Cosa fare contro il russare? Come trattare il russare? Il russare è un fenomeno comune durante il sonno nella nostra vita quotidiana, ma non solo influisce gravemente sulla qualità del sonno degli altri, ma anche sulla propria salute. Sebbene sia considerato una cattiva abitudine, se non affrontato e trattato tempestivamente, nei casi più gravi può persino comportare rischi potenzialmente letali. Di seguito presentiamo alcuni metodi efficaci per risolvere il russare, sperando che possano rivelarsi utili.
Punti di agopuntura per il trattamento del russare.
1. Yinlingquan (SP9).
Questo punto di mantenimento della salute è il punto di convergenza tra i cinque punti di trasporto del meridiano della milza, eccellente nella regolazione della funzione della milza. Poiché la milza governa la trasformazione e il trasporto, drenando l'umidità e promuovendo il metabolismo dei liquidi, e poiché l'umidità genera catarro, Yinlingquan possiede anche eccellenti effetti tonificanti e di risoluzione del catarro.Yinlingquan si trova sulla parte mediale della parte inferiore della gamba, nella depressione posteriore e inferiore al condilo mediale della tibia.
2. Fenglong (ST44).
Questo punto di mantenimento della salute è anche un rinomato punto di agopuntura per sciogliere il catarro e alleviare la tosse. Non è esagerato definirlo il punto di agopuntura principale per queste condizioni.
Perché? Fenglong appartiene al meridiano dello stomaco del piede Yangming e funge da punto collaterale che si collega al meridiano della milza. La milza governa la trasformazione e il trasporto; quando il qi della milza è carente, l'acqua e l'umidità non possono essere trasformate correttamente, accumulandosi facilmente e formando catarro. Fenglong regola lo stomaco, sciogliendo così il catarro.Perché? Fenglong appartiene al meridiano dello stomaco del piede Yangming, fungendo da punto collaterale. Sebbene sia associato allo stomaco, è anche collegato al meridiano della milza. La milza governa la trasformazione e il trasporto; quando è carente, non riesce a elaborare l'umidità, portando al suo accumulo sotto forma di catarro. Fenglong regola sia lo stomaco che la milza, dimostrando effetti particolarmente pronunciati nel dissipare l'umidità e risolvere il catarro.La medicina tradizionale cinese lo impiega spesso per trattare disturbi respiratori come tosse e asma. Fenglong è facilmente individuabile sulla parte laterale della gamba, 8 cun sopra la punta del malleolo laterale. 3. Zhongwan (CV12) Questo punto di mantenimento della salute è il punto di convergenza dei visceri. Qualsiasi disturbo correlato agli organi derivante da una disarmonia tra milza e stomaco o da una trasformazione compromessa può essere trattato con Zhongwan.Dimostra un'eccellente efficacia per la tosse e l'asma derivanti da disturbi polmonari, nonché per l'eccesso di catarro derivante da insufficienza della milza. Zhongwan promuove la funzione polmonare ed espelle il catarro, rendendolo un punto ideale per il trattamento del russare. Situato nella parte superiore dell'addome, si trova 4 cun sopra l'ombelico. 4. Punto Tianshu.
Questo punto salutare si trova nella parte centrale dell'addome, 2 cun (circa 10 cm) a sinistra o a destra dell'ombelico. Si individua misurando due dita in orizzontale dal centro dell'ombelico. Appartenente al meridiano dello stomaco e prossimo allo stomaco, Tianshu eccelle nella regolazione della funzione gastrointestinale, nel tonificare la carenza e nel trasformare l'umidità. Poiché l'umidità genera catarro, il suo uso sinergico con Zhongwan migliora significativamente l'efficacia del trattamento del russare.
5. Punto Yingxiang.
Il meridiano Yangming della mano dell'intestino crasso circonda i lati sotto il naso. La stimolazione di punti specifici lungo questo meridiano regola il qi nasale e la circolazione sanguigna, alleviando i sintomi nasali.
Nota TCM: "Cun" si riferisce alla misura standard del corpo cun. In genere, un cun equivale alla larghezza dell'articolazione del pollice. Tre cun equivalgono alla larghezza di quattro dita (escluso il pollice) tenute insieme e distese, allineate orizzontalmente con la piega falangea prossimale del dito medio. Applicare una leggera pressione e massaggiare delicatamente. Eseguire una volta al giorno al mattino e alla sera, massaggiando ogni punto di mantenimento della salute per 5 minuti. Seguire la sequenza: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Raccomandazioni per ridurre il russare.
1. Controllare il peso.
Gli specialisti in medicina del sonno sottolineano che la riduzione del peso è il trattamento fondamentale. La ricerca indica che perdere solo 3-5 chilogrammi può controllare efficacemente il russare.
2. È preferibile dormire su un fianco.
Dormire sulla schiena aumenta gli episodi di russamento; è preferibile dormire su un fianco. Quando si è distesi in posizione supina, la lingua tende a scivolare all'indietro, ostruendo la gola. Inoltre, evitare di utilizzare cuscini troppo bassi, poiché possono sollevare la mascella verso l'alto, causando la respirazione con la bocca e aggravando il russamento.
Questi possono causare il rilassamento muscolare, peggiorando il russare.
4. Praticare regolarmente la respirazione profonda.
Questo aiuta a mantenere libere le vie nasali.
