¿Qué hacer con los ronquidos? ¿Cómo tratar los ronquidos? Los ronquidos son un fenómeno común del sueño en nuestra vida cotidiana, pero no solo afectan gravemente a la calidad del sueño de los demás, sino que también repercuten significativamente en la propia salud. Aunque se consideran un mal hábito, si no se tratan y abordan rápidamente, los casos graves pueden incluso suponer un riesgo para la vida. A continuación, presentamos métodos eficaces para resolver los ronquidos, con la esperanza de que resulten beneficiosos.
Puntos de acupuntura para tratar los ronquidos.
1. Yinlingquan (SP9).
Este punto para preservar la salud es el punto de convergencia entre los cinco puntos de transporte del meridiano del bazo, y destaca por regular la función del bazo. Dado que el bazo gobierna la transformación y el transporte, drena la humedad y promueve el metabolismo de los fluidos, y dado que la humedad genera flema, Yinlingquan también posee excelentes efectos tonificantes y disolventes de la flema.Yinlingquan se encuentra en la cara medial de la parte inferior de la pierna, en la depresión posterior e inferior al cóndilo medial de la tibia.
2. Fenglong (ST44).
Este punto para preservar la salud es también un acupunto muy conocido para disolver la flema y aliviar la tos. No es exagerado llamarlo el acupunto estrella para estas afecciones.
¿Por qué? Fenglong pertenece al meridiano del estómago del pie Yangming y sirve como punto colateral que conecta con el meridiano del bazo. El bazo gobierna la transformación y el transporte; cuando el qi del bazo es deficiente, el agua y la humedad no se pueden transformar adecuadamente, acumulándose fácilmente para formar flema. Fenglong regula el estómago, disolviendo así la flema.¿Por qué? Fenglong pertenece al meridiano del estómago del pie Yangming, y actúa como su punto colateral. Aunque está asociado con el estómago, también se conecta con el meridiano del bazo. El bazo gobierna la transformación y el transporte; cuando es deficiente, no puede procesar la humedad, lo que conduce a su acumulación en forma de flema. Fenglong regula tanto el estómago como el bazo, demostrando efectos particularmente pronunciados en la eliminación de la humedad y la resolución de la flema.La medicina tradicional china lo emplea con frecuencia para tratar afecciones respiratorias como la tos y el asma. Fenglong se localiza fácilmente en la cara lateral de la parte inferior de la pierna, 8 cun por encima de la punta del maléolo lateral. 3. Zhongwan (CV12) Este punto para preservar la salud es el punto de convergencia de las vísceras. Cualquier trastorno relacionado con los órganos que se derive de la falta de armonía entre el bazo y el estómago o de una transformación deficiente puede tratarse con Zhongwan.Demuestra una excelente eficacia para la tos y el asma derivados de trastornos pulmonares, así como para el exceso de flema derivado de la deficiencia del bazo. Zhongwan promueve la función pulmonar y expulsa la flema, lo que lo convierte en un punto ideal para tratar los ronquidos. Se encuentra en la parte superior del abdomen, 4 cun por encima del ombligo. 4. Punto Tianshu.
Este punto para preservar la salud se encuentra en la parte media del abdomen, 2 cun a la izquierda o a la derecha del ombligo. Localícelo midiendo dos dedos de ancho horizontalmente desde el centro del ombligo. Perteneciente al meridiano del estómago y próximo al estómago, Tianshu destaca por regular la función gastrointestinal, tonificar la deficiencia y transformar la humedad. Dado que la humedad genera flemas, su uso sinérgico con Zhongwan mejora la eficacia del tratamiento de los ronquidos.
5. Punto Yingxiang.
El meridiano Yangming del intestino grueso rodea los lados debajo de la nariz. La estimulación de puntos específicos a lo largo de este meridiano regula el qi nasal y la circulación sanguínea, aliviando los síntomas nasales.
Nota de la medicina tradicional china: «Cun» se refiere a la medida estándar del cuerpo cun. Normalmente, un cun equivale al ancho de la articulación del pulgar. Tres cun equivalen al ancho de cuatro dedos (excluyendo el pulgar) juntos y estirados, alineados horizontalmente con el pliegue falángico proximal del dedo medio. Aplique presión y masajee suavemente. Realícelo una vez al día por la mañana y por la noche, masajeando cada punto de preservación de la salud durante 5 minutos. Siga la secuencia: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Recomendaciones para reducir los ronquidos.
1. Controle su peso.
Los especialistas en medicina del sueño hacen hincapié en la reducción de peso como tratamiento fundamental. Las investigaciones indican que perder solo entre 3 y 5 kilogramos puede controlar eficazmente los ronquidos.
2. Es preferible dormir de lado.
Dormir boca arriba aumenta los episodios de ronquidos; es preferible dormir de lado. Cuando se está acostado boca arriba, la lengua tiende a deslizarse hacia atrás, obstruyendo la garganta. Además, evite usar almohadas demasiado bajas, ya que esto puede levantar la mandíbula hacia arriba, provocando la respiración bucal y exacerbando los ronquidos.
Estos pueden provocar relajación muscular, lo que empeora los ronquidos.
4. Practique la respiración profunda con regularidad.
Esto ayuda a mantener despejadas las fosas nasales.
5. Sonría con frecuencia.
Esto estira los músculos de la lengua, lo que reduce los ronquidos.
