Was tun gegen Schnarchen? Wie behandelt man Schnarchen? Schnarchen ist ein häufiges Schlafphänomen in unserem Alltag, das jedoch nicht nur die Schlafqualität anderer stark beeinträchtigt, sondern auch die eigene Gesundheit erheblich beeinträchtigt. Obwohl es als schlechte Angewohnheit gilt, kann es in schweren Fällen sogar lebensbedrohliche Risiken mit sich bringen, wenn es nicht umgehend behandelt wird. Im Folgenden stellen wir wirksame Methoden zur Bekämpfung des Schnarchens vor, in der Hoffnung, dass sie sich als nützlich erweisen.
Akupunkturpunkte zur Behandlung von Schnarchen.
1. Yinlingquan (SP9).
Dieser gesundheitserhaltende Punkt ist der Konvergenzpunkt der fünf Transportpunkte des Milzmeridians und eignet sich hervorragend zur Regulierung der Milzfunktion. Da die Milz für die Umwandlung und den Transport zuständig ist, Feuchtigkeit ableitet und den Flüssigkeitsstoffwechsel fördert, und da Feuchtigkeit Schleim erzeugt, hat Yinlingquan auch eine ausgezeichnete tonisierende und schleimlösende Wirkung.Yinlingquan befindet sich auf der Innenseite des Unterschenkels, in der Vertiefung hinter und unterhalb des medialen Kondylus der Tibia.
2. Fenglong (ST44).
Dieser gesundheitserhaltende Punkt ist auch ein bekannter Akupunkturpunkt zur Auflösung von Schleim und zur Linderung von Husten. Es ist keine Übertreibung, ihn als den Star-Akupunkturpunkt für diese Beschwerden zu bezeichnen.
Warum? Fenglong gehört zum Magenmeridian des Fuß-Yangming und dient als Kollateralpunkt, der mit dem Milzmeridian verbunden ist. Die Milz regelt die Umwandlung und den Transport; wenn das Milz-Qi mangelhaft ist, können Wasser und Feuchtigkeit nicht richtig umgewandelt werden und sammeln sich leicht an, um Schleim zu bilden. Fenglong reguliert den Magen und löst dadurch Schleim auf.Warum ist das so? Fenglong gehört zum Magenmeridian des Fuß-Yangming und dient als dessen Kollateralpunkt. Er steht zwar in Verbindung mit dem Magen, ist aber auch mit dem Milzmeridian verbunden. Da die Milz die Umwandlung und den Transport regelt, beeinträchtigt eine Milzschwäche die Auflösung von Feuchtigkeit, was zu ihrer Ansammlung als Schleim führt. Fenglong reguliert sowohl den Magen als auch die Milz und zeigt besonders ausgeprägte Wirkungen bei der Beseitigung von Feuchtigkeit und der Auflösung von Schleim.In der traditionellen chinesischen Medizin wird er häufig zur Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Husten und Asthma eingesetzt. Fenglong ist leicht an der lateralen Seite des Unterschenkels zu finden, 8 Cun oberhalb der Spitze des lateralen Malleolus. 3. Zhongwan (CV12) Dieser gesundheitserhaltende Punkt ist der Konvergenzpunkt für die Eingeweide. Alle organbezogenen Störungen, die auf eine Disharmonie zwischen Milz und Magen oder eine beeinträchtigte Umwandlung zurückzuführen sind, können mit Zhongwan behandelt werden.Er zeigt eine ausgezeichnete Wirksamkeit bei Husten und Asthma, die auf Lungenerkrankungen zurückzuführen sind, sowie bei übermäßigem Schleim, der durch Milzschwäche entsteht. Zhongwan fördert sowohl die Lungenfunktion als auch den Schleimauswurf und ist somit ein idealer Punkt zur Behandlung von Schnarchen. Er befindet sich im Oberbauch, 4 Cun oberhalb des Nabels. 4. Tianshu-Punkt.
Dieser gesundheitserhaltende Punkt liegt in der Mitte des Bauches, 2 Cun links oder rechts vom Nabel. Sie finden ihn, indem Sie zwei Fingerbreit horizontal vom Nabelzentrum aus messen. Tianshu gehört zum Magenmeridian und liegt in der Nähe des Magens. Er eignet sich hervorragend zur Regulierung der Magen-Darm-Funktion, zur Stärkung von Mangelzuständen und zur Umwandlung von Feuchtigkeit. Da Feuchtigkeit Schleim erzeugt, verstärkt seine synergistische Anwendung mit Zhongwan die Wirksamkeit der Schnarchbehandlung.