5. Sorridere spesso.
Questo allunga i muscoli della lingua, riducendo il russare.
6. Cantare spesso al karaoke.
Una recente ricerca dell'Università dell'East Anglia indica che cantare può migliorare il russare, poiché esercita i muscoli intorno alle corde vocali, rendendo i muscoli rilassati più elastici.
7. Utilizza un ausilio per la respirazione.
Se i metodi sopra indicati si rivelano inefficaci, indossare una maschera nasale durante il sonno con l'ausilio di un ausilio per la respirazione è anche un'opzione di trattamento praticabile.Il metodo più comunemente usato è la pressione positiva continua delle vie aeree nasali (CPAP). Questo dispositivo immette aria nel rinofaringe sotto pressione positiva sostenuta. Quando si crea una pressione sufficiente nella gola, si aprono le vie aeree ristrette o ostruite, alleviando le difficoltà respiratorie. Clinicamente, dimostra eccellenti risultati terapeutici.
8. Intervento chirurgico.
In caso di russamento grave, alcuni medici possono raccomandare un intervento chirurgico invasivo, come la rimozione o il rafforzamento dei tessuti molli tra il naso e la gola, ad esempio tramite chirurgia laser ad anidride carbonica. Tuttavia, l'efficacia a lungo termine rimane limitata.
Nota speciale: anche indossare l'apparecchio ortodontico può causare il russare! Questo perché l'apparecchio allarga l'apertura delle vie aeree, portando alla loro deformazione e al conseguente russare.
Semplici rimedi casalinghi per il russare.
1. Pepe di Sichuan.
Il pepe di Sichuan possiede proprietà aromatiche che rafforzano lo stomaco, riscalda il bruciatore medio per dissipare il freddo, rimuove l'umidità e allevia il dolore, uccide i parassiti e neutralizza le tossine, e allevia il prurito e gli odori sgradevoli.Prendete 5-10 grani di pepe di Sichuan, metteteli in infusione in una tazza di acqua bollente prima di andare a letto e consumateli una volta raffreddati (non ingerite i grani di pepe). Continuate per cinque giorni consecutivi per alleviare il russare. 2. Collutorio. Diluite 3-4 gocce di collutorio in acqua tiepida e sciacquate la bocca prima di andare a dormire per ridurre o eliminare i rumori del russare.Questo collutorio contiene un olio resinoso che migliora l'afflusso di sangue alla mucosa faringea. Mantenendo un flusso sanguigno adeguato al rivestimento della cavità faringea, il palato molle e l'ugola rimangono sufficientemente sostenuti per prevenire le vibrazioni causate dal rilassamento, riducendo o eliminando così il russare.
Fate realizzare un apparecchio orale su misura da un dentista. Indossato ogni notte, sostiene il palato molle cadente e previene la compressione della lingua, prevenendo così il russare.
Guida: Come affrontare il russare?Come trattare il russare? Il russare è un fenomeno comune durante il sonno nella vita quotidiana. Tuttavia, non solo influisce gravemente sulla qualità del sonno degli altri, ma anche sulla propria salute. Sebbene sia considerato una cattiva abitudine, se...
4. Il metodo della biglia di vetro.
Cuci senza stringere una biglia di vetro per bambini nella patta della spalla sotto il colletto del pigiama, in modo che possa scivolare lateralmente. Chi russa smette di solito di russare quando è sdraiato su un fianco o sulla pancia. Quando cerca di girarsi sulla schiena, la biglia premuta contro la schiena lo spinge a tornare immediatamente nella posizione laterale o sulla pancia, eliminando o riducendo significativamente il russare.In alternativa, cuci una piccola tasca al centro della parte posteriore dell'indumento da notte e inserisci al suo interno una pallina da tennis o una pallina di cuoio in miniatura. Questo impedisce a chi russa di sdraiarsi supino e riduce significativamente il russare. 5. Cuscino a forma di M. Molti russatori abituali dormono supini, quindi quando si sceglie un cuscino è meglio optare per un cuscino a forma di M o con una rientranza centrale.In genere, questi cuscini facilitano un sonno laterale stabile, mantenendo la respirazione libera attraverso la posizione laterale, assicurando l'allineamento del collo e stabilizzando la postura durante il sonno. Ciò impedisce le difficoltà respiratorie causate da una forma inadeguata del cuscino che porta alla compressione del collo. Consigli pratici. 1. Scegliete un cuscino adeguato per evitare difficoltà respiratorie.
2. Aumenta l'attività fisica e mantieni abitudini di vita sane.
3. Evita il consumo di tabacco e alcol, poiché il fumo aggrava i sintomi respiratori mentre l'alcol intensifica il russare, i disturbi respiratori notturni e l'ipossiemia. Ciò è particolarmente vero per l'assunzione di alcol prima di andare a dormire.
4. Evita di assumere sedativi o sonniferi prima di andare a dormire per prevenire un aumento della soppressione della regolazione del centro respiratorio.
5. Adottate una posizione laterale durante il sonno, preferibilmente sul lato destro, per evitare che la lingua, il palato molle e l'ugola si abbassino e ostruiscano le vie aeree superiori durante il sonno. Posizionare una pallina contro la schiena mentre dormite può aiutare a mantenere questa posizione.
Quanto sopra delinea metodi efficaci per affrontare il russare. Confidiamo che ora abbiate una comprensione più chiara. Vi auguriamo buona salute e felicità.