gerklės pašalinimą arba sutvirtinimą, pavyzdžiui, naudojant anglies dioksido lazerinę chirurgiją. Tačiau ilgalaikis veiksmingumas išlieka ribotas.
Ypatinga pastaba: breketų nešiojimas taip pat gali sukelti knarkimą! Tai yra todėl, kad breketai praplatina kvėpavimo takų angą, o tai veda prie kvėpavimo takų deformacijos ir vėlesnio knarkimo.
Paprasti namų vaistai nuo knarkimo.
1. Sichuano pipirai.
Sichuano pipirai turi aromatinių skrandį stiprinančių savybių, šildo vidurinį degiklį, kad išsklaidytų šaltį, pašalina drėgmę ir palengvina skausmą, naikina parazitus ir neutralizuoja toksinus, taip pat palengvina niežulį ir žuvies kvapą.Paimkite 5–10 Sichuano pipirų grūdelių, prieš miegą užpilkite puodeliu verdančio vandens ir, kai atvės, išgerkite (pipirų grūdelių negerkite). Tęskite penkias dienas iš eilės, kad sumažintumėte knarkimą. 2. Burnos skalavimo skystis. 3–4 lašus burnos skalavimo skysčio ištirpinkite šiltame vandenyje ir prieš miegą išskalaukite burną, kad sumažintumėte arba pašalintumėte knarkimo garsus.Šis burnos skalavimo skystis yra dervos aliejaus, kuris gerina kraujo tiekimą į ryklės gleivinę. Užtikrinant pakankamą kraujo pritekėjimą į ryklės ertmės gleivinę, minkštasis gomurys ir liežuvio gumburas lieka pakankamai palaikomi, kad būtų išvengta atsipalaidavimo sukeliamų vibracijų, taip sumažinant arba pašalinant knarkimą.
Paprašykite burnos chirurgą pagaminti individualų žandikaulio pakėlimo įtaisą. Jis dėvimas naktį, palaiko suglebusią minkštąją gomurį ir apsaugo nuo liežuvio suspaudimo, taip užkertant kelią knarkimui.Kaip gydyti knarkimą? Knarkimas yra dažnas miego reiškinys kasdieniame gyvenime. Tačiau jis ne tik smarkiai paveikia kitų miego kokybę, bet ir žymiai veikia paties žmogaus sveikatą. Nors tai laikoma blogu įpročiu, jei...
4. Stiklinio rutuliuko metodas.
Vaikišką stiklinį rutulį laisvai prisiūkite prie pižamos apykaklės peties atvartos, užtikrindami, kad jis galėtų slysti į šoną. Knarkėjai paprastai nustoja knarkti, kai guli ant šono arba pilvo. Bandydami apsiversti ant nugaros, prie nugaros prispaustas rutulys paskatins juos nedelsiant grįžti į šono arba pilvo padėtį, taip pašalinant arba žymiai sumažinant knarkimą.Arba įsiūkite mažą kišenėlę naktinių drabužių nugaros viduryje ir įdėkite į ją mažą vaikų odinį arba teniso kamuoliuką. Tai neleidžia knarkiančiajam gulėti ant nugaros ir žymiai sumažina knarkimą. 5. M formos pagalvė. Daugelis nuolat knarkiančiųjų miega ant nugaros, todėl renkantis pagalvę geriausia rinktis M formos pagalvę arba pagalvę su įduba viduryje.Paprastai tokios pagalvės palengvina stabilų miegą ant šono, užtikrina nekliudomą kvėpavimą šoninėje padėtyje, išlaiko kaklo išilginę ašį ir stabilizuoja miego padėtį. Tai padeda išvengti kvėpavimo sutrikimų, kuriuos sukelia netinkama pagalvės forma, dėl kurios suspaudžiamas kaklas. Gyvenimo gudrybės. 1. Pasirinkite tinkamą pagalvę, kad išvengtumėte kvėpavimo sunkumų.
2. Daugiau sportuokite ir laikykitės sveikų gyvenimo įpročių.
3. Venkite tabako ir alkoholio vartojimo, nes rūkymas pablogina kvėpavimo simptomus, o alkoholis sustiprina knarkimą, naktinius kvėpavimo sutrikimus ir hipoksemiją. Tai ypač aktualu prieš miegą vartojant alkoholį.
4. Prieš miegą nevartokite raminamųjų ar miegą skatinančių vaistų, kad išvengtumėte padidėjusio kvėpavimo centro slopinimo.
5. Miegokite ant šono, geriausia dešiniuoju, kad miegant liežuvis, minkštasis gomurys ir liežuvio pakabukas nesusileistų ir neužblokuotų viršutinių kvėpavimo takų. Miegant už nugaros padėkite mažą kamuoliuką, kad išlaikytumėte šią padėtį.
Pirmiau pateikti veiksmingi būdai, kaip spręsti knarkimo problemą. Tikimės, kad dabar turite aiškesnį supratimą. Linkime jums geros sveikatos ir laimės.