5. Yingxiang-Punkt.
Der Hand-Yangming-Dickdarm-Meridian umgibt die Seiten unterhalb der Nase. Die Stimulation bestimmter Punkte entlang dieses Meridians reguliert das Nasen-Qi und die Durchblutung und lindert Nasensymptome.
TCM-Hinweis: „Cun” bezieht sich auf die Standard-Körpermaßangabe Cun. In der Regel entspricht ein Cun der Breite des Daumengelenks. Drei Cun entsprechen der Breite von vier Fingern (ohne Daumen), die zusammengelegt und gestreckt werden und horizontal mit der proximalen Phalangenfalte des Mittelfingers ausgerichtet sind. Üben Sie Druck aus und massieren Sie sanft. Führen Sie die Behandlung einmal täglich morgens und abends durch und massieren Sie jeden Gesundheitspunkt 5 Minuten lang. Befolgen Sie die Reihenfolge: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Empfehlungen zur Verringerung des Schnarchens.
1. Achten Sie auf Ihr Gewicht.
Schlafmediziner betonen, dass Gewichtsreduktion die grundlegende Behandlung ist. Untersuchungen zeigen, dass bereits eine Gewichtsabnahme von 3–5 Kilogramm das Schnarchen wirksam kontrollieren kann.
2. Schlafen Sie vorzugsweise auf der Seite.
Das Schlafen auf dem Rücken verstärkt das Schnarchen; das Schlafen auf der Seite ist vorzuziehen. In Rückenlage neigt die Zunge dazu, nach hinten zu rutschen und den Rachen zu blockieren. Vermeiden Sie außerdem zu niedrige Kissen, da diese den Kiefer nach oben drücken können, was zu Mundatmung führt und das Schnarchen verstärkt.
Diese können zu einer Muskelentspannung führen und das Schnarchen verschlimmern.
4. Üben Sie regelmäßig tiefes Atmen.
Dies hilft, die Nasengänge frei zu halten.
5. Lächeln Sie häufig.
Dadurch werden die Zungenmuskeln gedehnt, was das Schnarchen reduziert.
6. Singen Sie oft Karaoke.
Jüngste Forschungen der University of East Anglia zeigen, dass Singen das Schnarchen verbessern kann, da es die Muskeln um die Stimmbänder trainiert und erschlaffte Muskeln elastischer macht.
7. Verwenden Sie eine Atemhilfe.
Wenn die oben genannten Methoden sich als unwirksam erweisen, ist das Tragen einer Nasenmaske während des Schlafs mit Hilfe einer Atemhilfe ebenfalls eine praktikable Behandlungsoption.Die am häufigsten verwendete Methode ist die nasale kontinuierliche Überdruckbeatmung (CPAP). Dieses Gerät führt unter anhaltendem Überdruck Luft in den Nasenrachenraum zu. Wenn sich im Rachenraum ausreichend Druck aufbaut, öffnet es verengte oder verstopfte Atemwege und lindert so Atembeschwerden. Klinisch zeigt es hervorragende therapeutische Ergebnisse.
8. Chirurgischer Eingriff.
Bei starkem Schnarchen empfehlen manche Ärzte möglicherweise einen invasiven chirurgischen Eingriff, wie z. B. die Entfernung oder Straffung des Weichgewebes zwischen Nase und Rachen – beispielsweise mittels Kohlendioxid-Laserchirurgie. Die langfristige Wirksamkeit ist jedoch begrenzt.
Besonderer Hinweis: Das Tragen einer Zahnspange kann ebenfalls Schnarchen verursachen! Dies liegt daran, dass Zahnspangen die Atemwegöffnung erweitern, was zu einer Verformung der Atemwege und in der Folge zu Schnarchen führt.
Einfache Hausmittel gegen Schnarchen.
