Mida teha norskamisega? Kuidas norskamisega toime tulla? Norskamine on meie igapäevaelus levinud unehäire, mis mitte ainult ei mõjuta tõsiselt teiste une kvaliteeti, vaid ka omaenda tervist. Kuigi norskamine peetakse halva harjumuseks, võib see ravimata jätmisel tõsistel juhtudel isegi eluohtlikuks osutuda. Allpool tutvustame tõhusaid meetodeid norskamisega toimetulekuks, lootes, et need osutuvad kasulikuks.
Norskamisravi akupunktuuripunktid.
1. Yinlingquan (SP9).
See tervist säilitav punkt on viie põrna meridiaani transpordipunkti kokkupuutepunkt, mis reguleerib põrna funktsiooni. Kuna põrn reguleerib ainevahetust ja transporti, eemaldab niiskust ja soodustab vedelike ainevahetust ning niiskus tekitab lima, on Yinlingquanil ka suurepärane toonust tõstev ja lima eemaldav toime.Yinlingquan asub sääre siseküljel, süvendis, mis asub sääre sisekülje kondüüli taga ja allpool.
2. Fenglong (ST44).
See tervist säilitav punkt on ka tuntud akupunktuuripunkt röga lahustamiseks ja köha leevendamiseks. Ei ole liialdus nimetada seda nende seisundite tähtsaimaks akupunktuuripunktiks.
Miks? Fenglong kuulub jala-Yangmingi mao meridiaani, toimides kollateraalpunktina, mis ühendab põrna meridiaani. Põrn reguleerib ainevahetust ja transporti; kui põrna qi on puudulik, ei saa vett ja niiskust korralikult ainevahetuses kasutada, mistõttu need kogunevad kergesti ja moodustavad röga. Fenglong reguleerib mao tööd, lahustades seeläbi röga.Miks see nii on? Fenglong kuulub jala-Yangmingi mao meridiaani juurde, toimides selle kollateraalpunktina. Kuigi see on seotud maoga, ühendab see ka põrna meridiaani. Kuna põrn reguleerib ainevahetust ja transporti, kahjustab põrna puudulikkus niiskuse lahustumist, mis viib selle kogunemiseni röga kujul. Fenglong reguleerib nii mao kui ka põrna tööd, avaldades eriti tugevat mõju niiskuse hajutamisel ja röga lahustamisel.Traditsiooniline hiina meditsiin kasutab seda sageli hingamisteede haiguste, nagu köha ja astma raviks. Fenglong asub kergesti leitaval kohal sääre küljel, 8 cuni kõrgusel külgmise pahkluu tipust. 3. Zhongwan (CV12) See tervist säilitav punkt on siseelundite kokkupuutepunkt. Zhongwaniga saab ravida kõiki elunditega seotud häireid, mis tulenevad põrna ja mao tasakaalustamatuse või häiritud muutumisest.See on väga efektiivne kopsuhaigustest tingitud köha ja astma raviks, samuti põrna puudulikkusest tingitud liigse röga raviks. Zhongwan soodustab kopsude tööd ja eemaldab röga, mistõttu on see ideaalne punkt norskamise raviks. See asub ülakõhus, 4 cuni kõrgusel naba kohal. 4. Tianshu punkt.
See tervist säilitav punkt asub keskmises kõhuosas, 2 cuni kaugusel naba vasakul või paremal pool. Leia see, mõõtes naba keskpunktist horisontaalselt kahe sõrme laiuse kaugusele. Tianshu kuulub mao meridiaani ja asub mao lähedal, seega on see suurepärane seedetrakti funktsiooni reguleerimiseks, puudujäägi toniseerimiseks ja niiskuse transformatsiooniks. Kuna niiskus tekitab röga, suurendab selle sünergiline kasutamine koos Zhongwaniga norskamise ravi efektiivsust.
5. Yingxiang punkt.
Käe Yangmingi jämesoole meridiaani ümbritseb nina all olevaid külgi. Selle meridiaani piki asuvate spetsiifiliste punktide stimuleerimine reguleerib nina qi ja vereringet, leevendades nina sümptomeid.
TCM märkus: „Cun” viitab standardse keha cuni mõõtmisele. Tavaliselt võrdub üks cun pöidla liigese laiusega. Kolm cuni võrdub nelja sõrme (välja arvatud pöial) laiusega, mis on kokku pandud ja sirgeks venitatud, horisontaalselt joondatud keskmise sõrme proksimaalse falangeaalse kurruga. Suruge ja masseerige õrnalt. Tehke seda üks kord päevas hommikul ja õhtul, masseerides iga tervist säilitavat punkti 5 minutit. Järgige järgmist järjekorda: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Soovitused norskamise vähendamiseks.
1. Hoolitsege oma kaalu eest.
Unehäirete spetsialistid rõhutavad kaalulangust kui põhilist ravi. Uuringud näitavad, et juba 3–5 kilogrammi kaalukaotus võib norskamist tõhusalt kontrollida.
2. Eelistage külili magamist.
Selili magamine suurendab norskamise episoode; külili magamine on eelistatav. Selili lamades kaldub keel tagasi libisema, takistades hingamist. Lisaks vältige liiga madalate padjade kasutamist, kuna need võivad tõsta lõualuud ülespoole, põhjustades suu hingamist ja norskamise süvenemist.