6. Cante karaoke a menudo.
Una investigación reciente de la Universidad de East Anglia indica que cantar puede mejorar los ronquidos, ya que ejercita los músculos que rodean las cuerdas vocales, haciendo que los músculos laxos sean más elásticos.
7. Utilice un dispositivo de ayuda para respirar.
Si los métodos anteriores resultan ineficaces, otra opción de tratamiento viable es llevar una mascarilla nasal durante el sueño con la ayuda de un dispositivo de ayuda para respirar.El método más utilizado es la presión positiva continua en las vías respiratorias nasales (CPAP). Este dispositivo suministra aire a la nasofaringe bajo una presión positiva sostenida. Cuando se acumula suficiente presión en la garganta, se abren las vías respiratorias estrechadas u obstruidas, lo que alivia las dificultades respiratorias. Clínicamente, demuestra excelentes resultados terapéuticos. 8. Intervención quirúrgica.
En casos de ronquidos graves, algunos médicos pueden recomendar una intervención quirúrgica invasiva, como la extirpación o el tensado del tejido blando entre la nariz y la garganta, por ejemplo, mediante cirugía con láser de dióxido de carbono. Sin embargo, la eficacia a largo plazo sigue siendo limitada.
Nota especial: ¡Llevar aparatos ortodónticos también puede provocar ronquidos! Esto se debe a que los aparatos ortodónticos ensanchan la abertura de las vías respiratorias, lo que provoca su deformación y, por consiguiente, ronquidos.
Remedios caseros sencillos para los ronquidos.
1. Pimienta de Sichuan.
La pimienta de Sichuan posee propiedades aromáticas que fortalecen el estómago, calientan el quemador medio para disipar el frío, eliminan la humedad y alivian el dolor, matan los parásitos y neutralizan las toxinas, y alivian el picor y los olores a pescado.Tome 5-10 granos de pimienta de Sichuan, déjelos reposar en una taza de agua hirviendo antes de acostarse y consúmalos una vez que se hayan enfriado (no trague los granos de pimienta). Continúe durante cinco días consecutivos para aliviar los ronquidos. 2. Enjuague bucal. Diluya 3-4 gotas de enjuague bucal en agua tibia y enjuague la boca antes de dormir para reducir o eliminar los ronquidos.Este enjuague bucal contiene un aceite resinoso que mejora el riego sanguíneo de la mucosa faríngea. Al mantener un flujo sanguíneo adecuado en el revestimiento de la cavidad faríngea, el paladar blando y la úvula permanecen suficientemente sostenidos para evitar la vibración, lo que reduce o elimina los ronquidos.
Haga que un dentista le haga un aparato bucal a medida. Se lleva por la noche y sostiene el paladar blando caído y evita la compresión de la lengua, lo que previene los ronquidos.
Guía: ¿Cómo combatir los ronquidos?¿Cómo tratar los ronquidos? Los ronquidos son un fenómeno común del sueño en la vida diaria. Sin embargo, no solo afectan gravemente a la calidad del sueño de los demás, sino que también afectan significativamente a la propia salud. Aunque se consideran un mal hábito, si...
4. El método de la canica de cristal.
Cosa sin apretar una canica de cristal para niños en la solapa del hombro debajo del cuello del pijama, asegurándose de que pueda deslizarse hacia los lados. Las personas que roncan suelen dejar de hacerlo cuando se acuestan de lado o boca abajo. Cuando intentan darse la vuelta para acostarse boca arriba, la canica que presiona contra su espalda les hace volver inmediatamente a la posición de lado o boca abajo, lo que elimina o reduce significativamente los ronquidos.Otra opción es coser un pequeño bolsillo en el centro de la espalda de la ropa de dormir y colocar dentro una pelota de tenis o de cuero en miniatura para niños. Esto evita que la persona que ronca se acueste boca arriba y reduce significativamente los ronquidos. 5. Almohada en forma de M. Muchas personas que roncan habitualmente duermen boca arriba, por lo que a la hora de elegir una almohada, es mejor optar por un diseño en forma de M o con una hendidura central.Por lo general, estas almohadas facilitan un sueño lateral estable, ya que mantienen la respiración sin obstrucciones gracias a la posición lateral, al tiempo que aseguran la alineación del cuello y estabilizan la postura durante el sueño. Esto evita las dificultades respiratorias causadas por una forma inadecuada de la almohada que provoca compresión cervical. Trucos para la vida cotidiana. 1. Elija una almohada adecuada para evitar dificultades respiratorias.
2. Aumente el ejercicio físico y mantenga hábitos de vida saludables.
3. Evite el consumo de tabaco y alcohol, ya que fumar agrava los síntomas respiratorios, mientras que el alcohol intensifica los ronquidos, los trastornos respiratorios nocturnos y la hipoxemia. Esto es especialmente cierto en el caso del consumo de alcohol antes de dormir.
4. Evite tomar sedantes o pastillas para dormir antes de acostarse, a fin de prevenir una mayor supresión de la regulación del centro respiratorio.
5. Duerma de lado, preferiblemente sobre el lado derecho, para evitar que la lengua, el paladar blando y la úvula se hundan y obstruyan las vías respiratorias superiores durante el sueño. Colocar una pelota pequeña contra la espalda mientras duerme puede ayudar a mantener esta posición.
Lo anterior describe métodos eficaces para tratar los ronquidos. Confiamos en que ahora lo comprenda mejor. Le deseamos buena salud y felicidad.