Mit tegyünk az horkolással? Hogyan kezeljük az horkolást? Az horkolás mindennapi életünkben gyakori alvási jelenség. Azonban nemcsak mások alvási minőségét befolyásolja súlyosan, hanem saját egészségünkre is jelentős hatással van. Bár rossz szokásnak számít, ha nem kezelik és nem orvosolják időben, súlyos esetekben akár életveszélyes kockázatot is jelenthet. Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony módszert az horkolás megszüntetésére, remélve, hogy hasznosnak bizonyulnak.
Akupunktúrás pontok az horkolás kezelésére.
1. Yinlingquan (SP9).
Ez az egészségmegőrző pont a lép meridián öt szállító pontjának találkozási pontja, amely kiválóan szabályozza a lép működését. Mivel a lép irányítja az átalakulást és a szállítást, a nedvesség elvezetését és a folyadékanyagcserét, és mivel a nedvesség váladékot termel, a Yinlingquan kiváló erősítő és váladékoldó hatással is rendelkezik.A Yinlingquan az alsó lábszár belső oldalán található, a sípcsont belső condylusa mögötti és alatti mélyedésben.
2. Fenglong (ST44).
Ez az egészségmegőrző pont egyben híres akupunktúrás pont is a váladék feloldására és a köhögés enyhítésére. Nem túlzás ezt a pontot ezeknek a funkcióknak a sztár akupunktúrás pontjának nevezni.
Miért? A Fenglong a láb-yangming gyomormeridiánhoz tartozik, és a lép meridiánhoz kapcsolódó kollaterális pontként szolgál. A lép irányítja az átalakulást és a szállítást; amikor a lép qi hiányos, a víz és a nedvesség nem tud megfelelően átalakulni, és könnyen felhalmozódik, váladékot képezve. A Fenglong szabályozza a gyomrot, ezáltal feloldva a váladékot.Miért van ez így? A Fenglong a láb-Yangming gyomormeridiánhoz tartozik, és annak kollaterális pontjaként szolgál. Bár a gyomorhoz kapcsolódik, a lép meridiánhoz is kapcsolódik. A lép irányítja az átalakulást és a szállítást; ha hiányos, nem képes feldolgozni a nedvességet, ami annak váladék formájában történő felhalmozódásához vezet. A Fenglong szabályozza mind a gyomrot, mind a lépet, és különösen kifejezett hatást fejt ki a nedvesség eltávolításában és a váladék feloldásában.A hagyományos kínai orvoslás gyakran alkalmazza légúti betegségek, például köhögés és asztma kezelésére. A Fenglong könnyen megtalálható az alsó lábszár oldalán, 8 cun-nal a külső boka csúcsa felett. 3. Zhongwan (CV12) Ez az egészségmegőrző pont a zsigerek találkozási pontja. A lép-gyomor diszharmóniából vagy az átalakulás zavarából eredő bármely szervi rendellenesség kezelhető a Zhongwan segítségével.Kiváló hatékonyságot mutat a tüdő rendellenességeiből eredő köhögés és asztma, valamint a lép hiányából eredő túlzott váladéktermelés kezelésében. A Zhongwan pont egyrészt elősegíti a tüdő működését, másrészt eltávolítja a váladékot, így ideális pont az horkolás kezelésére. A felső hasban található, 4 cun-nal a köldök felett. 4. Tianshu pont.
Ez az egészségmegőrző pont a has közepén, a köldöktől 2 cun-ra balra vagy jobbra található. Helyét úgy lehet meghatározni, hogy a köldök közepétől két ujjnyit vízszintesen mérünk. A gyomor meridiánhoz tartozó és a gyomorhoz közeli Tianshu kiválóan szabályozza a gyomor-bélrendszer működését, tonizálja a hiányosságokat és átalakítja a nedvességet. Mivel a nedvesség váladékot termel, a Zhongwan ponttal együtt alkalmazva fokozza a horkolás kezelésének hatékonyságát.