1. Sichuan-Pfeffer.
Sichuan-Pfeffer hat aromatische, magenstärkende Eigenschaften, wärmt den mittleren Brenner, um Kälte zu vertreiben, entfernt Feuchtigkeit und lindert Schmerzen, tötet Parasiten ab und neutralisiert Giftstoffe und lindert Juckreiz und fischigen Geruch.Nehmen Sie 5-10 Sichuan-Pfefferkörner, lassen Sie sie vor dem Schlafengehen in einer Tasse kochendem Wasser ziehen und trinken Sie die Mischung, sobald sie abgekühlt ist (schlucken Sie die Pfefferkörner nicht). Wiederholen Sie dies fünf Tage lang, um das Schnarchen zu lindern. 2. Mundwasser. Verdünnen Sie 3-4 Tropfen Mundwasser in warmem Wasser und spülen Sie Ihren Mund vor dem Schlafengehen aus, um Schnarchgeräusche zu reduzieren oder zu beseitigen.Dieses Mundwasser enthält ein Harzöl, das die Durchblutung der Rachenschleimhaut fördert. Durch die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Durchblutung der Rachenschleimhaut werden der weiche Gaumen und die Uvula ausreichend gestützt, um Vibrationen durch Entspannung zu verhindern und so das Schnarchen zu reduzieren oder zu beseitigen.
Lassen Sie sich von einem Zahnarzt eine individuell angefertigte Zahnschiene anfertigen. Diese wird nachts getragen, stützt den erschlafften Gaumensegel und verhindert eine Kompression der Zunge, wodurch Schnarchen verhindert wird.
Leitfaden: Wie kann man Schnarchen bekämpfen?Wie kann man Schnarchen behandeln? Schnarchen ist ein häufiges Schlafphänomen im Alltag. Es beeinträchtigt jedoch nicht nur die Schlafqualität anderer, sondern auch die eigene Gesundheit erheblich. Obwohl es als schlechte Angewohnheit gilt, wenn...
4. Die Glasmurmeln-Methode.
Nähen Sie eine Kinderglasmurmel locker in die Schulterklappe unter dem Pyjama-Kragen ein, sodass sie seitlich gleiten kann. Schnarcher hören in der Regel auf zu schnarchen, wenn sie auf der Seite oder auf dem Bauch liegen. Wenn sie versuchen, sich auf den Rücken zu drehen, drückt die Murmel gegen ihren Rücken und veranlasst sie, sofort wieder in die Seiten- oder Bauchlage zurückzukehren, wodurch das Schnarchen beseitigt oder deutlich reduziert wird.Alternativ können Sie eine kleine Tasche in die Mitte der Rückseite des Nachtgewandes nähen und einen kleinen Leder- oder Tennisball für Kinder hineinlegen. Dies verhindert, dass der Schnarcher flach auf dem Rücken liegt, und reduziert das Schnarchen erheblich. 5. M-förmiges Kissen. Viele gewohnheitsmäßige Schnarcher schlafen auf dem Rücken. Bei der Auswahl eines Kissens ist es daher am besten, ein M-förmiges Kissen oder ein Kissen mit einer zentralen Vertiefung zu wählen.In der Regel erleichtern solche Kissen ein stabiles Schlafen in Seitenlage, sorgen für eine ungehinderte Atmung durch die seitliche Position, sichern die Ausrichtung des Nackens und stabilisieren Ihre Schlafhaltung. Dies verhindert Atemprobleme, die durch eine ungeeignete Kissenform verursacht werden und zu einer Kompression des Nackens führen. Tipps für das Leben. 1. Wählen Sie ein geeignetes Kissen, um Atemprobleme zu vermeiden.
2. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und pflegen Sie gesunde Lebensgewohnheiten.
3. Vermeiden Sie Tabak- und Alkoholkonsum, da Rauchen Atemwegsbeschwerden verschlimmert und Alkohol Schnarchen, nächtliche Atemstörungen und Hypoxämie verstärkt. Dies gilt insbesondere für den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen.
4. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten ein, um eine verstärkte Unterdrückung der Regulation des Atemzentrums zu vermeiden.
5. Schlafen Sie in Seitenlage, vorzugsweise auf der rechten Seite, um zu verhindern, dass die Zunge, der weiche Gaumen und die Uvula während des Schlafs absinken und die oberen Atemwege blockieren. Wenn Sie beim Schlafen einen kleinen Ball gegen Ihren Rücken legen, kann dies helfen, diese Position beizubehalten.
Die oben genannten Punkte beschreiben wirksame Methoden zur Bekämpfung von Schnarchen. Wir hoffen, dass Sie nun ein klareres Verständnis davon haben. Wir wünschen Ihnen Gesundheit und Glück.