Need võivad põhjustada lihaste lõdvestumist, mis halvendab norskamist.
4. Harjutage regulaarselt sügavat hingamist.
See aitab hoida ninaõõnsusi puhtana.
5. Naerata sageli.
See venitab keele lihaseid, vähendades norskamist.
6. Laulge sageli karaoket.
East Anglia ülikooli hiljutised uuringud näitavad, et laulmine võib norskamist leevendada, kuna see treenib häälepaelte ümbruse lihaseid, muutes lõtvunud lihased elastsemaks.
7. Kasutage hingamisabivahendit.
Kui eespool nimetatud meetodid osutuvad ebaefektiivseks, on hingamisabivahendi abil une ajal nina maski kandmine samuti sobiv ravivõimalus.Kõige levinum meetod on nina pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP). See seade suunab õhku ninaneelu pideva positiivse rõhu all. Kui kurgus tekib piisav rõhk, avab see kitsenenud või ummistunud hingamisteed, leevendades hingamisraskusi. Kliiniliselt on selle ravi tulemused väga head.
8. Kirurgiline sekkumine.
Raske norskamise puhul võivad mõned arstid soovitada invasiivset kirurgilist sekkumist, näiteks nina ja kõri vahelise pehmete kudede eemaldamist või pinguldamist, näiteks süsinikdioksiidlaseriga. Siiski on pikaajaline efektiivsus piiratud.
Eriline märkus: ka hambaklambrite kandmine võib põhjustada norskamist! Seda seetõttu, et hambaklambrid laiendavad hingamisteede avaust, mis viib hingamisteede deformatsioonini ja sellest tuleneva norskamiseni.
Lihtsad kodused abinõud norskamise vastu.
1. Sichuani pipar.
Sichuani piparil on aromaatne mao tugevdav toime, see soojendab keskmist soojendajat, et hajutada külma, eemaldab niiskuse ja leevendab valu, tapab parasiite ja neutraliseerib toksiine ning leevendab sügelust ja kalalõhna.Võtke 5–10 Sichuani piprakarpi, leotage neid enne magamaminekut tassis keeva veega ja jooge ära, kui vedelik on jahtunud (piprakarpe ärge neelake). Jätkake viis päeva järjest, et leevendada norskamist. 2. Suuvee. Lahjendage 3–4 tilka suuvee soojas vees ja loputage suu enne magamaminekut, et vähendada või kõrvaldada norskamist.See suuvee sisaldab vaikõli, mis parandab vereringet neelu limaskestas. Säilitades piisava verevarustuse neeluõõne limaskestas, jäävad pehme suulae ja uvula piisavalt toetatuks, et vältida lõdvestumisest tingitud vibratsiooni, vähendades või kõrvaldades seeläbi norskamist.
Laske hambaarstil valmistada teile suuaparaat. Öösel kandes toetab see lõtvunud pehmet suulae ja takistab keele kokkusurumist, vältides seeläbi norskamist.
Juhend: Kuidas norskamisega toime tulla?Kuidas norskamist ravida? Norskamine on igapäevaelus levinud unehäire. See mõjutab aga tõsiselt mitte ainult teiste une kvaliteeti, vaid ka omaenda tervist. Kuigi norskamine peetakse halva harjumuseks, kui...
4. Klaaskuulike meetod.
Õmble laste klaaskuul lahtiselt püksikute krae alla õlaklapile, nii et see saaks küljele libiseda. Norisejad lõpetavad tavaliselt norimise, kui nad lamavad küljel või kõhul. Kui nad üritavad selili keerata, surub seljale surutud kuul neid kohe tagasi küljele või kõhule, vähendades või kõrvaldades seeläbi norimise.Alternatiivina õmble ööriiete seljaosa keskele väike tasku, millesse pane miniatuursed laste nahk- või tennispallid. See takistab norskajal selili lamamast ja vähendab oluliselt norskamist. 5. M-kujuline padi. Paljud harjumuslikud norskajad magavad selili, seega on soovitatav valida M-kujuline padi või padi, millel on keskel süvend.Tavaliselt soodustavad sellised padjad stabiilset külili magamist, säilitades takistusteta hingamise külili asendis, tagades kaela õige asendi ja stabiliseerides uneasendi. See aitab vältida hingamisraskusi, mis on põhjustatud vale padja kujust, mis surub kaela kokku. Elutarkused. 1. Valige sobiv padi, et vältida hingamisraskusi.
2. Suurendage füüsilist koormust ja säilitage tervislikud eluviisid.
3. Vältige tubaka ja alkoholi tarbimist, kuna suitsetamine süvendab hingamisteede sümptomeid, alkohol aga tugevdab norskamist, öiseid hingamishäireid ja hüpoksemiat. See kehtib eriti enne magamaminekut tarbitud alkoholi kohta.
4. Vältige enne magamaminekut rahustite või unerohtude võtmist, et vältida hingamiskeskuse regulatsiooni suurenevat pärssimist.
5. Magage külili, eelistatavalt paremal küljel, et vältida keele, pehme suulae ja uvula langemist ja ülemiste hingamisteede takistamist une ajal. Selle asendi säilitamiseks võib magamise ajal selja taha panna väikese palli.
Eespool on kirjeldatud tõhusaid meetodeid norskamise vähendamiseks. Usume, et nüüd on teil selgem arusaam. Soovime teile head tervist ja õnne.