5. Yingxiang pont.
A kéz Yangming vastagbél meridiánja az orr alatti oldalakat kerüli meg. E meridián mentén található specifikus pontok stimulálása szabályozza az orr qi-jét és a vérkeringést, enyhítve az orr tüneteit.
TCM megjegyzés: A „cun” a test standard cun mértékegységét jelenti. Általában egy cun egyenlő a hüvelykujj ízületének szélességével. Három cun négy ujj (a hüvelykujj kivételével) szélességének felel meg, ha azokat összezárjuk és egyenesen kinyújtjuk, vízszintesen igazítva a középső ujj proximális falangeális redőjéhez. Nyomást gyakorolva gyengéden masszírozzuk. Naponta egyszer, reggel és este végezzük el, minden egészségmegőrző pontot 5 percig masszírozva. Kövessük a következő sorrendet: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
A horkolás csökkentésére vonatkozó ajánlások.
1. Tartsa karban a súlyát.
Az alvászavarokkal foglalkozó szakemberek a súlycsökkentést tartják a legfontosabb kezelési módnak. Kutatások szerint már 3–5 kilogramm fogyás is hatékonyan csökkentheti a horkolást.
2. Jobb, ha oldalán alszik.
A háton alvás növeli a horkolás gyakoriságát; jobb az oldalra fekvés. Háton fekve a nyelv hajlamos hátra csúszni, elzárva a torkot. Ezenkívül kerülje a túl alacsony párnákat, mert azok felemelhetik az állkapcsot, ami szájlégzéshez vezet és súlyosbítja a horkolást.
Ezek izomlazulást okozhatnak, ami súlyosbítja a horkolást.
4. Gyakoroljon rendszeresen mély légzésgyakorlatokat.
Ez segít megtartani az orrjáratok tisztaságát.
5. Mosolyogjon gyakran.
Ez megnyújtja a nyelv izmait, csökkentve a horkolást.
6. Énekeljen gyakran karaokét.
Az East Anglia Egyetem legújabb kutatása szerint az éneklés javíthat az horkoláson, mivel edzi a hangszálak körüli izmokat, így a laza izmok rugalmasabbá válnak.
7. Használjon légzéssegítő eszközt.
Ha a fenti módszerek hatástalanok, akkor légzéssegítő eszköz segítségével alvás közben orrmaszk viselése is egy lehetséges kezelési lehetőség.A leggyakrabban alkalmazott módszer az orr-CPAP (continuous positive airway pressure, folyamatos pozitív légúti nyomás). Ez az eszköz folyamatos pozitív nyomás alatt juttat levegőt a nasopharynxbe. Amikor a torokban elegendő nyomás épül fel, az megnyitja a szűkült vagy elzáródott légutakat, enyhítve a légzési nehézségeket. Klinikailag kiváló terápiás eredményeket mutat.
8. Sebészeti beavatkozás.
Súlyos horkolás esetén egyes orvosok invazív sebészeti beavatkozást javasolhatnak, például az orr és a torok közötti lágy szövetek eltávolítását vagy megfeszítését, például szén-dioxid lézeres műtéttel. A hosszú távú hatékonyság azonban továbbra is korlátozott.
Külön megjegyzés: A fogszabályzó viselése is horkolást okozhat! Ez azért van, mert a fogszabályzó kiszélesíti a légutak nyílását, ami a légutak deformálódásához és ezáltal horkoláshoz vezet.
Egyszerű házi gyógymódok a horkolás ellen.
1. Szecsuáni bors.
A szecsuáni bors aromás, gyomorerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, melegíti a középső égőt, hogy eloszlassa a hideget, eltávolítja a nedvességet és enyhíti a fájdalmat, elpusztítja a parazitákat és semlegesíti a méreganyagokat, valamint enyhíti a viszketést és a halszagot.Vegyünk 5-10 szecsuáni borsot, áztassuk egy csésze forrásban lévő vízben lefekvés előtt, és miután kihűlt, igyuk meg (a borsot ne nyeljük le). Folytassuk öt egymást követő napon keresztül az horkolás enyhítésére. 2. Szájvíz. Hígítsunk 3-4 csepp szájvizet meleg vízben, és öblítsük ki a szánkat lefekvés előtt, hogy csökkentsük vagy megszüntessük a horkolás hangját.Ez a szájvíz gyantaolajat tartalmaz, amely fokozza a garat nyálkahártyájának vérellátását. A garatüreg béléséhez megfelelő véráramlás fenntartásával a lágy szájpad és a nyelvgyök megfelelő támasztást kap, így megakadályozva a relaxáció okozta rezgést, és ezáltal csökkentve vagy megszüntetve a horkolást.
Kérjen fogorvosától egyedi fogászati készüléket. Éjszakánként viselve ez megtámasztja a megereszkedett lágy szájpadot és megakadályozza a nyelv összenyomódását, ezáltal megelőzve a horkolást.
Útmutató: Hogyan lehet leküzdeni a horkolást?Hogyan kezelhető a horkolás? A horkolás a mindennapi életben gyakori alvási jelenség. Azonban nemcsak mások alvási minőségét befolyásolja súlyosan, hanem saját egészségünket is jelentősen befolyásolja. Bár rossz szokásnak számít, ha...
4. Az üveggolyó módszer.
Varrjon be lazán egy gyermek üveggolyót a pizsama gallérja alatti vállpántba, ügyelve arra, hogy oldalra csúszhasson. Az horkolók általában abbahagyják a horkolást, ha oldalukra vagy hasukra fekszenek. Amikor megpróbálnak hátukra fordulni, a hátukhoz nyomódó üveggolyó azonnal visszatéríti őket oldalukra vagy hasukra, ezáltal megszünteti vagy jelentősen csökkenti a horkolást.Alternatív megoldásként varrjon egy kis zsebet a pizsama hátának közepére, és tegyen bele egy miniatűr gyermek bőr- vagy teniszlabdát. Ez megakadályozza, hogy az alvó háton feküdjön, és jelentősen csökkenti az alvás közbeni horkolást. 5. M alakú párna. Sok rendszeresen horkoló ember háton alszik, ezért párna választásakor válasszon M alakú vagy középen bemélyedéssel rendelkező modellt.Az ilyen párnák általában elősegítik a stabil oldalirányú alvást, biztosítva a szabad légzést az oldalirányú testhelyzetben, miközben stabilizálják a nyak helyzetét és az alvási testtartást. Ez megakadályozza a nem megfelelő párna alakja által okozott légzési nehézségeket, amelyek a nyaki gerinc összenyomásához vezetnek. Életmódtippek. 1. Válasszon megfelelő párnát a légzési nehézségek elkerülése érdekében.
2. Fokozza a testmozgást és tartson fenn egészséges életmódbeli szokásokat.
3. Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást, mivel a dohányzás súlyosbítja a légzési tüneteket, míg az alkohol fokozza az horkolást, az éjszakai légzési rendellenességeket és a hipoxémiát. Ez különösen igaz az alvás előtti alkoholfogyasztásra.
4. Kerülje a nyugtatók vagy altatók szedését lefekvés előtt, hogy megakadályozza a légzőközpont szabályozásának fokozott gátlását.
5. Alvás közben vegyen fel oldalsó fekvési pozíciót, lehetőleg a jobb oldalon, hogy megakadályozza a nyelv, a lágy szájpad és a nyelvgyök megereszkedését és a felső légutak elzáródását. Alvás közben egy kis labdát helyezhet a háta alá, hogy megkönnyítse a pozíció megtartását.
A fentiak a horkolás kezelésének hatékony módszereit ismertetik. Bízunk benne, hogy most már tisztábban látja a helyzetet. Jó egészséget és boldogságot kívánunk!